5 moduri de a slăbi cu ajutorul; echilibru hormonal natural - Belli-Sport Coach sportif
Faci totul bine, dar tot te lupți să slăbești?
Mulți oameni par să creadă că slăbitul este doar o matematică. Tot ce trebuie este „să mănânci mai puțin și să faci mai mult”. GRESIT! Am văzut că mulți sportivi sau profesori de fitness nu reușesc să piardă în greutate, în ciuda exercitării mai multor ore pe săptămână.
Gândirea că singurul motiv pentru care cineva este supraponderal este că nu are putere de voință: e o minciuna.
Când vine vorba de arderea mai multor calorii decât mănânci, această așa-numită ecuație de scădere în greutate se aplică doar probelor de hormoni perfecti; oameni care au ai lor cortizol, tiroidă, insulină, estrogen și testosteron (și mulți alți hormoni) în echilibru perfect. În mod ironic, acestea sunt rareori persoanele care au nevoie să slăbească câteva kilograme.
Am descoperit, atât în experiența mea personală, cât și cu toți oamenii care trec prin antrenamentele mele în fiecare an, că este aproape imposibil să pierzi acea geamandură, acele aripi de pui sau acele sacuri atunci când cortizolul tău este prea mare. oprit.
Aproape toți cei care se luptă cu pierderea în greutate se luptă și cu dezechilibrul hormonal. Nu reușește niciodată să mă uimească cât de ușoară devine pierderea în greutate odată ce hormonii au revenit la vârf. Voi împărtăși principalele motive hormonale pentru care s-ar putea să aveți probleme cu pierderea în greutate, precum și câteva dintre strategiile care au fost adevăratele motoare pentru antrenorii mei.
Cortizol ridicat
Dacă vă luptați cu grăsimea din burtă greu de pierdut, este posibil să aveți niveluri ridicate de cortizol. Acesta este cel mai frecvent dezechilibru hormonal pe care îl văd în practica mea și, de asemenea, cel care își afectează cel mai mult sănătatea. Deoarece cortizolul este hormonul alfa, are o mare influență asupra funcționării celorlalți hormoni majori - tiroida și estrogenul la femei, tiroida și testosteronul la bărbați. Cortizolul ridicat este rezultatul stresului cronic, o epidemie absolută în viața noastră modernă.
Nivelurile ridicate de cortizol sunt legate de grăsimea din burtă greu de pierdut, pofta de zahăr și somnul slab. Acestea s-ar putea să pară puțin familiare, la fel și sentimentul de a dori să sufocați următoarea persoană care vă spune despre dieta corectă pe care tocmai a aflat-o. Nu vă faceți griji - am câteva ajustări care scad cortizolul, care nu au nimic de-a face cu detergenții de piper Cayenne sau sucuri (deși eu nu sunt împotriva unui detoxifiant bun).
Echilibrează acest hormon:
Primul pas în gestionarea cortizolului este și gestionarea modului în care reacționați la stres. Cu alte cuvinte: apăsați butonul pauză. O comandă înaltă, da, dar există câteva strategii uimitor de simple care s-au dovedit utile. Modalitățile mele preferate de a reduce stresul și cortizolul sunt yoga, meditația, respirația profundă și aproape orice practică contemplativă. Alte activități precum muzică, grădinărit, olărit, meșteșuguri, orice altceva, găsesc o activitate care vi se potrivește. Anumite plante luate în suplimente precum Rhodiola sauAshwagandha poate fi, de asemenea, benefic.
Tiroida scăzută
Metabolismul lent este un alt vinovat obișnuit atunci când vine vorba de combaterea pierderii în greutate. Stresul și cortizolul ridicat vă pot încetini tiroida, dar alte cauze ale tiroidei scăzute și ale metabolismului lent includ perturbatori endocrini din mediu, deficit de vitamina D și sensibilitate la gluten. Simptomele unei tiroide scăzute includ creșterea în greutate, oboseala, ceața creierului și depresia. De fapt, 15-20% dintre persoanele cu depresie au niveluri scăzute de hormoni tiroidieni.