5 probe de exerciții 5 exerciții pentru slăbit - imagini - FIT FOR FUN

imagini

Pozitia culcat. Ridicați picioarele, traversați-le. Mâna dreaptă pe minge, stânga pe tâmplă. Rulați portbagajul și rotiți-l spre dreapta. De 15 ori, apoi schimbați părțile.

Pentru un fund ferm. Poziție predispusă. Prindeți mingea între picioarele inferioare, îndoiți ușor picioarele, ridicați. Țineți timp de 10 până la 15 secunde, întrerupeți, repetați.

Exercițiu eficient al întregului corp. Intindeți-vă pe burtă, cu o mână pe minge. Ridicați piciorul, împingeți-vă corpul în sus și în jos. De 10 ori, întrerupeți 20 de secunde, schimbați părțile.

Întărește răpitorii, talia, spatele. Culcă-te de partea ta, susține-ți mâna. Ridicați corpul, trunchiul și picioarele în linie, brațele sus. Țineți timp de 15 secunde, schimbați părțile.

Pentru fese, coapse și viței. Suport de straddle. Ghemuiți-vă, ridicați și coborâți călcâiele. Devine mai dificil cu o minge de greutate. De 20 de ori, 3 pase.

Antrenament intensiv pentru fese și ischiori. Patruped, ciupi mingea, ridică și coboară piciorul. De 15 până la 20 de ori, pagina se schimbă. Câte 3 runde fiecare.