5 motive pentru care greutatea corporală fluctuează Vital
Dieta și sportul sunt un succes complet și încă nu se întâmplă nimic la scară? Citiți aici ce ar putea fi asta!
Cel mai bine este să vă cântăriți dimineața după ce ați folosit toaleta pe stomacul gol și fără haine. Înregistrați-vă greutatea în fiecare zi, luați media săptămânală și comparați-o cu celelalte săptămâni.
De câteva zile sau săptămâni acordați o atenție deosebită dietei, vă schimbați obiceiurile puțin câte puțin, mergeți la sport în mod regulat și vă simțiți deja mult mai bine. După un timp, devii curios despre cât ai pierdut deja. Rezultatul descurajant pe cântare: 1,5 kg crescut. Ai gâfâit și vrei să arunci întregul plan peste bord. Se îndoiesc de sine dacă conceptul este încă util. S-ar fi putut face mai mult? Mai puțină ciocolată, mai mult exercițiu? Nu. Vă dezvăluim aici de ce greutatea crește și fluctuează în ciuda dietei!
1. Hormoni fluctuanti
Pentru a putea observa îndeaproape fluctuațiile în greutate, ar trebui să vă cântăriți zilnic și să comparați săptămânile ciclice individuale. În timpul și după perioadele, când nivelul de estrogen crește și este la maxim la ovulație, corpului îi place să stocheze apă. După ovulație, nivelul de progesteron este crescut. Acest lucru vă asigură că apa dispare din nou, dar și că vă simțiți inconfortabil înainte de menstruație. Prin urmare, comparați greutatea medie a primei săptămâni a ciclului cu prima săptămână a ciclului următor.
Ce pot sa fac?
Femeile nu pot face nimic despre retenția de apă legată de ciclu. Asigurați-vă că obțineți suficient potasiu, găsit în legumele verzi, și beți multă apă.
2. Exercițiu și mușchi
Antrenează-te de trei ori pe săptămână și dă-ți totul în timp ce faci mișcare, dar a doua zi dimineața cântarul arată un kilogram în plus. Niciun motiv de panică. Este perfect normal să cântăriți mai mult a doua zi, deoarece apa este stocată în mușchii utilizați și mai ales atunci când mușchii sunt răniți. După o lungă perioadă de timp în sala de gimnastică, este de asemenea posibil ca mușchii să se fi acumulat. Un kilogram de masă musculară are un volum semnificativ mai mic decât un kilogram de grăsime. Ați pierdut grăsime și ați acumulat mușchi, apar semnificativ mai subțiri în oglindă, dar solzii arată că stați nemișcat.
Ce pot sa fac?
Apa care se acumulează în mușchi dispare de obicei de la sine. Bea suficient. Aceasta promovează defalcarea. Cu toate acestea, promovați-vă construirea musculară. Acest lucru asigură un corp ferm și un țesut ferm. Nu uitați: numărul de pe cântar nu contează.
3. Depozite de glicogen umplute
Dacă mâncați carbohidrați, energia este stocată în ficat și mușchi sub formă de glicogen. În timpul sportului sau al muncii fizice obositoare, corpul atrage aceste rezerve și golește depozitele de glicogen. Odată cu glicogenul, corpul pierde și apă. Un exemplu: corpul mediu stochează în jurul acestuia 400 g glicogen. Dacă se folosește acum, cântarul arată, de asemenea, cu 400 g mai puțin. În plus, fiecare gram leagă glicogenul trei grame de apă, care iese și din corp. Deci, se poate întâmpla ca corpul să arate cu 1-2 kilograme mai puțin în dimineața următoare. Este exact invers: umpleți depozitele de glogen, de ex. Cu o porție mare de cartofi sau fulgi de ovăz și beți din abundență, corpul stochează apa și glicogenul înapoi în corp.
Ce pot sa fac?
Umplerea și golirea depozitelor de glicogen sunt două procese complet naturale în corpul uman. Deci, dacă ați avut o mulțime de paste cu o zi înainte, uitați-vă în oglindă a doua zi. Mușchii arată mai plini și țesutul arată mai strâns. De altfel, unul dintre motivele pentru care uneori păreți scufundat în timp ce urmați o dietă: depozitele dvs. de glicogen sunt goale. Acest lucru se întâmplă mai ales cu o dietă săracă în carbohidrați.
4. Prea multă sare în mâncare
Sarea leagă apa din corp. Deja 0,9 grame atrag 100 ml de apă. O anumită cantitate de sare este vitală pentru organism, dar vasul de chipsuri sărate sau alte mese gata preparate sunt prea bune.
Ce pot sa fac?
Ai grijă la consumul de sare. Gatiti proaspat si adaugati sare daca este necesar. Reduceți produsele finite și beți suficient!
5. Volumul alimentelor și conținutul intestinal
Dacă mâncați un kilogram de legume, cartofi și carne la cină, veți vedea această greutate pe cântar pentru prima dată. Aici este crucial ca legumele să conțină și multă apă. Un tract gastrointestinal complet poate provoca, de asemenea, fluctuații de greutate, mai ales dacă nu ați putut merge la toaletă timp de o zi sau două.
Ce pot sa fac?
Mănâncă suficiente fibre și bea din ele. Fibra se umflă în stomac și susține digestia.