5 posturi de yoga pentru a reduce grăsimea abdominală

Problema grăsimii abdominale ne privește pe majoritatea dintre noi, chiar și pe cei mai slabi. Nu este neobișnuit să ai un pic de grăsime în abdomenul inferior și să nu știi cum să scapi de ea. Următoarele metode nu sunt radicale, dar vă pot ajuta deja foarte mult. Trebuie să știți că pierderea în greutate este și prin dietă. Prin urmare, chiar dacă practici sport, este la fel de important să ai o dietă echilibrată și sănătoasă. Ești un fan al yoga pentru a te simți mai bine în corp și minte? Deci, descoperiți 5 posturi de yoga pentru a reduce grăsimea abdominală. Aceste exerciții abdominale de slăbire vă vor construi și tonifica ușor mușchii abdominali.

grăsimea

1/Postura cobrei

Avantaje: Această postură întărește mușchii abdominali, spatele și reduce stomacul. De asemenea, face coloana vertebrală mai flexibilă și mai puternică. Aceasta este una dintre cele mai blânde poziții yoga pentru a reduce grăsimea abdominală nedureros și a pierde grăsimea abdominală.

Pași:

  • Stai întins pe burtă, cu picioarele drepte.
  • Așezați palmele sub umeri.
  • În timp ce inhalați, ridicați ușor pieptul, aplecându-vă cât mai mult posibil.
  • Țineți această postură timp de 15 până la 30 de secunde, în funcție de abilitățile dvs.
  • În timp ce expirați ușor, coborâți corpul înapoi în poziție culcată și țineți-l timp de 15 secunde.
  • Repetați acest lucru de 5 ori.

Avertizare: Nu efectuați această postură dacă sunteți gravidă, aveți o leziune a spatelui, hernie sau ulcer.

2/Arcul

Avantaje: Aceasta este una dintre cele mai bune posturi de întărire a abdomenului, activarea digestiei, combaterea constipației și, desigur, combaterea grăsimilor abdominale.

Pași:

  • Intindeți-vă pe burtă, picioarele drepte și brațele laterale.
  • Îndoiți genunchii, apucați-vă gleznele cu mâinile și țineți-le.
  • În timp ce inspirați, ridicați-vă capul și îndoiți-vă înapoi în timp ce ridicați picioarele cât de mult puteți.
  • Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde, în funcție de abilitățile dvs.
  • Expirați încet în timp ce vă desfășurați și reluați poziția culcată și țineți timp de 15 secunde.
  • Repetați acest lucru de 5 ori.