5 motive pentru care nu vei arde grăsimi
Iată de ce nu arzi grăsimi!
Dacă credeți că postările pe rețelele de socializare, există 10.000 de modalități sigure de a pierde rapid grăsime. Unele dintre ele sunt atât de simple, fără stres și economisesc timp, încât vă puteți gândi că oricine se abonează la clubul de fitness să se antreneze de mai multe ori pe săptămână și poate unul sănătos Dacă te străduiești pentru nutriție, nu o mai poți salva de prostia. De ce toate acestea atunci când un înlocuitor de masă la prețuri ridicate poate rezolva totul? Din păcate, ilustrațiile false „înainte/după” arată adesea că funcționează și cei care vor să slăbească sunt convinși de postura lor disperată și în același timp confortabilă.
După câteva zile, săptămâni sau, în cel mai rău caz, luni, mulți consideră că toate acestea nu au fost cele mai bune norocuri, dar succesele stagnează și, strict vorbind, nimic nu se îmbunătățește cu adevărat în bine. „Înapoi la rădăcini” este motto-ul, dar chiar și aici există întotdeauna situații care nu mai funcționează și care se simt ca o fundătură. Postarea de astăzi tratează unele dintre aceste gropi în care poți păși în timpul unei diete de reducere și, desigur, are o soluție adecvată gata.
Motivul 1 - Ai încredere într-un „antrenor” care nu este
Nu începe cu o nutriție greșită sau o strategie de antrenament care previne pierderea grăsimii corporale, ci cu un fenomen nou înfățișat numit „antrenor” care a depășit aproape ceva timp rețelele sociale. Serviciile promise, cum ar fi ajutorul individual, sfaturile și asistența, sunt adesea încheiate după primirea plății.
Acești autoclamați „antrenori” nu pot, pe de o parte, să facă acest lucru profesional, dar, pe de altă parte, nu sunt interesați să ajute oamenii să piardă în greutate sau să construiască mușchi. Întreaga mișcare în jurul acestor programe se bazează exclusiv pe motivația de a genera venituri active și pasive prin vânzarea de produse și/sau introducerea de noi agenți de vânzări.
Tocmai din acest motiv, pe de o parte, oamenii care doresc să slăbească sunt ademeniți cu antrenor gratuit și, pe de altă parte, aparițiile sportive și vitale pe social media sunt bombardate cu e-mailuri standardizate. Oricine se încredințează așa ceva va pierde, dar cu siguranță nu kilograme grase, ci bani și/sau o parte din cercul lor de prieteni, deoarece după o spălare a creierului adecvată și o reîmprospătare completă a prezenței pe rețelele de socializare este doar „afacere”. Întrebările de la persoanele care doresc să slăbească sunt trimise grupurilor WhatsApp sau sunt trimise răspunsuri prin e-mailuri care sunt deja stocate într-o bază de date, chiar lângă planuri nutritive și de antrenament presupuse create individual. Nu este necesară o calificare ca antrenor auto-numit - chiar mai rău - ca reacție la vânturile din față în această direcție, certificatele de formare fictive din cursurile de formare de 2 zile sunt deja avansate ca calificare sau este pur și simplu menționat în profilul Facebook „a studiat nutriția la. "
| Concluzie: Stai departe de ofertele fragile care promit pierderea în greutate în echipă. Pe scurt - stai departe de tot ceea ce nu ți se pare kosher ca persoană „normală” cu conștiință normală, deoarece în majoritatea cazurilor instinctele tale nu te înșeală aici. Cei care se bazează pe un sprijin personal, individual și serios sunt la locul potrivit la Sportnahrung-Engel Coaching. Aici vei fi îngrijit de 1: 1 de „oameni adevărați” care îți vor răspunde personal cerințelor și obiectivelor. Referințele noastre de coaching sunt 100% reale, ceea ce reprezintă pentru numele nostru. |
Motivul 2 - Crezi că ești într-un deficit caloric, dar nu ești
Cred că încet, dar sigur, nu mai trebuie să abordăm problema în detaliu că fiecare măsură a excesului de grăsime corporală stă sau cade așa cum este cu echilibrul caloric. Veți găsi acest punct în 1001 ghiduri de pierdere a grăsimilor înainte de acesta, cred că a sosit mesajul și cred că este de necontestat că grăsimea corporală poate fi redusă într-o măsură semnificativă numai dacă bilanțul caloric este negativ într-o anumită perioadă de timp, ergo dacă consumul este mai mare decât înregistrarea. Pentru aceasta putem folosi acum două instrumente fixe. Instrumentul numărul 1 este nutriția, adică aportul de calorii. Instrumentul nr. 2 ar fi consum, antrenament ergo. Pe cât de bun este!
Dar acum devine interesant, deoarece tocmai atunci când se interpretează amploarea aportului și a consumului de calorii, se fac greșeli care fie aduc în pericol orice măsură de reducere, fie chiar fac imposibilă reușita.
ÎNTREBARE - Vă urmăriți aportul de calorii și, de asemenea, consumul de calorii sau faceți toate acestea instinctiv?
Dacă ești persoana care crede că poți evalua totul foarte bine pentru tine, îți dau sfatul să sări peste umbra ta și să te controlezi critic! Studiile arată în mod clar că evaluările incorecte ale aportului de calorii (în Lichtmann și colab., De exemplu, 47%) și, de asemenea, în ceea ce privește consumul de calorii (în Lichtmann și colab., De exemplu, 51%) se află în mod regulat într-un interval atât de ridicat încât, strict vorbind, face imposibilă pierderea în greutate (1). Este interesant în acest moment că și nutriționiștii fac greșeli și mai mari aici, așa cum arată în mod impresionant un studiu realizat de Champagne și colab. (2).
Concluzie:
Nu, nu vreau să te transform în „urmăritori permanenți de urmărire”, dar mai ales cei care cred că știu foarte bine sunt deseori cei care sunt cei mai îndepărtați în ceea ce privește consumul și aportul de calorii și apoi se întreabă de ce nu slăbesc, deși „cu greu fac nimic mâncați și mișcați-vă atât de mult ". Nu lăsați asta la voia întâmplării!
Motivul 3 - Deficitul dvs. de calorii creează probleme mai mari care împiedică pierderea de grăsime
După cum am menționat deja mai sus, deficitul de calorii este factorul decisiv pentru pierderea semnificativă a grăsimii corporale, indiferent cât durează măsura. În termen de 2 ani, o restricție calorică de numai 12% în Das și colab. (3) a dus la o scădere a greutății și a grăsimii corporale, dar și a masei slabe. Acesta din urmă ar putea fi ținut sub control prin integrarea activității fizice, ceea ce subliniază importanța crucială a antrenamentului de forță pentru menținerea substanței în fazele de reducere. Cu cât deficitul este mai mare, cu atât mai drastic trebuie să se teamă de o scădere a ratei metabolice și de o creștere a producției de hormoni ai foamei, motiv pentru care, în special, dietele accidentale sunt foarte criticate, cel puțin pe termen mediu (4,5). În timp ce mulți oameni destul de bine citiți care doresc să slăbească măcar asigură un aport suficient de proteine sau EAA, se acordă foarte puțină atenție unui punct de fapt și mai important, și anume furnizarea de micronutrienți.
Concluzie:
Dacă vă pasă doar de caloriile potrivite și poate de suficiente proteine atunci când vine vorba de o dietă de reducere, dar ignorați aportul de micronutrienți, veți experimenta stagnarea pe termen mediu!
Motivul 4 - Te bazezi prea mult pe utilizarea și potențialul presupuselor arzătoare de grăsimi
Concluzie:
Dintre toate arzătoarele de grăsimi oferite, există doar câteva substanțe care prezintă efecte reale în studiile clinice asupra oamenilor. Chiar dacă ați ales una sau mai multe dintre aceste substanțe, efectele reale de ardere a grăsimilor vor dispărea pur și simplu fără un deficit caloric însoțitor și o activitate fizică suficientă.
La Sportnahrung-Engel primiți doar produse selectate pentru arzător de grăsimi de a căror eficiență și calitate suntem convinși.
Motivul 5 - Te duci la subsol să râzi
Ultimul motiv poate fi râs la prima vedere, dar adevărata putere a psihicului și o atitudine pozitivă nu trebuie niciodată subestimate! Este deosebit de important să nu vă puneți sub stres în timpul unei faze de reducere. Studii precum Shevley și colab. (12) arată că factorii de stres social precum mediul nostru personal, toxinele de mediu, problemele la locul de muncă sau în relații, expunerea la toxinele de mediu sau alte conflicte interpersonale promovează o formă foarte specială de obezitate, și anume obezitatea viscerală. Obezitatea. În această formă specială, grăsimea corporală se depune în principal între organe datorită unei supraproducții a hormonilor de stres, unde declanșează o mulțime de procese inflamatorii și este responsabilă pentru o serie de tulburări metabolice, inclusiv tensiunea arterială crescută, toleranța la glucoză afectată sau dislipidemia. Oriunde există o incidență crescută a inflamației, ne putem aștepta, de asemenea, la o creștere a stocării extracelulare a apei în corp, care, pe lângă toate consecințele menționate asupra sănătății, distruge în cele din urmă aspectul.
Nu în ultimul rând, se poate spera la o „dispoziție fericită și de râs” pe lângă o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea memoriei, mai multă imunitate și funcția arterială îmbunătățită (13-15), precum și o creștere mică, dar fină, a ratei metabolice de 10-20% . Râsul timp de 10-15 minute pe zi crește consumul de calorii cu doar 2-10 calorii, dar te face și mai fericit și mai sănătos.
IMPORTANT
În cele din urmă, ar trebui sugerat că aportul de stimulente, cum ar fi cele care se găsesc în principal în antrenamentele stimulatoare în doze uneori oribile, exercită, de asemenea, stres asupra corpului. Oricine crede că își face o favoare mergând complet „hiperstimulat” de la antrenament la antrenament trebuie urgent să își regândească abordarea
Concluzie
Stresul și încercarea de a reduce eficient grăsimea corporală nu merg împreună. Râsul în sine nu arde multe calorii, dar ajută la menținerea unei stări de spirit pozitive, te menține fericit și sănătos, motiv pentru care mediul tău personal decide, de asemenea, pe parcursul dietei de reducere
Relua
Cred că postarea de astăzi a fost răcoritoare, deoarece nu numai că a abordat caloriile sau cea mai bună distribuție presupusă a macronutrienților pentru pierderea optimă de grăsime, ci s-a ocupat și de aspecte noi și erori de dietă. Sper că aș putea fi de ajutor tuturor cititorilor în acest sens.