5 motive pentru a începe joggingul; Revista Vitabay
Alergarea pare ușoară: apuci o pereche de antrenori și pui un picior în fața celuilalt, nu? Oricine a încercat vreodată să treacă prin primele cinci minute știe că nu este atât de ușor. Alergarea poate și ar trebui să fie un sprijin important pentru sănătatea și bunăstarea ta. Dacă încă mai căutați motive pentru a începe să faceți jogging în mod regulat, iată cinci motive bune, precum și sfaturi utile pentru începători. Oricare ar fi motivul pentru care începeți să faceți jogging, veți vedea multe beneficii fizice, mentale și emoționale din exerciții. Echipa de redacție Vitabay vă urează multă perseverență 😉
Alergarea îți poate îmbunătăți sănătatea
Alergarea regulată nu numai că te face să te potrivești, ci aduce și multe beneficii pentru sănătate. S-a demonstrat că alergarea susține aproape fiecare aspect al sănătății, fie pentru a vă întări inima, circulația sau sistemul imunitar. De asemenea, creează un flux eficient de sânge și oxigen în tot corpul, ceea ce poate reduce riscul unui atac de cord. În plus, jogging-ul asigură o senzație corporală mai bună și o calitate a vieții vizibil mai ridicată.
Puteți pierde în greutate în timp ce faceți acest lucru
Când începi să alergi, poți pierde câteva kilograme în plus. Este un mod extrem de eficient de a arde calorii și de a pierde în greutate. Ca alergător consecvent, veți observa în timp că obțineți un corp mai ferm. Combinat cu o dietă alimentară integrată echilibrată sau cu economii de calorii la prânz, vă veți apropia de greutatea visată.
Joggingul vă va ajuta să reduceți stresul
Un alt beneficiu al alergării este reducerea stresului. Joggingul vă ajută să vă curățați mintea de probleme și duce la un echilibru de lungă durată. Atunci când aleargă, sunt eliberate și endorfine, care declanșează așa-numitul „alergător de mare”: starea ta de spirit se îmbunătățește în mod vizibil și se declanșează emoții de bunăstare care pot reduce stresul.
Este gratuit și posibil oriunde
Alergatul este unul dintre puținele sporturi care nu necesită echipament sau nu are abonament lunar la sală. Puteți face jogging oriunde - gratuit. Într-o călătorie de lucru? Sigur! In vacanta? Puteți face jogging în timp ce explorați orașul! Zăpadă, lapoviță, ploaie, grindină? Poți să alergi chiar și pe vreme rea.
Poți cunoaște oameni noi
Oricine poate lega o pereche de adidași și poate ieși în stradă. Între timp, puteți obține un echilibru suplimentar vorbind cu prietenii. În caz contrar, veți găsi și forumuri online unde puteți căuta prieteni sau cluburi de alergare locale. Veți fi surprins cât de mare poate fi o comunitate care rulează. Alergatul este mult mai distractiv cu oameni noi, iar aceste noi prietenii vă pot ajuta, de asemenea, să trăiți o viață mai lungă și mai fericită.
Sfaturi pentru începători
Pentru a vă ajuta să începeți mai ușor antrenamentul de alergare, este util să aflați mai multe despre alergare. Ce rute sunt cele mai bune? Ce pantofi ar trebui să porți? La ce trebuie să fii atent pentru a preveni rănile? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:
Începeți cu intervale scurte de rulare
Ești super motivat să începi să alergi? Cu toate acestea, ca alergător începător, nu ar trebui să începi să faci jogging imediat. Împărțiți sesiunea de alergare în intervale și încercați să o mențineți scurtă la început. Nu vă fie rușine că alergați prea încet între intervale, astfel încât să vă puteți relaxa.
Nu faceți jogging prea repede la început
Inițial, corpul tău trebuie să se obișnuiască cu noile tensiuni și tulpini ale alergării. Ar trebui să poți purta cu ușurință o conversație în timp ce rulezi. Dacă nu urmați acest lucru, frustrarea, exagerarea, durerea sau chiar rănirea sunt doar câteva dintre posibilele consecințe.
Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni
Prima ta cursă a decurs bine și vrei să continui imediat? Fantastic! Dar ar trebui să vă luați o zi liberă înainte de a începe următoarea alergare. Dacă corpul tău îți spune că nu ești pregătit pentru o altă fugă - ascultă-l!
Concluzie
Alergarea este un sport ieftin și flexibil, care vă permite să vă simțiți mai bine, să reduceți stresul, să pierdeți în greutate și să întâlniți oameni noi în acest proces. Ca începător, începeți cu întinderi scurte, luați-vă timp și relaxați-vă. Vei fi întotdeauna mai rapid decât oamenii care stau acasă.