5 motive bune pentru a face afaceri; exercițiu fizic
5 motive întemeiate pentru a face mișcare
Știți cu siguranță că este bine pentru sănătatea noastră să jucăm sport și să facem mișcare regulat. Dar știi motivele? Deși știm că este nevoie, mulți oameni nu cunosc amploarea beneficiilor sportului. Pe de altă parte, ați putea fi, de asemenea, ezitant să vă angajați într-un program de exerciții reale. Este adevărat că motivația nu este întotdeauna ușor de găsit, mai ales atunci când nu sunteți obișnuiți să vă mișcați. Din aceste motive, am decis să întocmim o listă de motive întemeiate pentru exerciții fizice în mod regulat.
1 - Exercițiul fizic îmbunătățește calitatea somnului
Aveți probleme cu somnul, vă treziți frecvent și sunteți predispus la probleme de somn și activități nocturne. Este probabil ca această lipsă a calității somnului să vă afecteze: oboseală, stres, iritabilitate ... Pentru a o remedia, încearcă sportul ! Potrivit Institutului canadian de cercetare pentru fitness și stil de viață, activitatea fizică joacă un rol important în prevenirea, dar și în tratamentul diferitelor tulburări ale somnului.
Într-un studiu din 1985 realizat de Trinder și câțiva alții, s-a demonstrat că antrenamentul aerob îmbunătățește în special în fiecare noapte cantitatea de somn lent și profund. În această logică, durata și calitatea somnului dvs. vor fi îmbunătățite datorită practicării unui sport. Activitatea fizică face corpul obosit. Odihna devine atunci necesară și benefică. Un antrenament vă va ajuta să dormiți mai bine datorită oboselii fizice cauzate de efort. Prin urmare, somnul dvs. va fi de o calitate mai bună, zi de zi.
Sfaturi practice
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu faceți sport noaptea târziu. Într-adevăr, poate avea ca efect întârzierea somnului! De-a lungul săptămânilor, veți progresa și veți câștiga încredere. Mai bine, calitatea somnului dvs. va deveni mai durabilă. Sportul va învăța apoi să vă regleze activitatea și să vă metabolizeze energia. De asemenea, va profita de somn pentru a se odihni. Dacă nu faceți deloc exerciții fizice, începeți încet și mergeți mai departe. Vei permite astfel somnului tău să devină restaurativ și benefic.
2 - Exercițiu fizic: o soluție împotriva depresiei
În general, sportul este o practică foarte benefică pentru moral. Pasionații de sport știu că după aproximativ cincisprezece minute, sportul promovează un fel de senzație de euforie ușoară, dar foarte prezentă. Gândurile noastre devin apoi creative și foarte pozitive. Acest fenomen este atribuit hormonilor numiți „endorfine”. Corpul le eliberează atunci când te exersezi. Un bine-cunoscut studiu pe acest subiect ne arată eficiența sportului asupra moralului (vindecarea stresului, anxietății și depresiei fără droguri sau psihanaliză, de Servan-Schreiber David, în 2003). Dar asta nu este tot. Alte studii au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice ne ajută să combatem depresia. Conform acestor studii, exercițiile fizice sunt la fel de eficiente (dacă nu chiar mai eficiente) decât antidepresivele pentru vindeca depresia (1) (2).
Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru depresie. Este un atu valoros care vă poate ajuta să luptați împotriva simptomelor sale. Este o sursă de echilibru pentru dezvoltarea sănătății morale și a sănătății mintale. Să lucrezi din greu, să te depășești, să atingi obiective ... acestea sunt modalități foarte sănătoase de a merge mai departe. Dacă vă confruntați cu pierderi de moral, îmbrăcați-vă adidașii și antrenați-vă !
Sport împotriva stresului și anxietății
De asemenea, trebuie remarcat faptul că sportul este o ieșire perfectă, pentru a ameliora stresul iar tensiunile acumulate. Toți putem participa la o activitate fizică pentru a lupta împotriva diferitelor surse de stres. Astfel, exercițiul fizic vă va ajuta să vă relaxați și să stimulați un fenomen natural denumit în mod obișnuit „răspunsul de relaxare”.
Simptomele anxietății (ritm cardiac crescut, gură uscată, tensiune arterială crescută etc.) sunt atribuite unei activități excesive pe ramura simpatică a creierului. Exercițiile fizice stimulează ramura parasimpatică a sistemului nostru nervos. Aceste două ramuri sunt în opoziție. Astfel, conform studiului realizat în 2003 de Servan-Schreiber David (citat anterior), atunci când ramura parasimpatică este stimulată și întărită, aceasta poate bloca manifestările de anxietate.
Știm, de asemenea, că o dietă bună ajută la gestionarea mai bună a stresului. În general, persoanele care practică sportul acordă o atenție deosebită nutriției lor și aleg alimente mai nutritive, așa cum se arată într-un studiu american pe această temă (Fit Facts, American Council On Exercise).