5 poziții de yoga pentru reducerea furcii și a bikinilor pentru grăsimea abdominală

Poziția nr. 1

Stai întins pe burtă. Picioarele trebuie să fie drepte, cu brațele așezate de ambele părți ale corpului. Îndoiți genunchii înapoi și apoi ridicați brațele pentru a vă susține gleznele. În timp ce inspirați, ridicați și îndoiți capul înapoi, ridicați picioarele cât de sus puteți. Țineți 30 de secunde, respirați normal, apoi, în timp ce expirați, aduceți-vă încet corpul înapoi în poziția culcat. Repetați această poziție de cinci ori.

Poziția nr. 2

Stai întins pe burtă. Picioarele tale ar trebui să fie drepte. Așezați palmele mâinilor pe podea sub umeri. Inspirați și ridicați încet pieptul, încercând să vă aduceți spatele cât mai vertical. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde și apoi, în timp ce expirați, odihniți-vă tot corpul pe podea în poziția inițială. Repetați această poziție de cinci ori.

Poziția nr. 3

Stați pe spate. Picioarele trebuie să fie drepte, tocurile picioarelor să se atingă. Expirați și îndoiți genunchii, aducându-i treptat spre piept. Încercuiți genunchii cu mâinile, apoi ridicați capul în sus, încercând să vă atingeți genunchii cu bărbia. Țineți timp de 60 de secunde, respirați profund, apoi, în timp ce expirați, eliberați genunchii și readuceți-vă încet corpul în poziția inițială. Repetați această poziție de cinci ori.

---