5 Qi Gong tibetan cu instrucțiuni de instruire - blog de sfaturi despre artele marțiale din Orientul Îndepărtat și arta de a trăi
5 Qi Gong tibetan cu instrucțiuni de antrenament
5 tibetani - fitness fizic și mental
„5 tibetani” este o secvență definită de cinci exerciții care sunt destinate în primul rând să contribuie la sănătatea fizică. Multe alte presupuse efecte asupra corpului și minții i-au popularizat pe cei cinci tibetani. Aceste exerciții și-au luat numele din faptul că se spune că au fost practicate de călugări în Tibet de secole.
Povestea celor 5 tibetani
Se spune că răspândirea este un american pe nume Peter Kelder, care, ca globetrotter, a văzut multe în viața sa și a învățat aceste exerciții de la călugării tibetani. Călugării ar fi folosit aceste exerciții cu repetări crescânde pentru a-și menține corpul în formă.
Cu toate acestea, este misterios faptul că un jurnalist din 1999 nu a putut găsi nicio dovadă pentru presupusa primă publicație din 1939, mai mult decât pentru existența așa-numitului Peter Kelder. Acest articol a apărut sub numele „Găsirea cărții de nicăieri”.
În a doua parte a articolului, jurnalistul se ocupă de originea exercițiilor și trebuie să afirme că nimeni din Tibet nu îi cunoaște pe „cei cinci tibetani”.
De fapt, există dovezi ale unei noi ediții din 1985, care a fost tradusă în germană în 1989. Deci, de unde provin cu adevărat exercițiile este necunoscut. Cu toate acestea, mulți oameni sunt convinși de efectele lor pozitive asupra corpului și minții.
Aplicare și îmbunătățire
Cele cinci exerciții fundamental diferite sunt efectuate zilnic. Nu este necesar nimic pentru aceasta, cu excepția unui covor de antrenament sau a unui tampon comparabil și a doi metri pătrați de spațiu. Este recomandat să începeți cu trei repetări și să creșteți cu două repetări în fiecare săptămână. Aceasta antrenează aproape toate grupurile musculare din corp care sunt importante pentru postură. Efectul optim de antrenament este atins atunci când sunt efectuate 21 de repetări.
Este important ca toate exercițiile să fie efectuate cu senzație și fără mișcări sacadate, deoarece altfel ar exista un risc pentru sănătatea fizică.
1. Tibetani - vârf rotativ
Partea de sus începe să stea cu picioarele la lățime de șold. Genunchii nu sunt complet extinși, iar mâinile sunt așezate una peste alta în fața pieptului. Brațele sunt orientate spre exterior paralel cu podeaua. Apoi, mâinile trebuie ridicate la nivelul ochilor.
Pe măsură ce expiri, extinde-ți brațele lateral, departe de corp, cu palmele orientate spre podea. În această poziție începe rotația în sensul acelor de ceasornic. Numărul de rotații aici este egal cu numărul de repetări din celelalte exerciții.
După cel puțin trei ture complete, practicantul revine la poziția de start cu mâinile așezate una peste cealaltă în fața ochilor. Ținerea degetelor mari la loc va ajuta la reducerea senzației de amețeală.
2. Tibetani - lumânare
Persoana care execută lumânarea se află pe spate și are brațele aproape de partea laterală a corpului. Dacă degetele mari ating ușor fesele, dar restul mâinilor sunt expuse, poziția este corectă.
Când inspirați, picioarele drepte sunt ridicate încet la un unghi de 90 ° și capul este mișcat puțin spre piept. Umerii rămân însă la pământ.
Pe măsură ce expiri, modelul de mișcare este îndreptat în jos până când capul și picioarele ating din nou pământul.
3. Tibetani - semilună
În poziția inițială spre semilună, îngenuncheați lățimea șoldului, cu degetele de la picioare înapoi. Partea superioară a corpului și coloana vertebrală sunt drepte.
Acum, în timp ce inspiri, împinge-ți fesele înainte cu mâinile și umerii înapoi. Spatele se arcuiește în timp ce capul este hiperextins cât mai mult posibil cu gura deschisă.
Când reveniți la poziția de plecare, se recomandă să traversați poziția dreaptă puțin înainte și să vă sprijiniți scurt capul pe piept.
4. Podul Tibetan
Podul începe în poziție verticală așezat cu picioarele întinse înainte. Palmele mâinilor susțin partea laterală a șoldului cu degetele îndreptate înainte.
La inhalare, corpul superior este împins înainte și picioarele sunt fixate în același timp, atâta timp cât se atinge „poziția podului” paralel cu podeaua. Trageți o scurtă perioadă și apoi reveniți în poziția șezând cu expirația.
5. Tibetani - munte
Pe munte, exercițiul începe în poziție predispusă. Mâinile sunt în poziția de împingere și picioarele sunt la lățimea șoldului, degetele de la picioare ridicate.
Mai întâi brațele sunt întinse și se formează un spate gol cu capul în spatele gâtului. Când inspirați, pelvisul și fesele sunt mișcate în sus și bărbia spre stern, astfel încât corpul să formeze un „V” inversat. Odată cu expirația, se întoarce în poziția de spate gol.