5 moduri inteligente de a învinge diabetul de tip 2 - Emtics
Nu este un secret faptul că diabetul de tip 2 este în creștere în Statele Unite și în întreaga lume. Dar dacă ați fost diagnosticat, puteți face multe pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate - și cel mai bun loc pentru a începe este probabil să faceți schimbări de stil de viață.
„Bazele unei sănătăți bune, cum ar fi să mănânci bine, să faci exerciții fizice în mod regulat și să menții o greutate sănătoasă, pot fi la fel de eficiente ca și medicamentele pentru tratarea diabetului de tip 2 pentru majoritatea oamenilor”, spune Sue McLaughlin, Dt.P., CDE, Nebraska Medicine Senior Medical Nutrition Terapeut în Omaha. Acest lucru se bazează pe un mare studiu clinic finanțat de Institutele Naționale de Sănătate și Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Cercetătorii au descoperit că, pe o perioadă de patru ani, modificări precum consumul de alimente și exerciții fizice au dus la scăderea în greutate și la un control mai bun al diabetului la 5.000 de participanți supraponderali sau obezi cu diabet de tip 2.
De asemenea, 28 de studii au constatat că participanții capabili să obțină aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână și-au redus riscul de diabet de tip 2 cu 26%, comparativ cu participanții inactivi.
Dacă sunteți gata să faceți schimbări pozitive pentru a ajuta la controlul diabetului, iată cum.
Îmbunătățiți-vă dieta pentru a ajuta la tratarea naturală a diabetului de tip 2
Urmărirea dietei este o modalitate importantă de a ajuta la gestionarea diabetului de tip 2. O dietă sănătoasă pentru persoanele cu diabet de tip 2 include fructe și legume proaspete sau congelate, cereale integrale, fasole, carne slabă și cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. lactate. Concentrați-vă pe consumul de fructe și legume fără amidon, cum ar fi broccoli, morcovi și salată verde, precum și porții mai mici de alimente, carne și produse lactate cu amidon. Acordați o atenție deosebită alimentelor cu un indice glicemic ridicat (GI) și în special încărcării glicemice (GL), sisteme care clasifică alimentele în funcție de modul în care acestea afectează nivelul glucozei.
„Alimentele cu un indice glicemic ridicat vor fi în primul rând alimente procesate”, spune Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio din Columbus. Aceste alimente procesate tind să conțină mai mult zahăr alb și făină, care este mai mare în IG, spune ea. Alimentele cu un nivel inferior al IG includ legumele, în special legumele fără amidon, cum ar fi broccoli, conopida și legumele verzi cu frunze și produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun (spre deosebire de orezul alb).), Spune Chong. Ea observă că chiar și multe fructe au un IG scăzut, ananasul și fructele uscate fiind printre cele mai înalte (.)
Limitați-vă și dvs., deoarece aceste alimente conțin acizi grași trans, carbohidrați rafinați și mult sodiu, care pot fi deosebit de dăunători pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 datorită efectelor sale asupra inimii și greutății.
Pentru a vă ajuta să evitați sau să limitați mâncarea rapidă, Chong vă recomandă să vă planificați din timp pregătind mese sau gustări sănătoase. Gustările pentru diabet includ fructe, o mână de nuci și iaurt. De asemenea, dacă trebuie să te oprești absolut într-un restaurant de fast-food, evită orice prăjit, cum ar fi cartofii prăjiți, pepite de pui și pește sau pui cu pâine, spune Chong.
Pierderea în greutate - în special grăsimea din burtă - pentru a ajuta la scăderea nivelului de glucoză
A fi supraponderal poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și poate ajuta la controlul diabetului de tip 2. Și nu trebuie să slăbești mult pentru a face diferența. „Dacă aveți deja diabet de tip 2, pierderea a doar 10 până la 15 kilograme vă poate reduce glicemia”, spune McLaughlin.
De fapt, pierderea a doar 5-7% din greutatea corporală vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Deci, dacă cântăriți 200 de kilograme, pierderea a 10-14 kilograme ar putea preveni prediabetul să devină adevărat diabet de tip 2 sau să oprească progresul de diabet de tip 2 dacă ați fost deja diagnosticat.
Unde este distribuită grăsimea afectează, de asemenea, riscul și gestionarea diabetului. Persoanele care își transportă cea mai mare parte a grăsimii în corp (menționate ca având un corp în formă de măr) sunt mai predispuse la diabetul de tip 2 decât cele cu grăsime în principal în coapse, șolduri și fese (având un corp în formă de pară).