5 motive bune pentru o dietă bogată în fibre!
Fibrele alimentare sunt o parte esențială a dietei noastre și face mult mai mult decât sugerează reputația sa!
Fibrele dietetice sunt carbohidrați și există atât solubile în apă, cât și insolubile în apă. În ciuda indigestibilității lor, ambele sunt esențiale pentru sistemul digestiv și echilibrul acestuia. Alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele, semințele și cerealele, conțin multe fibre, motiv pentru care o dietă vegană este de obicei extrem de bogată în fibre!
În funcție de vârstă, condițiile de viață, starea de sănătate și nivelul de activitate, se recomandă 25 până la 85 de grame de fibre pe zi pentru a menține digestia și a ne menține sănătoși! Dacă nu mâncați suficiente fibre, puteți duce adesea la numeroase probleme de sănătate, de la constipație la tulburări ale tractului digestiv. Dar ce face fibra atât de de neînlocuit?
1. Fibra dietetică vă ajută să vă mențineți în mișcare!
Fără fibre dietetice, digestia noastră nu ar funcționa corect, deoarece asigură că mișcarea intră în tractul nostru digestiv și astfel, de exemplu, grăsimile și proteinele pot fi digerate și nu trebuie să suferim de constipație!
2. Fibrele dietetice scad riscul de cancer!
O dietă bogată în fibre scade riscul de cancer de colon! Parțial reducând timpul necesar alimentelor noastre pentru a se descompune în tractul digestiv. Această accelerare a procesului digestiv întărește țesutul muscular al intestinului și îl întărește în același timp.
3. Fibrele dietetice scad colesterolul!
Consumul de fibre dietetice determină, printre altele, că o producție mai mare de acid biliar crește colesterolul este consumat. În timp, o dietă bogată în fibre scade nivelul colesterolului, ceea ce, la rândul său, susține sănătatea sistemului cardiovascular!
4. Fibrele dietetice te ajută să slăbești!
Deoarece fibrele sunt extrem de satioase, dar au doar câteva calorii, o dietă bogată în fibre este un suport excelent pentru pierderea în greutate. De asemenea, au un efect foarte pozitiv asupra echilibrului florei intestinale, astfel încât metabolismul și digestia funcționează optim, ceea ce este esențial pentru o greutate confortabilă pe termen lung.!
5. Fibrele dietetice leagă metalele grele!
Mai presus de toate acele fibre dietetice care formează puternic mucus, cum ar fi semințe de in, semințe de purici și semințe de chia, leagă metalele grele și alte substanțe toxice care intră în corpul nostru prin aer poluat sau alimente contaminate. Deoarece fibrele alimentare nu sunt digerate, le excretăm împreună cu toxinele din mediu.