5 plan de instruire divizat
5 plan de instruire divizat
Plan de antrenament pentru utilizatorii avansați pentru a construi rapid mușchiul
Dacă sunteți în căutarea unui plan de antrenament care să fie deosebit de potrivit pentru construirea masei musculare și a forței, planul de antrenament cu 5 diviziuni este o alternativă ideală pentru dvs. Datorită în special timpilor de recuperare mai lungi, îl puteți folosi pentru a antrena fiecare grup muscular foarte intens. Stabiliți stimuli optimi de creștere, fără riscul de supraentrenare.
Instruire divizată în 5 părți - ce înseamnă asta?
În timp ce distribuiți exercițiile diferitelor grupe de mușchi pe parcursul a 5 zile în antrenamentul clasic de împărțire, planul de antrenament cu 5 împărțiți vă oferă avantajul decisiv că vă antrenați grupurile musculare individuale cu cea mai mare intensitate posibilă. Vă concentrați 100% pe un singur grup muscular pe zi și vă dedicați toată atenția.
Acest plan de formare în 5 pași nu este potrivit pentru începători, dar este necesară o experiență de formare de cel puțin 12 luni. Fiecare sesiune de antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute. De asemenea, ar trebui să faceți antrenament de anduranță ușoară (2 unități de antrenament pe săptămână, 30 de minute) pentru a menține sistemul cardiovascular în formă.
Plan de antrenament divizat în 5 părți pentru construirea mușchilor
Următoarea divizie este recomandată pentru planul dvs. de formare în 5 reprize:
- Ziua 1 - piept/abdomen
- Ziua 2 - picioare
- Ziua 3 - umeri/gât
- Ziua 4 - umeri spate/spate
- Ziua 5 - brațe
De regulă, utilizați zilele săptămânii de luni până vineri pentru antrenamentul dvs. și weekendul ca fază de odihnă.