Cartea; cum poți schimba cu adevărat ceva ›Alimentele crude 1x1

Poate simți că am făcut-o mult timp. Sunt pasionat de lectură, în special articole de blog. Când am descoperit un blog nou, interesant, nu pot să nu citesc fiecare articol cu un titlu interesant. O oră sau două pot trece așa. Dacă mă întreb atunci: „Ce ai învățat acum?” Nu știu răspunsul. Toate cunoștințele s-au estompat într-un fel de nor imens, din care numai cuvinte singure zumzesc în capul meu. Și nici nu citesc neatent. Problema este pur și simplu următoarea: Noi, oamenii, nu putem procesa această multitudine de informații într-un mod structurat care curge în noi.

Ceva similar se întâmplă atunci când încercăm să rezolvăm o problemă sau să atingem un obiectiv. Cercetăm, încercăm, facem și facem, dar la sfârșitul zilei avem senzația că lucrurile nu merg cu adevărat înainte. Și aici ar fi puțin mai multă structură Miracole de lucru. Există cu siguranță o varietate de moduri de a face acest lucru, dar există o măsură care a schimbat totul pentru mine.

Cartea

Soluția este pe cât de simplă, pe atât de ingenioasă: Să țină o evidență.
Dar nu în nici un fel. Vă voi explica procedura exactă în acest articol. Dacă acum sunteți înclinat să faceți clic pe micul X roșu din colțul de sus pentru că credeți că „un alt instrument de autogestionare care sună grozav, dar până la urmă nu faceți nimic”, permiteți-mi să vă spun un lucru: Incearca-l. Ați regreta ulterior că nu l-ați făcut. De când țin o carte, a mea Viteza de învățare a crescut rapid.

Gândirea este pasivă, acțiunea este activă.

Iar cartea este podul ideal pentru a-ți organiza gândurile și pentru a acționa. Dar destule cuvinte înțelepte. Vizitați magazinul de papetărie sau magazinul online în care aveți încredere și cumpără-ți un caiet. Ar trebui să îndeplinească următoarele criterii:

Format A5. Mai mic este prea mic pentru a putea scrie corect în el. Și mai mare este prea voluminos. La urma urmei, va fi tovarășul tău constant.
Calitate superioară. Ar trebui să-l folosiți.
Pentru mine, o copertă neagră simplă este ideală. Dar fiecare are propriul gust.
În carouri sau căptușite. Blank va face să pară dezordonat în timp.
Bandă elastică care îi împiedică deschiderea. Nu este frumos când apare în buzunar și paginile sunt încrețite.
Dacă este posibil, un buzunar mic pe interiorul capacului sau pe spate.

motivare

Cartea are trei scopuri diferite. Mai întâi vrem să ne ocupăm de întrebarea: De ce vrei sa iti imbunatatesti dieta? Ce este motivare in spate? Fără un motiv suficient de puternic, veți arunca prosopul la primele dificultăți care apar inevitabil în urmărirea oricărui scop.

Vrei sa slabesti? Vrei să devii mai în formă? Vrei să elimini o boală? Vrei să te simți mai bine? Vrei să fii mai fericit? Vrei să-ți crești șansele cu sexul opus? Vrei să-ți crești performanța mentală? Vrei mai multă energie pentru job? Vrei să-ți faci noi prieteni? Vrei să te ridici împotriva exploatării animalelor? Sau vrei doar să ai o poveste minunată de spus?
Există o mie de motive, află-le pe ale tale!
Nehotărât? Iată o mică inspirație.

Pe baza motivului pentru care doriți să vă îmbunătățiți dieta, opriți-vă acum obiectiv specific pe care tu în următorul 6 luni vreau să realizez. 6 luni este ideal, deoarece amânarea obiectivului în viitorul îndepărtat poate duce cu ușurință la inacțiune. De asemenea, este important să obțineți un obiectiv neobișnuit de ambițios înființat. Dacă cântăriți 95 kg și aveți 1,78 m înălțime, stabiliți-vă obiectivul de a pierde 15 kg. Acest lucru este mult mai bun decât „să o iei încet” și să vrei să slăbești doar 5 kg. Deoarece oricât de ciudat pare, probabilitatea de succes este mult mai mare în cazul obiectivului mai ambițios, deoarece motivația dvs. este și mai mare.

Obiective neclare precum „Vreau să mă simt mai bine” sau „Vreau să am mai multă energie” pot fi atinse numai dacă puteți găsi o modalitate de a le atinge măsura până. Cum altfel ar trebui să afli dacă îți atingi obiectivul? O posibilitate este să vă evaluați fericirea/nivelul de energie/satisfacția/orice doriți să îmbunătățiți în fiecare dimineață și/sau în fiecare seară. Pe o scară de la 1 la 10. Salvați acest lucru într-un document Excel care rulează. Deci, vă puteți monitoriza progresul. Și puteți vedea cât de departe ați ajuns când obțineți unul Stimularea motivației nevoie.

Acum scrieți obiectivul dvs. specific pe prima pagină a cărții. Sau scrieți-l pe o foaie separată de hârtie, pe care o puneți în buzunarul D încorporat al unei cărți, dacă are una.

În următoarea formă:

Pe (introduceți data) cântăresc 80 kg.
La (introduceți data) media săptămânală pe scara norocului meu este de 9 puncte.
Pe (introduceți data) am învins cancerul.
Am participat la un maraton pe (introduceți data).
Pe (introduceți data) am făcut sex cu 3 femei.

Orice ar fi, fii beton. Și ca motivație suplimentară, scrieți următoarele pe interiorul copertei (sau prima pagină a cărții) cu cel mai bun scenariu de duminică:

Ce pot face astăzi pentru a mă apropia cu un pas de obiectivul meu?

Acest lucru vă va reaminti în fiecare zi să rămâneți la curent și să vă asigurați că continuați să vă deplasați către obiectivul dvs.

Pași gestionabili

Când vă uitați la destinația dvs. așa, cu siguranță vă va simți foarte departe. Dacă nu, nu este suficient de ambițios. Dacă ar trebui să abordezi o astfel de bucată, te simți repede copleșit. Care la rândul său este un motiv de inacțiune.

„Chiar și cel mai lung marș începe cu primul pas.” (Lao-Tse, filosof chinez)

Pentru a nu pierde concentrarea, ne dedicăm mereu fiecărui moment din timp doar un obicei, pe care vrem să o interiorizăm. Odată ce acest lucru a devenit carne și sânge, este rândul următorului. Acesta este modul în care ne abordăm obiectivul în pași mici, ușor de gestionat. Spre deosebire de obiectivul nostru general, care ar trebui să fie cât mai ambițios, începem cu obiceiurile. Fă în fiecare zi ceva ce poți păstra cu siguranță.

Numai fructe la micul dejun.
Fără cafea dimineața.
Un smoothie verde pe zi.
Fructe în loc de fursecuri ca gustare între mese.
O porție zilnică de salată.
Se beau zilnic 2 litri de apă.
Seara în fața televizorului, fructe uscate și nuci în loc de chipsuri și ciocolată.
Nu mâncați nimic după 8 p.m.

Cred că obții ceea ce vreau să spun. Ar trebui să te provoace puțin, dar să nu fie un obstacol de netrecut. Notează acest obicei în cartea ta. O săptămână să ne concentrăm doar pe păstrarea acestui obicei. Nu contează cum arată restul zilei. Continuă exact așa cum ești obișnuit.
Sigur, dacă simți nevoia să faci mai mult, poți face asta. Dar numai dacă îți dorești cu adevărat. Acesta este doar un bonus! Nu-l notați în carte și, dacă se îngreunează, lăsați-l. Dacă aveți gânduri precum „Chiar ar trebui” sau „Ar trebui”, frânează-te. Nu este o ambiție falsă. În cele din urmă, vă puneți motivația pe pericol și puneți în pericol realizarea obiectivului dvs.

Odată ce ați atins săptămâna țintă, este timpul să Pentru a face bilanț. Cum te-ai simțit? A fost realizabil? Ti-a fost greu sau usor? Dacă este necesar, puteți schimba puțin procedura. Dacă ați găsit „1 pahar de smoothie verde pe zi” prea ușor pentru dvs., puteți crește la 2 pahare. Dacă „Doar fructe pentru micul dejun” a fost aproape imposibil de păstrat, schimbați-l cu „Cel puțin jumătate din fructe pentru micul dejun”. Scrieți această schimbare și în cartea dvs. Vă păstrați obiceiul (schimbat) încă o săptămână.
Atunci ar trebui să fie carne și sânge și puteți simți următorul obicei dedica. Aceasta poate fi fie o extensie a primului obicei („un pahar de smoothie verde în fiecare zi”): „două pahare de smoothie verde în fiecare zi” sau ceva complet diferit: „salată pentru cină”. Depinde în totalitate de tine. Fă ceea ce crezi că este cel mai bine. Sau pur și simplu încercați una dintre sugestiile de mai sus.
Dacă respectarea primului obicei este încă solicitantă, este mai bine să vă agățați încă o săptămână. Este mai bine să te miști încet, dar constant, decât prea repede și după 2 luni să arunci totul din a fi copleșit.

Acumulați cunoștințe

Și nu în ultimul rând, cartea rezolvă și problema pierderii cunoștințelor descrisă la început dacă înveți o mulțime de lucruri noi fără să te gândești la descoperirile individuale. Faceți următoarele: după fiecare articol pe care l-ați citit pe această pagină, puneți-vă întrebarea - Ce tocmai am învățat?.
Si două constatări cheie notezi în carte. Mai multe, dar cel puțin două. Desigur, puteți utiliza același sistem pentru alte bloguri, site-uri web, documentație, articole din ziare, cărți etc. Ori de câte ori înveți ceva important care te apropie de obiectivul tău, pune-l în carte! O cerere, dacă ar trebui să citiți aici un articol din care să nu puteți obține două perspective noi (ceea ce sper că nu;)), scrieți-mi un scurt e-mail și anunțați-mă. Dacă voi primi acest feedback de la mai mulți cititori, voi revedea, desigur, articolul menționat.
Pentru a evita haosul total în notele dvs. după un timp, vă recomand să creați următoarele categorii:

nutriție (Aici aparțin toate cunoștințele legate în mod specific de o dietă sănătoasă. Care sunt cele mai importante alimente? Cum arată un mic dejun bun? Cum îmi acoper cerințele de proteine? Ce se întâmplă când alimentele sunt încălzite? Care este gustarea optimă între ele? )

Mod de gândire (Totul aparține aici care te apropie mental de obiectivul tău. Cum îmi păstrez motivația? Cum procedez? Care rutine mă susțin în atingerea obiectivelor? Tacticile de autogestionare și multe altele)

A sustine (Tot ceea ce vă aduce mai aproape de atingerea obiectivelor dvs., dar care nu este direct legat de dietă. Cât de important este exercițiul fizic? Ce aparate ar trebui să lipsească fiecare bucătărie? Cum economisesc timp la pregătire, tocare, curățare etc.?)

În funcție de natura obiectivului dvs., poate fi util să adăugați mai multe categorii. Dar dacă aveți dubii, începeți cu clasificarea mea. În acest fel, vă construiți propria arhivă de cunoștințe personale în timp, pe care o puteți citi oricând. Vei ajunge să-i apreciezi din ce în ce mai mult valoarea.
În cele din urmă, aș dori să clarific câteva întrebări care pot apărea.

Pot, de asemenea, să părăsesc întregul circ și să-mi schimb dieta „în funcție de sentimentele mele”?
Clar. Dacă sunteți mulțumit de un progres mic și de rezultate mediocre.
Dar dacă doriți cu adevărat să schimbați ceva, faceți diferența, vă recomand să folosiți sugestiile mele. Sunteți pe cale să vă schimbați în mod durabil dieta și, prin urmare, întreaga viață - nu aș lăsa nimic la voia întâmplării.

Trebuie să fie o carte? Prefer forma digitală.
Practic, ambele sunt posibile. Cu toate acestea, o carte fizică are două avantaje.
În primul rând, nu va fi uitat atât de ușor și vă va reaminti întotdeauna să lucrați din nou cu el. Pur și simplu pentru că este acolo! Un document Word se poate pierde cu ușurință în mizeria de pe hard disk.
Și al doilea: legătura cu ceva care a fost scris de mână este mult mai puternică decât cu textul tastat. Aceasta înseamnă că veți păstra mai multe cunoștințe și veți fi mai motivați.

Ce fac când nu am reușit să mă țin de obiceiul meu?
Stres la locul de muncă, copil bolnav, probleme de relație. Există nenumărate motive care pot duce la nerespectarea planului tău. Să nu ne facem noi înșine, acest lucru se va întâmpla tuturor. Nu este deloc o problemă. Atâta timp cât ne întoarcem la planul nostru ulterior. Curăță-ți gura și continuă!
Una dintre cele mai mari cauze ale eșecului este presupunerea că poți rămâne mereu la ceea ce vrei să faci. Nu va fi cazul. Prin urmare: relaxați-vă! Nu e mare lucru. Următorul punct vă va ajuta, de asemenea, să respectați planul.

O zi de trișare pe săptămână
Eliberarea o dată pe săptămână este esențială pentru a avea succes pe termen lung. Sigur, pentru o perioadă scurtă de timp poți înăbuși pofta, dar pe termen lung nu vei putea. Planificați o zi fixă - pentru majoritatea oamenilor, sâmbăta este ideală - când vă puteți hrăni cu adevărat. Puteți mânca ceea ce doriți și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la planul dvs. Dar nu aș fi surprins dacă la sfârșitul zilei așteptați deja cu nerăbdare o dietă sănătoasă, energizantă de duminică până vineri.;)
Pot liniști pe oricine care se teme acum că ținta lor va fi în pericol dacă își ia drumul în comă o dată pe săptămână. Ceea ce contează este imaginea de ansamblu și nu doar o zi.

Cum poate arăta o carte?
Pe baza unui notebook standard (200 de pagini), este logic să împărțiți după cum urmează:

Coperta interioară: obiectiv sau motto (în funcție de existența sau nu a unui buzunar)
Pagina 1: Declarație de misiune sau obiectiv (a se vedea mai sus)
Pagina 6: obiceiuri (24 pagini)
Pagina 30: nutriția cunoștințelor (80 de pagini)
Page 110: Knowledge Mindset (45 pagini)
Page 155: Suport pentru cunoștințe (45 pagini)

Bineînțeles că acum pare mult spațiu. O carte mai mică de 100 sau 150 de pagini ar face același lucru. Dar prefer să joc sigur. La urma urmei, nu vreau să trebuiască să cumpăr o carte nouă în mijlocul fazei fierbinți. Sunt bucuros să accept câteva grame în plus.
Încă un sfat: Cartea este a ta. Îl puteți decora, proiecta, lăsa creativitatea să curgă liber. Tunderea marginilor paginilor astfel încât să obțineți un registru este, de asemenea, o idee bună. Cine vrea să caute pentru totdeauna site-ul potrivit?

Cum lucrez cu cartea acum?
Luați 5 minute în fiecare dimineață pentru a fi alături de dumneavoastră Țintește să te conectezi și Motivația de a realimenta. De data aceasta vă aparține doar dvs. Citiți-vă obiectivul cu voce tare sau în minte. Închide ochii și imaginează-ți că ai realizat-o deja. Simte asta sentiment intens de fericire. Răsfoiți informațiile dvs. Aruncați o privire la ceea ce ați învățat deja. Minunează-ți ce obiceiuri ai stabilit deja. Pentru a face acest lucru, loviți-vă pe umăr, că ești pe drum. Fii mândru de tot ceea ce ai realizat deja. Sentimentul pozitiv vă va fi alături pe tot parcursul zilei. Pentru a vă împrospăta, puteți repeta acest ritual pe tot parcursul zilei. Răsfățați-vă cu aceste momente. Și, bineînțeles, dacă înveți ceva nou, fie el într-un articol, o revistă, un videoclip sau o conversație personală, scoate-ți cartea și scrie-o.

Vă recomand acum, să înceapă imediat și cumpărați unul. Folosiți impulsul pe care îl aveți acum. Dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs. în acest moment, scrieți-l în calendarul de programare sau programați un memento pe telefonul mobil. Fă-l strâns. Nu vă lăsați proiectul să vă alunece printre degete. Din păcate, se întâmplă mult prea des ca lucrurile importante să fie uitate din cauza influențelor externe.
Dacă am fi. Foarte frumos.

Dacă ați acceptat sfatul meu de a începe o carte și nu vă întoarceți la partea mea, atunci ar fi bine pentru mine. Pentru că știu că am avut o influență decisivă asupra faptului că îți atingi obiectivele din viața ta. Și acesta este cel mai important lucru pentru mine!

Esențialul pe scurt:

Să țină o evidență.
Înregistrați-vă obiectivul în scris (specific și temporizat).
Pași mici te conduc la obiectivul tău.
Mereu doar un nou obicei.
Scrieți noi perspective.
O zi de trișare pe săptămână.
Parcurgeți cartea timp de 5 minute în fiecare dimineață.

Ați câștigat deja experiență inițială cu metoda mea? Cum funcționează pentru tine? Lasă un comentariu și spune-ne despre asta!

Ai beneficiat de acest articol? Atunci ar fi minunat dacă îl distribuiți pe Facebook sau lăsați un comentariu mai jos. Mulțumesc pentru sprijin!