5 reguli dietetice mai bine de ignorat
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mâncarea rapidă este interzisă, gustările între ele și ar trebui să vă petreceți timpul liber în sala de sport. Știm cu toții regulile obișnuite ale dietei și sfaturile bine intenționate despre cum să slăbești. Cu toate acestea, în ciuda unei voințe de fier, te găsești întotdeauna în punctul în care nimic din toate acestea nu face nimic corpului. Prin urmare, cinci dintre regulile obișnuite ale dietei pot fi ignorate cu o conștiință curată, sfătuiește Dr. Michelle Braude, medic, nutriționist și autor al ghidului „Dieta cu efect alimentar”.
1. Omiterea meselor te ajută să slăbești
Predarea nu ajută! Dacă vă delectați cu o masă completă pentru prima dată după-amiaza sau seara, nu numai că vă deranjați metabolismul, ci îl încetiniți. Deoarece din cauza lipsei de nutrienți, organismul trece într-un mod de stres.
În plus, toate alimentele nesănătoase sunt mai tentante ca niciodată, motiv pentru care pofta de mâncare este cu atât mai mare seara. Porțiunea care se termină pe placă este în mod corespunzător mai mare. Este mai bine să luați o mulțime de mese mici și gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. Cum ar fi fructele, legumele, peștele și păsările de curte.
2. Ar trebui să mâncăm cu toții fără gluten
Glutenul este adesea demonizat. Oricine nu s-a dovedit că suferă de intoleranță poate consuma alimente care conțin gluten în timpul dietei. Oamenii de știință americani de la Școala de Medicină Harvard și Universitatea Columbia au putut, de asemenea, să demonstreze în mai multe studii pe termen lung că o dietă fără gluten poate fi mai dăunătoare decât benefică pentru sănătate. De exemplu, când se evită nu numai făina albă, ci și produsele din cereale integrale, care la rândul lor furnizează substanțe nutritive importante și, ca fibre, reglează flora intestinală sau previn bolile de inimă.
3. O mulțime de exerciții fizice reduce greutatea
Regula de dietă populară cu mult exercițiu nu este pe deplin adevărată. Exercițiile fizice reduc grăsimea corporală, dar în același timp corpul construiește țesut muscular nou. Aceasta înseamnă: dacă numărul de pe scară nu scade, se poate datora masei musculare. Are și greutate. În plus, antrenamentul sporit stimulează necesarul de energie (mai precis, foamea). Disciplina și mediocritatea potrivită sunt ideale pentru o siluetă subțire.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Glucidele te îngrașă
Sigur, teoriile cu conținut scăzut de carbohidrați au un sens perfect. Cu toate acestea, nu este recomandabil să eliminați toate formele de carbohidrați din dietă fără excepție. Mult mai importantă este distincția dintre carbohidrați, similară cu grăsimile „bune” și „rele”. Produsele din cereale integrale, de exemplu, ar trebui incluse în fiecare dietă, precum și fructele sau legumele bogate în carbohidrați. Un alt gând: Cei care resping în mod constant carbohidrații cresc riscul de epuizare, oboseală și dureri de cap.
5. Produsele cu conținut redus de grăsimi și „ușoare” sunt soluția
Un mit care persistă este presupunerea că produsele „ușoare” cu conținut scăzut de grăsimi ar fi soluția pentru a pierde în greutate. Trebuie făcută aici o distincție între acizii grași nesaturați (valoroși) și acizii grași saturați (inadmisibili).
Grăsimile din avocado, uleiul de măsline și nucile sunt într-adevăr potrivite pentru diete și, de asemenea, s-au dovedit a fi bune pentru sănătatea dumneavoastră. Pe de altă parte, adăugarea „lumină” nu poate fi tradusă fără rezerve prin „sănătos” sau „prietenos cu figura”. Dacă există o lipsă de zahăr, alimentele conțin de obicei îndulcitori artificiali. De asemenea, conține potențiatori de aromă. Cel mai bine este să pregătiți întotdeauna mesele din alimente proaspete și să evitați în mod constant produsele finite.