5 pași pentru a ajuta un profesor să piardă 70 de kilograme să-și transforme viața în 2 ani
Premiul ca profesor al anului de la liceul Northview din Johns Creek, Georgia ar fi trebuit să fie o zi fericită pentru Jordan Kohanim, dar, în schimb, a fost profund întristată când a văzut o fotografie a ei care deține premiul. Nu-i venea să creadă cât de supraponderală era.
„Mi-a fost rușine de cât de nesănătos arăt. Era timpul să recunosc că ceea ce făceam nu funcționa ”, a spus Kohanim, în vârstă de 38 de ani, azi pentru e-mail.
Cum a slăbit acest profesor 70 de kilograme în 2 ani
În timp ce se lupta cu greutatea ei pentru cea mai mare parte a vieții sale, Kohanim a făcut din când în când exerciții și a urmat dietele accidentale în încercarea de a fi mai sănătos. Dar mai ales s-a dus acasă și s-a prăbușit pe canapea.
„Dieta mea a constat în yo-yo și vinovăție”, a spus artistul de limbă din Atlanta și profesorul de dezbatere. „Eram supraponderal pentru că am crezut în povestea pe care societatea mi-a învățat-o: eram înalt pentru că nu plăteam suficient pentru a fi”.
După ce s-a luptat cu greutatea ei toată viața, Jordan Kohanim a început să urmărească ceea ce a mâncat și a exercitat, începând cu 15 minute la rând. În doi ani a slăbit 70 de lire sterline. Amabilitatea lui Jordan Kohanim
Aceste obiceiuri proaste au făcut ca femeia înaltă de cinci metri să se îngrașe până când a ajuns la 190 de kilograme. După ce și-a văzut fotografia neplăcută pe care școala a distribuit-o pe conturile ei de pe rețelele de socializare, Kohanim și-a dat seama că trebuie să se schimbe. Ea a solicitat sfatul tatălui ei, Brian Aiken, și a împărtășit regula de 15 minute.
„Mergi la sală și antrenează-te timp de 15 minute. Dacă tot nu vrei să faci mișcare, du-te acasă. Dacă plecați acasă după 15 minute, nu aveți voie să vă bateți în legătură cu asta. Ai incercat. Nu l-ai simțit. Încearcă din nou mâine ", i-a spus el.
Kohanim a folosit adesea diete accidentale și exerciții sporadice pentru a încerca să devină mai sănătoși. Abia când și-a schimbat dieta, a putut să slăbească cu adevărat. Amabilitatea lui Jordan Kohanim
Așa că a încercat regula de 15 minute. Timp de câteva săptămâni a lucrat timp de 15 minute pe zi de două ori pe săptămână. Apoi mergea la sala de sport trei, patru și cinci zile pe săptămână. A descoperit că se bucură de ea și, înainte să știe, a lucrat timp de 60 de minute.
„Am jurat să fac exerciții fizice cel puțin 15 minute cinci zile pe săptămână. Odată ce obiceiul a fost luat, aș putea să mă țin de el ”, a spus Kohanim. "Mă antrenez dimineața înainte de a mă epuiza de la cursuri și de la îndrumare."
În timp ce exercițiile fizice au ajutat-o să-și schimbe corpul, atunci când a venit vorba de mâncare, alegerile mai bune au făcut cea mai mare diferență. Când a început, și-a urmărit caloriile. Acum, Kohanim urmează o macro dietă în care numără macronutrienții precum carbohidrații, proteinele și grăsimile pentru a face mese sănătoase. Este un mod diferit de a ține evidența a ceea ce mănânci.
„Oamenii nu știu exact cât de mult mănânci din pierderea în greutate. Adevărurile sunt adevăruri pentru că sunt - surpriză, surpriză - adevărate ”, a spus ea.
Când Kohanim a lovit platourile în timpul călătoriei sale de slăbire, a încercat diferite tipuri de exerciții. Amabilitatea lui Jordan Kohanim
S-a confruntat cu provocări în timp ce pierdea kilograme și își schimba viața. Dar când s-a simțit frustrată sau a lovit podișurile, a cerut ajutor.
„M-am simțit descurajat tot timpul, dar atunci ajungi la rețeaua ta. Căutați motivație ”, a spus ea. „Oamenii admiră perseverența și vor prinde rădăcini pentru tine atunci când vei fi descurajat”.
În doi ani, Kohanim a slăbit 70 de kilograme și acum cântărește 120 de kilograme, o greutate pe care o deține de peste un an. În timp ce este fericită cu corpul ei, este fericită și de schimbările sale emoționale.
„Înainte de această călătorie, am simțit că greutatea mea este doar un produs al leneviei mele. Am încercat să mă pedepsesc pentru această lene. Abia când am început să mă uit la greutatea mea ca o problemă de sănătate, a avut loc o adevărată transformare ”, a spus ea.
Kohanim a împărtășit sfaturi pentru ceilalți care speră să slăbească și să devină mai sănătoși:
1. Este cel mai mult ceea ce mănânci.
În timp ce Kohanim făcea antrenament HIIT, cardio și ridicare în greutate, pierderea în greutate a început pur și simplu urmărind ceea ce mânca.
"Este cu adevărat 80% bucătărie, 20% sală de gimnastică", a spus ea.
2. Valoarea în sine.
„Începeți să vă dați seama că meritați - că de fiecare dată când luați pentru dvs.: faceți exerciții, pregătiți mâncare, faceți drumeții în pădure - nu sunteți egoisti. Așa vă asigurați că sunteți aici suficient de mult timp pentru a avea grijă de oamenii pentru care vă sacrificați în mod constant ”, a spus ea.
Kohanim și-a menținut pierderea în greutate de 70 de kilograme. Amabilitatea lui Jordan Kohanim
3. Încercați să nu adăugați scăderea.
Prin includerea mai multor alimente sănătoase în dieta ta, oamenii apelează la mai puține alimente nedorite.
„Mănâncă conștient cinci căni de legume pe zi - adaugă-le în dieta ta. Atunci vei avea mai puțin spațiu pentru celelalte lucruri ”, a spus ea.
4. Împărtășește-ți greșelile.
Este frustrant când numărul crește în loc să scadă pe scară. Sau nu ați slăbit de câteva săptămâni. Dar cererea de sprijin poate ajuta.
„Nu vă fie teamă să spuneți oamenilor că aveți probleme. Este în regulă. Nu te vor judeca pentru asta ”, a spus ea. „Vei fi uimit de câți oameni vor ajunge la tine pentru a te încuraja”.
5. Se amestecă împreună.
După ce corpul se familiarizează cu anumite activități, acesta încetinește metabolismul, a spus Kohanim. Când alergarea pe distanțe lungi nu a avut același efect asupra corpului ei, a încercat diferite antrenamente.
„A trebuit să o schimb. A trebuit să-mi reduc cardio-ul și să-mi cresc antrenamentele cu greutăți ”, a spus ea.
Puteți găsi mai multe povești inspiratoare pe pagina noastră Călătoria pentru slăbit.