5 moduri de a mânca mai multe legume crude - rawexotic
Blogul stilului de viață despre nutriția raw vegană și frumusețea naturală
Recent m-am gândit la cea mai bună modalitate de a ajuta oamenii care nu sunt încă alimentari crudi și doresc să ducă o viață mai sănătoasă. De ce informații aș fi avut nevoie acum 5 ani? Cititorii care abia încep cu mâncarea crudă sau care sunt interesați de ei vor orientare. Adesea nu știu de unde să înceapă sau cum să încorporeze mai multe alimente crude și vii în dieta lor. Cel puțin așa mi s-a întâmplat la începutul drumului meu de alimente crude. Pur și simplu nu știam ce să mănânc în loc de brânză de vaci, ouă și fulgi de ovăz și de multe ori eram confuz. În timpul sesiunilor mele de coaching, am aflat ce sfaturi funcționează cu adevărat pentru persoanele care doresc să mănânce mai multe alimente crude - și, de asemenea, m-au ajutat să mănânc mai multe alimente crude, vii și în cele din urmă să devin complet crude.
Știm cu toții cât de mult fructele, legumele și ierburile sălbatice neprelucrate au un efect pozitiv asupra sănătății. Alimentele crude sunt curățare, vindecare, întinerire. Este bogat în enzime, antioxidanți și fibre. Dar a mânca 100% crud, mai ales la început, este o idee care îi sperie pe unii (în special teama de a nu fi plini). Iată cele mai bune sfaturi ale mele pentru a vă inspira să încorporați mai multe alimente crude în viața dvs., indiferent de stilul dvs. de viață și dieta actuală:
1. Începeți ziua cu fructe delicioase (de preferință în funcție de sezon) sau cu un smoothie verde bogat în vitamine!
Este chiar primul pas către mai multă vitalitate în dieta dvs. și mai multă energie pentru ziua respectivă pentru a înlocui chiflele de pâine, musli și cerealele gătite cu bombe proaspete, curățante, cu substanțe vitale. Cel mai simplu și mai rapid mod de a începe ziua sănătos este cu fructe de sezon sau piureuri verzi. Sunt pregătite fulgerător și le poți lua cu tine oriunde te duci.
Crede-mă, odată ce vei începe să faci asta și vei simți primele îmbunătățiri, nu vei mai dori să mănânci altceva la micul dejun!
De 3 ani mănânc doar fructe la micul dejun și, uneori, piureuri verzi ambalate cu ierburi sălbatice și nu-mi pot imagina nimic altceva. Am constatat că aceasta este mâncarea optimă pentru mine, care este cel mai bun mod de a începe ziua.
Un mic dejun cu fructe nu numai că îți lasă capul să gândească mai clar, ci te ajută să scapi de kilograme nedorite, stimulează tractul digestiv și oferă corpului multă energie pozitivă.
Un mic dejun ușor este o modalitate excelentă de a trezi corpul din starea de post de noapte. Între orele 4 și 12, corpul trece printr-o fază puternică de detoxifiere. O masă de fructe sprijină procesul de detoxifiere în loc să o împiedice împovărând-o cu alimente grele, cum ar fi produse grase, animale sau făină albă. Fructele, pe de altă parte, susțin organismul cu enzime și fibre, care stimulează digestia și ajută la transportul gunoiului în exterior. Dacă aveți fructe sau un smoothie verde decent combinat (mai multe despre asta aici) la micul dejun, nu veți avea nevoie de cafea, deoarece fructoza naturală menține creierul alert și concentrat.
Sfatul meu: Fructele au cel mai bun gust atunci când sunt regionale, organice și mai ales în sezon și smoothie-urile verzi cu ierburi sălbatice culese acasă umple rezervele de minerale și vitamine.
2. Faceți spaghete crude de dovlecei în loc de paste fierte!
Poate că nu sunteți cu adevărat încântați să mâncați dovlecei crudi. Dar când sunt transformate în spaghete sau fettuccine în tăietorul spiralat și servite cu un sos consistent, picant, pun pariu că te vei răzgândi repede.
Sunt atât de proaspete, ușoare și pline, încât nu te simți obosit și greoi după aceea, dar ai multă energie pentru o mie de lucruri. Încercați - vă va plăcea!
De fapt, cu greu observați vreo diferență față de pastele originale, deoarece zoodle au o textură moale. În plus, sunt sărace în calorii. Așa că poți mânca de cinci ori mai mult fără să te îngrași.
3. Înlocuiți gustările procesate cu cele crude!
Când vine vorba de gustări, în special, consumați adesea mult zahăr, grăsimi și alimente procesate - și multe calorii ascunse. Alimentele crude sunt excelente pentru gustări; este crocant și răcoritor: mere, morcovi, bastoane de legume, nuci crude sau ocazional ciocolată crudă. Puteți pregăti gustările pentru întreaga săptămână în porții mici și le puteți păstra la frigider.
Cel mai bine este să iei fructe cu tine indiferent unde te duci. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a evita gustările procesate, uscate și sărate cu conținut ridicat de calorii este să aveți întotdeauna fructe proaspete, cum ar fi mere, pere și mandarine. De multe ori îți este foame și creierul tău are nevoie de carbohidrați. Și dacă ți-e foame, există un risc ridicat ca tu să ajungi la mâncare nedorită într-un mod necontrolat dacă nu ești pregătit. Fructele organice regionale au un conținut natural de zahăr (cu excepția fructelor crescute fără semințe, cum ar fi strugurii, portocalele, pepenii verzi) și oferă creierului energia de care are nevoie. Cu toate acestea, fructele uscate nu sunt potrivite pentru acest lucru, deoarece conțin multă fructoză și încordează nivelul insulinei. Puteți obține rapid pofte din nou de la acest lucru. Încercați să mâncați mai multe fructe organice locale cu semințe: are mai multe vitamine și este mult mai satioasă.
4. Învață să-ți faci propriile sosuri, scufundări și tartine!
Cu toții iubim sosurile și scufundările. De aceea este un mare avantaj să înveți să le pregătești singur în loc să cumperi sosurile gata preparate grase și sărate. Deci, știți ce este în sos și că este 100% crud. De la pesto crud până la sos holandez și hummus, totul este posibil în bucătăria raw vegană. Există atât de multe alternative pentru a încerca și a experimenta și pentru a vă dezvolta propria creativitate.
5. Faceți o salată puternică pentru cină!
Salata nu trebuie să fie plictisitoare. O modalitate ușoară de a aduce mai multe legume și legume crude sănătoase în viața ta este să faci salate gigantice strălucitoare în fiecare zi. Salată de miel, varză, spanac, castraveți, ceapă, ciuperci, avocado, semințe, muguri și multe altele.
Puneți 3-5 ingrediente preferate într-un castron mare, condimentați, adăugați suc de lămâie, amestecați bine și bucurați-vă. Dacă tot aveți nevoie de ceva gătit, adăugați o porție de orez integral sau quinoa. La un moment dat o vei lăsa deoparte, până atunci te vei bucura de ea!
O salată seara îți oferă proteine și favorizează arderea grăsimilor și regenerarea pe timp de noapte. Pentru a obține rapid rezultate bune, acordați atenție comenzii de mâncare (citiți mai multe aici). Este la fel de important ca ceea ce mănânci.
Ai descoperit câteva sfaturi valoroase pentru tine sau cunoști pe cineva care ar dori să mănânce mai mult crud, dar nu poate? Apoi, împărtășiți acest articol prietenilor dvs.!
Câtă mâncare proaspătă crudă mănânci acum? Aveți și un truc bun pentru a mânca mai multe alimente crude? scrie un comentariu!
P.S. În acest moment am un alt sfat minunat pentru tine:
din Victoria
Bună, mă numesc Victoria. Mananc alimente crude de la începutul anului 2013 și îmi place! Imaginea corpului sănătos este pasiunea mea. Sunt, de asemenea, un antrenor de fitness și showgirl și, prin urmare, îmi cunosc calea în jurul fitnessului și feminității. Aici veți găsi sfaturi și idei pentru nutriția alimentelor crude, frumusețea naturală, fitness, călătorii raw vegane și cum să profitați la maximum de viața lumii moderne.
5 comentarii
Hei dragă Victoria,
sfaturi excelente pentru începători. Iată o altă adăugire de la mine 🙂
Sfat 6: Înlocuiți înghețata cumpărată cu înghețată delicioasă de banane în diferite variante. Tot ce trebuie să faceți este să puneți în blender felii de banane congelate cu fructe proaspete la alegere și gata. Îmi place și sezonul de gheață a început deja în familia noastră.
Oh da. Am uitat complet! Mulțumesc, Antje, pentru pontul 6 🙂 Este foarte valoros, mai ales vara.
mulțumesc pentru sfaturile tale minunate. Pot confirma asta cu fructele la micul dejun. Fac asta de câțiva ani și este, de asemenea, referința din cartea „Potrivit pentru viață”. Totul, cu excepția fructelor înainte de ora unsprezece sau doisprezece, în funcție de timpul de vară sau de iarnă, întrerupe procesul digestiv. Dacă suntem obișnuiți să mâncăm fructe doar dimineața și apoi să mâncăm altceva, putem simți cu adevărat cum are un efect negativ. Apoi ne întoarcem cu drag cu fructe la micul dejun, deoarece este pur și simplu cel mai bun 😉
Michelle de pe blogul vagabonzilor
Mulțumim pentru contribuție, Michelle! Nici nu-mi pot imagina altceva în afară de fructe la micul dejun. Atunci nimic deloc 🙂
Într-adevăr, o contribuție foarte drăguță, chiar dacă încă nu-mi pot imagina că trăiesc 100% crud, dar vreau să-mi fac cel puțin micul dejun cu mese mono și crude pentru a-l ajuta să se detoxifice! Multe mulțumiri pentru contribuțiile sale întotdeauna scrise cu dragoste! Poate ați dori să raportați despre o zi, deci ceea ce mâncați (dacă nu ați raportat deja despre asta)!
Comentariile sunt închise.
Buletin informativ
Rămâneți aproape!
Abonați-vă gratuit la buletinul informativ onest și informativ și primiți gratuit cartea electronică „5 rețete pentru mai multă energie” la!
Coaching pentru sănătate
Te simți obosit, îți lipsește energia, ai câteva kilograme prea mult sau vrei să mănânci mai sănătos, dar nu știi cum să începi? Te voi ajuta să te simți mai slabă, mai ușoară, mai aptă și mai energică cu nutriția naturală! Rezervați programul meu de 3 luni astăzi și faceți o investiție importantă în dvs.!
33 REȚETELE MELE PENTRU FIECARE ZI
Frumos fără chimicale
Urmează-mă și pe mine
Blogul stilului de viață despre nutriția raw vegană și frumusețea naturală