Vascularizație - 5 sfaturi pentru a obține mai multe vene vizibile
↺ Ultima actualizare: 3 martie 2020
Doriți mai multă vascularizație, adică vene vizibile pe mușchi? Culturistii și sportivii de forță acordă o importanță deosebită vascularizației ridicate. Pentru că venele vizibile simbolizează un corp bine antrenat și definit, ceea ce se poate realiza doar cu multă disciplină! Puteți afla aici cum vă puteți face venele să pară mai vizibile și la ce trebuie să acordați atenție ...
Cei 5 factori pentru o vascularizație mai bună
Vascularizație descrie Vizibilitatea venelor (Vasele de sânge) de pe corp. În principiu, există 5 factori care îți influențează vascularizația. Acestea includ:
- Procentul de grăsime corporală
- Dimensiunea vaselor de sânge
- Dimensiunea mușchilor
- Retentie de apa
- glucide
1. Modul în care procentul de grăsime corporală vă afectează vascularizația
Venele sunt ca abs - toată lumea le are, dar majoritatea oamenilor nu le vor vedea dacă procentul lor de grăsime corporală (CFD) este prea mare. Din fericire, puteți rezolva această problemă, pentru că tot ce trebuie să faceți este să „slăbiți” să slăbiți .
Pentru a oferi o indicație a nivelurilor de vascularizație, puteți folosi următoarele orientări ca ghid:
- +15% KFA - vene abia vizibile
12% KFA - Puține vene vizibile apar cu o pompă
10% KFA - Venele bine recunoscute cu pompă și, în funcție de genetică, vizibile și fără pompă
8% KFA - Venele sunt clar vizibile chiar și fără pompă
2. Cum vă afectează vascularizația dimensiunea și dilatarea vaselor de sânge
Mărimea vaselor de sânge joacă, de asemenea, un rol foarte important în vascularizație, deoarece cu cât vasele sunt mai mari, cu atât venele devin mai vizibile. Cu antrenamentul de forță, mai mult sânge este pompat în mușchii țintă respective, astfel încât vasele să fie extinse pentru o perioadă scurtă de timp.
Dacă faceți acum antrenamente cu greutăți în mod regulat, vasele de sânge se adaptează în timp la dimensiunea în stare umflată. Prin urmare, cei care ridică greutăți tind să fie mai vascular decât cei care nu fac antrenamente cu greutăți.
Pe lângă antrenamentul de forță, Consumul de carbohidrați și sare crește temporar dimensiunea venelor și astfel vizibilitatea acestora.
3. Cum vă afectează mărimea mușchilor vascularizația
Cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât venele sunt mai vizibile. Pentru că venele îți curg în jurul mușchilor. Mușchii mai mari împing acum aceste vene pe suprafața pielii, astfel încât venele să pară mai pronunțate. Acesta este unul dintre motivele pentru care culturistii sunt adesea atât de vascularizați.
Culturisti cu vene foarte vizibile
4. Cum afectează retenția de apă vascularizația
La fel cum corpul stochează grăsime între mușchi și suprafața pielii, el stochează și apă acolo. Și cu cât există mai multă apă în țesutul subcutanat, cu atât veți vedea mai puține vene.
Deci, pentru a arăta cât mai vascular, trebuie să fii „uscat”. Prin urmare, ar trebui să mențineți retenția de apă în corp scăzută. Veți afla cum să faceți acest lucru în următorii 3 pași:
- Mențineți echilibrul consumului de sodiu și potasiu
sodiu este ușor preluat de celule și leagă apa. Deci, dacă consumați o cantitate mare de sodiu (sare), celulele vor stoca temporar apă. Pe de altă parte, dacă vă limitați consumul de sodiu, atunci retenția de apă va scădea.
potasiu are exact efectul opus al sodiului. În timp ce sodiul aspiră apa din celule, potasiul pompează apa. În consecință, trebuie să vă echilibrați consumul de sodiu și potasiu pentru a reduce la minimum retenția de apă.
În ceea ce privește dozarea celor două minerale, ar trebui să consumați în jur de 1500 până la 2300 mg sodiu și 4700 mg potasiu pe zi. Pentru orientare: o linguriță de sare are în jur de 2300 mg sodiu.
- Mențineți nivelurile de cortizol scăzute
Cortizolul este un hormon care cu stres și niveluri scăzute de zahăr din sânge produsă de glandele suprarenale.
Aproape fiecare celulă are receptori pentru cortizol, ceea ce înseamnă că cortizolul poate influența multe funcții ale corpului. De exemplu, cortizolul are un impact asupra nivelului de zahăr din sânge, retenția de apă, defalcarea musculară și multe altele.
În condiții normale, cortizolul nu provoacă retenție de apă. Cu toate acestea, dacă nivelurile de cortizol sunt permanent foarte ridicate, atunci corpul dumneavoastră stochează mai multă apă.
- Bea suficientă apă
Dacă nu îi oferiți corpului suficient lichide, corpul va face ajustări care vor crește retenția de apă. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să beți suficientă apă în fiecare zi. Practic ar trebui să fie între 2-4 litri de apă pe zi fi.
În zilele de antrenament lichidul expirat trebuie să fie alimentat din nou. Cu alte cuvinte, consumați cu aproximativ 1 până la 1,5 litri mai multă apă pe oră de exercițiu. Desigur, acest lucru depinde de intensitatea activității fizice și de climatul în care faceți sport.
5. Cum îmbunătățesc carbohidrații vascularizația
Carbohidrații sunt transformați în glucoză în timpul digestiei și ajung în fluxul sanguin. Acest lucru duce la o cantitate crescută de sânge pe termen scurt, astfel încât venele să se extindă temporar.
În plus, stochează și glucoza Apă în celulele musculare și nu în țesutul adipos subcutanat (adică direct sub piele) ca în cazul sodiului. Drept urmare, mușchii ies mai mult, iar venele de acolo sunt mai vizibile.
Acesta este și motivul pentru care culturistii profesioniști se „încarcă” cu carbohidrați în ziua competiției pentru a arăta „mai plin” pe scenă.
Obțineți mai mult vascular cu suplimente?
Suplimentele care îmbunătățesc vascularizația sunt vasodilatatoarele sau „vasodilatatoarele”. L-arginină, L-citrulină și Creatina sunt printre suplimentele care vă lărgesc vasele de sânge.
L-arginina sau L-citrulina sunt utilizate în antrenament a pompat mai mult sânge către mușchi. În cea mai mare parte, acest lucru duce și la o senzație mai mare de pompare. Cu toate acestea, creatina, stochează apă în mușchi, acest lucru îți face mușchii să pară mai mari și venele ies mai bine.
Există, de asemenea, numeroase stimulatoare de antrenament care vă pot oferi o pompă mare și un impuls temporar de energie. În plus față de L-arginină și creatină, stimulatorii conțin și cofeină.
Dezavantaj: Suplimentele pot crește vascularizația dvs. doar pentru o perioadă scurtă de timp sau atât timp cât le luați!