Dieta Dash Qu; este c; este Este eficient
Dieta DASH a fost votată de cinci ori drept cea mai bună dietă din America. A câștigat primul loc la categoria „Cele mai bune diete în ansamblu” din 2011 până în 2015. Un motiv bun pentru a revizui cartea „Dieta DASH” și a vă prezenta această dietă.
Majoritatea persoanelor care fac dieta fac asta pentru a slăbi. Cu toate acestea, o greutate normală este strâns legată de un stil de viață sănătos. Este posibil să ții o dietă în timp ce ai grijă de sănătatea ta. Asta demonstrează dieta DASH. Această dietă face chiar obiectul recomandărilor, în special de la cardiologi. Într-adevăr, dieta DASH a fost concepută pentru a combate hipertensiunea arterială.
Această dietă este detaliată în cartea „Dieta DASH”. Vă vom da părerea noastră despre această carte.
Conținutul articolului
- Ce este dieta DASH ?
- Alimentație sănătoasă și exerciții fizice: elementele de bază ale dietei DASH
- Principii de bază pentru prevenirea hipertensiunii arteriale
- Nu vă schimbați obiceiurile alimentare de la o zi la alta: luați-l treptat
- Sfaturi din cartea Dieta DASH
- Sfatul nr. 1: Consumați produse neprelucrate
- Sfatul # 2: mâncați mai puțină sare
- Sfatul # 3: consumați produse bogate în fibre
- Sfaturi pentru a începe dieta DASH
- Sfatul nr. 1: Păstrați un jurnal
- Sfatul # 2: Bea smoothie-uri
- Sfatul # 3: Asigurați-vă că aveți gustări sănătoase acasă
- Câte kilograme pierdeți folosind dieta DASH ?
- Ar trebui să faci sport alături de dietă ?
- Folosiți rețete din dieta DASH
- Ce spun alte site-uri de dietă DASH ?
- Concluzie - Ar trebui să cumpărați dieta DASH ?
- Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit
Ce este dieta DASH ?
Hipertensiunea arterială este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Nu mai puțin de 25% din populația adultă o are. La persoanele peste 65 de ani, rata este de aproximativ 50%. Hipertensiunea arterială crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Medicamentul este utilizat pentru a remedia acest lucru, dar problema poate fi rezolvată și mai eficient. Un stil de viață mai bun poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială.
Dieta DASH s-a născut în urma studiului DASH. DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Prin urmare, această dietă nu s-a născut din motivația comercială, ci dintr-un studiu aprofundat. O dietă formată din produse sănătoase, suplimentată în special cu lapte degresat și carne slabă, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Produse sănătoase + mai puțină sare = sănătate mai bună. Această dietă, combinată cu o activitate fizică semnificativă, te poate face și să slăbești.
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?
Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.
Alimentație sănătoasă și exerciții fizice: elementele de bază ale dietei DASH
Un stil de viață sănătos este cuvântul de ordine. Este vorba de a mânca sănătos și de a fi activ. Din perspectiva dietei, reduceți aportul de grăsimi saturate și carne roșie. De asemenea, ar trebui să vă limitați aportul de zahăr și sare. Dimpotrivă, vom crește consumul de următoarele alimente:
- Fructe si legume
- Produse lactate slabe
- Carne slabă, pește și carne de pasăre
- Nuci si seminte
În plus față de dietă, este necesar să faceți suficient exercițiu. Cartea nu prescrie sesiuni de antrenament greu. Cu toate acestea, trebuie respectat cel puțin o jumătate de oră de exercițiu fizic de intensitate moderată, cel puțin 5 zile pe săptămână, dar de preferință 7 zile pe săptămână.
Principii de bază pentru prevenirea hipertensiunii arteriale
Iată principiile de bază pentru prevenirea sau controlul tensiunii arteriale crescute:
- Evitați să fiți supraponderali - Mulți oameni doresc să slăbească din motive cosmetice, dar sănătatea ar trebui să fie factorul determinant
- Mănâncă sănătos - Mănâncă alimentele potrivite și limitează consumul de sare și zahăr
- Faceți suficient exercițiu - Nu este nevoie să participați la sesiuni de antrenament intens, ci să vă deplasați regulat
- Limitați consumul de alcool