5 motive pentru care femeile slăbesc mai lent decât bărbații Vital
Prin natură, pierderea în greutate este de obicei mai dificilă pentru femei decât pentru bărbați. Vă dezvăluim de ce este așa și ce puteți face pentru a pierde în greutate cu succes.
Pierderea în greutate nu este niciodată un lucru ușor. Pierderea în greutate este întotdeauna asociată cu mult efort, disciplină și voință - dar nu numai factori influențabili, genetica joacă, de asemenea, un rol. Nu există doar diferențe între fiecare individ, ci și în mod vizibil între sexe. Prin urmare, ar trebui să fie, în principiu, mai dificil pentru femei să slăbească decât pentru bărbați.
Slăbitul este mai greu pentru femei decât pentru bărbați
Cheltuielile calorice și procentul muscular
Principalul factor este acesta: femeile dețin în mod inerent mai multă grăsime corporală în raport cu mușchii, în timp ce la bărbați este exact invers. Acest lucru este crucial pentru activitatea metabolismului nostru. Rata metabolică bazală este semnificativ mai mare la bărbați, deoarece mușchii ard cea mai mare parte a caloriilor ingerate. Astfel, bărbații pot mânca mai mult fără să se îngrașe și să piardă mai repede excesul de grăsime corporală.
stres
Femeile sunt de fapt mai sensibile la stres decât bărbații, așa că tind să experimenteze mai repede retenția de apă și tulburările de somn. Acest lucru poate deranja rapid echilibrul hormonal, astfel încât Hormonul de stres cortizol crește. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie mult mai dificilă. Prin urmare, este important să obțineți suficient Luându-vă timp liber, dormind suficient și făcând o cantitate sănătoasă de sport.
sarcina
Deoarece femeile poartă copii, corpul este conceput în consecință. Când apare sarcina, femeile se îngrașă și grăsimea corporală. În același timp, viața cu un nou-născut devine mai stresantă, găsesc mai puțin somn și timp liber pentru ei înșiși, ceea ce s-a dovedit că duce la depuneri de grăsime.
ciclu
Aproape fiecare persoană care are menstruația o știe: retenția de apă înainte și în timpul menstruației, PMS și pofte. Hormonii și greutatea merg pe un roller coaster, ceea ce este complet normal. În loc să vă concentrați doar asupra pierderii săptămânale în greutate, ar trebui să comparați întotdeauna săptămânile ciclului - adică să comparați săptămâna unu din primul ciclu cu săptămâna unu din ciclul următor etc.
Sindromul ovarian polichistic (SOP)
Probleme pentru a pierde în greutate: Cum pot femeile să piardă în greutate eficient?
După cum se poate observa din dificultățile enumerate mai sus, femeile își pot crește consumul de calorii, în principal prin construirea mușchilor. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Mușchii ard energie chiar și în timp ce stai sau te odihnești, deci sunt adevărate cuptoare cu calorii.
Construiți mușchii
Pentru a construi mușchi, ar trebui să faci 30 până la 60 de minute de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Dar dieta corectă este la fel de esențială pentru a pierde în greutate pe termen lung. Pe lângă un plan nutrițional sănătos și echilibrat, cu o mulțime de legume proaspete și puțin zahăr și produse finite, ar trebui să existe și multe proteine. Acest lucru este necesar de către corp pentru a construi mușchii. Alimentele bogate în proteine includ pește, păsări de curte, leguminoase și fulgi de ovăz. Pentru începători, este chiar posibil să construiți mușchi în timp ce corpul descompune grăsimea. Așadar, nu vă bazați doar pe cântare pentru a vă înregistra succesele. Fotografiile comparative și măsurătorile corpului sunt indicatori buni.
Ar trebui evitați carbohidrații răi, precum cei care se găsesc în produsele de panificație, tăiței de grâu, pizza și pâinea albă. Din păcate, femeile trebuie să mănânce mai puțin pe termen lung decât bărbații pentru a-și pierde și menține greutatea.
Principala regulă: aveți răbdare și respectați-o! Conform studiilor, cea mai mare pierdere în greutate va fi permanentă în decurs de un an, dacă veți reuși să rămâneți cu ea. Pentru o schimbare a dietei, vă putem recomanda numărarea caloriilor pentru a estima mai bine porțiile. Pentru că doar un deficit caloric duce la succes.
Data: 18 septembrie 2020
Autor: Silva Oldenburg