5 motive pentru care nu ar trebui să slăbești în ciuda dietei cu cetoză
Când te lupți să slăbești, există unele greșeli specifice pe care le poți face din greșeală care îți împiedică succesul. Iată cele mai frecvente lucruri pe care oamenii le greșesc în urma unei diete cu cetoză (dieta ketogenică) și cum să le ocolească.
Ce este o dietă de cetoză?
Înainte de a intra în motivele pentru care corpul tău ar putea refuza să piardă chiar și un centimetru de circumferință a taliei în ciuda dietei cu cetoză, ajută să înțelegi ce înseamnă exact „cetogen”.
„Keto” este prescurtarea de la cetoza, care este starea în care corpul tău intră atunci când nu mai arde glucoza (carbohidrați) pentru combustibil, ci folosește grăsimi pentru aceasta. Când această grăsime este arsă, corpul dumneavoastră va produce cetone pentru energie în loc de glucoză.
Acesta este motivul pentru care dieta de cetoza este considerată atât de eficientă pentru pierderea de grăsime: în mod esențial, vă obligă corpul să treacă la arderea grăsimilor (atât grăsimea pe care o consumați, cât și grăsimea corporală stocată) pentru nevoile dvs. zilnice de energie.
5 motive pentru care nu ar trebui să slăbești în ciuda dietei cu cetoză
Nu sunteți în cetoză
Mulți presupun că doar pentru că ați urmat o dietă ketogenică standard timp de o săptămână, sunteți automat în cetoză. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul, deoarece necesarul de carbohidrați și timpul necesar pentru a intra în cetoză sunt diferite pentru toată lumea.
De exemplu: o persoană poate cădea în cetoză, în ciuda consumului de 50 de grame de carbohidrați pe zi, în timp ce corpul tău permite doar 25 de grame de carbohidrați pentru a obține cetoză.
Acest lucru se aplică și duratei cetozei. Corpul dumneavoastră poate începe să ardă cetone după cinci zile, în timp ce poate dura câteva săptămâni pentru altcineva.
Cum să vă dați seama dacă sunteți în cetoză
Din această cauză, este important să înțelegeți bine corpul pentru a vedea dacă sunteți de fapt cetoză. Există mai multe modalități de a face acest lucru mai jos.
Benzile cetonice
Cea mai ușoară și mai rapidă metodă este utilizarea benzilor de urină cetonică. Aceste benzi măsoară numărul de cetone excretate în urină. Deși vor afișa rezultatul imediat, pot fi adesea inexacte, deoarece măsoară doar cetone neutilizate (cele pe care nu le-ați ars pentru energie).
Dispozitive de măsurare respiratorie
Monitoarele de respirație cetonică măsoară cantitatea de acetonă din respirație, care este un indicator al arderii cetonei. Acestea ar trebui să fie mai precise decât benzile de urină.
Monitoare de sânge
Cea mai precisă modalitate de a afla dacă sunteți în cetoză este de a atinge direct sursa sa, care este fluxul sanguin. Singurul dezavantaj este însă că aceste truse pot fi puțin scumpe.
Nu mănânci suficient
Grăsimile și proteinele - principalii macronutrienți pe care îi obțineți în dieta de cetoză - sunt extrem de saturați. Din această cauză, s-ar putea să aveți, în mod necunoscut, un conținut scăzut de calorii. Și, deși acest lucru poate părea bun la scăderea în greutate la început, în timp corpul tău va simți că alimentele devin „rare” și vor încerca să-ți mențină grăsimea corporală. Odată ce acest lucru se va întâmpla, acesta va înceta să ardă mai multe grăsimi, ceea ce vă poate cauza platoul.
Soluție: asigurați-vă că aveți suficient grăsimi sănătoase cum ar fi avocado, ulei de nucă, ulei de măsline și nuci. Uleiul de cocos, în special, se dovedește a fi un adevărat superstar: folosiți-l ca înlocuitor sănătos al untului, amestecați 1 linguriță de ulei în cafeaua de dimineață sau folosiți unul dintre aceste trucuri încercate și adevărate pentru arderea grăsimilor din uleiul de cocos >>
Calculați câte calorii consumați în fiecare zi și, dacă nu este suficient, încercați să adăugați mai multe dintre aceste alimente la mesele dvs.
Mănânci prea mult
Pe de altă parte, puteți consuma din greșeală prea multe calorii. Acest lucru nu este dificil de realizat atunci când considerați că grăsimile sunt, de asemenea, extrem de bogate în calorii.
Soluție: Oricât de scăzut ar fi aportul de carbohidrați, consumul de prea multe calorii va opri arderea grăsimilor. Vă ajută să rețineți că nu toată lumea poate arde aceeași cantitate de calorii și că, cu cât pierdeți mai mult în greutate, cu atât aveți mai puține calorii.
Verificați necesitățile calorice zilnice și țineți evidența cantității pe care o ingerați din mese în fiecare zi. Dacă consumați în mod constant necesarul zilnic, este cel mai probabil motiv pentru care nu pierdeți grăsime.
Mănânci prea multe proteine
Mulți oameni presupun că dieta cetoză este o „dietă numai pentru carne” sau o dietă bogată în proteine. În realitate, doar un procent mic din caloriile zilnice, 15-25%, ar trebui să provină din proteine.
Motivul pentru care prea multe proteine te-ar putea împiedica să slăbești este că proteinele te pot proteja de cetoză printr-un proces numit gluconeogeneză. Aceasta înseamnă că, în loc să folosești cetone, corpul tău transformă proteine suplimentare în zahăr pentru a arde pentru energie.
Soluție: calculați necesarul zilnic de proteine și încercați să nu depășiți această cantitate. Vrei să ingerezi suficient cât să menții masa musculară, dar nu atât de mult încât corpul tău începe să folosească proteine ca sursă de zahăr.
Tu mananci prea mulți carbohidrați
Desigur, unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu slăbesc la început este că nu își scad suficient aportul de carbohidrați. Acest lucru vă poate proteja corpul de cetoză și vă poate face să ardeți glucoză în loc de grăsimi.
Soluție: Nivelurile de carbohidrați necesare pentru a atinge cetoza sunt diferite pentru fiecare persoană. Prin urmare, vă recomandăm să începeți cu 50 de grame de carbohidrați neti pe zi sau mai puțin și să vă adaptați de acolo. Dacă sunteți la nivel înalt și nu vă confruntați cu pierderea în greutate, încercați să reduceți carbohidrații neti cu 5 grame timp de câteva zile și să vă măriți aportul de grăsimi.
Încă un avertisment: o dietă de cetoză nu este potrivită pentru anumite persoane și ar trebui evitată cu orice preț în aceste cazuri. Dacă aveți diabet, probleme cu tiroida sau boli ale bilei sau rinichilor, ar fi bine să stați departe de ele. Dar există și o modalitate de a mânca în continuare anumiți carbohidrați și de a obține în continuare un stomac plat: