5 motive excelente pentru; Utilizați gantere în culturism - UltimateAthlète UltimeAthlète
Ah ganterele! Această mică piesă de echipament de culturism cunoscută de toți, dar în mare parte ignorată.
Prima carte despre gantere a fost scrisă acum aproape 1500 de ani.
Chiar dacă la vremea respectivă nu aveau „capul” celor pe care îi găsim astăzi, rolul lor era același.
Dezvoltați forța, masa musculară, mențineți sănătatea corpului în general.
Cei mai puternici și mai musculoși bărbați de la începutul secolului XX, instruiți în principal cu gantere.
Prin urmare, ganterele nu mai trebuie dovedite.
Cu toate acestea, în sala de gimnastică, rareori vezi oameni care stau la coadă în fața unui raft cu bile.
Pe măsură ce mașinile sunt preluate, sărmanele mici gantere sunt împinse deoparte.
Probabil pentru că sunt mici, mari, grele și urâte !
Nici serios, cred că este pentru că eficacitatea lor este subestimată.
Dar și, mai presus de toate, pentru că ganterele sunt mai puțin vândute și mai strălucitoare decât cele mai recente mașini Hi-Tech, care ar trebui să vă ofere corpul lui Arnold în 6 săptămâni.
Ganterele oferă multe avantaje pe care nici mașinile, nici măcar barele nu le pot egala.
Nu voi intra în detaliu aici că sunt foarte accesibile și ocupă foarte puțin spațiu în dulapul tău.
Și că, dacă vrei să faci antrenamente cu greutăți acasă, este un instrument esențial.
În acest articol, voi discuta în schimb despre beneficiile pe care le-ar putea avea ganterele, pentru a vă asigura dezvoltarea forței și a masei musculare.
Sper că până la sfârșitul acestui articol veți realiza cât de eficiente sunt ganterele pentru antrenamentul cu greutăți.
Apoi, puteți încorpora exerciții cu gantere în programele dvs. de antrenament de forță și chiar completați programe complete de antrenament de forță cu doar o pereche de gantere.
Un beneficiu major al ganterelor este că atunci când le folosești pentru a-ți face exerciții de antrenament de forță, forțezi fiecare membru al corpului tău să lucreze independent unul de celălalt.
Majoritatea dintre noi suntem mai puternici și mai mobili pe o parte decât pe cealaltă.
Antrenamentul de forță cu gantere vă permite să identificați slăbiciunile musculare pe care nu le-ați fi văzut cu o bară sau mașini.
De exemplu, cu o bancă cu bară, este dificil să-ți faci o idee despre diferența de rezistență și stabilitate dintre partea dreaptă și partea stângă.
În timp ce faceți o presă pe bancă cu gantere, vă veți realiza rapid dezechilibrele.
Și poți corecta aceste dezechilibre numai cu gantere, în timp ce cu o bară partea ta mai puternică va câștiga în mod constant mâna de sus peste partea ta mai slabă.
Prin urmare, ganterele vă permit să distribuiți încărcăturile uniform și, de asemenea, să reglați sarcinile în funcție de partea dvs. mai slabă.
Halterele sunt, de asemenea, foarte eficiente atunci când vine vorba de exerciții de reabilitare musculară.
Cu ganterele puteți lucra câte un membru la un moment dat și puteți folosi o sarcină mai ușoară pentru ca membrul să fie reabilitat.
Un alt mare avantaj al ganterelor este că vă permit să vă antrenați singuri mai sigur decât cu o bară.
Luați exemplul presei pe bancă.
Cu o bară, dacă eșuezi, ești obligat să ții bara direct pe corp și cel mai adesea pe piept sau chiar pe gât.
Pentru a ieși din drum fără să te rănești, trebuie să ai un anumit control.
În timp ce cu ganterele trebuie doar să le dai drumul și ganterele cad pe podea.
Când faceți anumite exerciții de antrenament de forță până când sunteți excesiv de obosiți, trebuie să aveți un partener care să vă ajute dacă nu reușiți.
Nu mai este necesar cu ganterele.