5 moduri simple de a vă antrena în mod corespunzător podeaua pelviană Wienerin
Cum ar trebui să antrenezi un mușchi pe care s-ar putea să nu știi exact unde este sau ce simte să-l contractezi? Diferite metode verificate cu Hélène Menapace (osteopathie-menapace.com):
Bowling
„Bowling” înseamnă încordarea conștientă a mușchilor pelvisului fără ajutoare. Numită după urologul american Arnold Kegel, tehnica a fost dezvoltată inițial în anii 1950 pentru a trata incontinența urinară. Femeile se confruntă cu orgasmuri mai intense prin aceste exerciții, în timp ce bărbații au efecte pozitive cu ejaculare prematură sau disfuncție erectilă.
Potrivit pentru … Toate.
Unde: În teorie, oriunde, oricând.
Cheltuieli: Nici unul.
Iată ce spune expertul: „Bowlingul corect nu afectează doar podeaua pelviană exterioară; Ciupirea nu este o problemă pentru nimeni. Acești mușchi pot reacționa foarte repede, de exemplu atunci când strănut. Dar podeaua pelviană are mai multe niveluri care ar trebui antrenate. Mușchii slabi de ridicare a organelor, de exemplu, scad al patrulea sau al cincilea strănut sau jogging la cinci kilometri. Deci, bowlingul nu este depășit și are sens, dar trebuie făcut corect pentru a antrena toți mușchii. "
Antrenament Pelvipower cu stimulare a câmpului magnetic și biofeedback
Dispozitivele arată ca scaune de masaj mari. Cu antrenamentul câmpului magnetic, mușchii sunt stimulați prin stimulare magnetică și podeaua pelviană poate fi simțită. Dispozitivul cu biofeedback vizualizează mișcările planșei pelvine pe un monitor și vă întărește propria conștientizare a corpului.
Potrivit pentru ... toți cei care își pot simți podeaua pelviană și doresc să continue antrenamentul.
Cheltuieli: 1 tratament de 15 minute costă 40 €, -.
Unde: MiaVia Viena, Landstraßer Hauptstrasse 14–16, 1030 Viena, miavia.com.
Iată ce spune expertul: „Biofeedback-ul este o metodă de instruire foarte utilă. Dar deja mă întreb dacă tinerele mame au timp să iasă afară pentru exerciții de podea pelviană. Cred că există metode mai simple. "
Bile vaginale
Bilele vaginale pot fi inserate și purtate în timpul exercițiului sau după bunul plac. Ideea este să „trezim” mușchii pelvisului și să-i antrenăm pasiv. Bilele vaginale sunt mai mult destinate prevenirii. Femeile cu cădere severă a uterului sau a pelvisului nu trebuie să le folosească.
Potrivit pentru ... femei sănătoase, pentru prevenire.
Cheltuieli: De la 20 de euro în funcție de produs, calitatea variază foarte mult.
Iată ce spune expertul: „O modalitate excelentă de a vă menține podeaua pelviană în formă în fiecare zi și de a vă trezi mușchii. Înainte de a cumpăra, totuși, trebuie să cereți sfatul unui medic și să acordați atenție calității. Atât bilele, cât și cablul de extragere ar trebui să fie realizate din silicon de calitate medicală pentru a evita infecțiile. "
Elvie
Dispozitivul de antrenament la îndemână fabricat din silicon medical promite mai mult control în zona podelei pelvine, un control mai bun al vezicii urinare și un sex mai bun. Dispozitivul folosește biofeedback-ul pentru a raporta instruirea pe telefonul mobil printr-o aplicație, detectează erorile de formare și este foarte discret de utilizat.
Potrivit pentru ... Antrenamentul simplu la domiciliu.
Cheltuieli: Online aprox 199 €, elvie.com.
Iată ce spune expertul: „Întotdeauna spun că Elvie este cel mai bun asistent al meu: eficient, la îndemână, frumos realizat - totul este chiar aici!”
Antrenament abdomen
Antrenamentul abdominal este eficient numai dacă podeaua pelviană este tensionată corespunzător. Multe femei au un pachet de șase deasupra buricului, dar o burtă de minge rămâne sub ele în ciuda exercițiului.
Potrivit pentru ... Toată lumea care vrea sau are nevoie să se antreneze.
Cheltuieli: Nici unul.
Iată ce spune expertul: „Antrenamentul adecvat activează întregul corset muscular din abdomen. Când vezi buricul dispare la sfârșitul tensiunii pelviene, o faci bine. Îmi place să folosesc următoarea imagine: închizi ușa și ascensorul se îndreaptă spre buric. Când liftul ajunge la buric, merge spre interior. Atât de aproape, ciupiți, începeți. Acest antrenament al mușchilor abdominali este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru regresia diastazei (fisură abdominală, notă). Deci, atunci când mușchii abdominali au fost întinși atât de mult în timpul sarcinii, încât nu mai pot să se unească pe lung. "