5 rezoluții pentru a pierde în greutate fără dietă - bucătăria Rachel
Gata, s-a întors la școală ... ați făcut mici (sau mari goluri) în vacanță? Ați câștigat câteva kilograme sau pur și simplu doriți să luați înapoi (sau să luați) rezoluții bune pentru a pierde în greutate fără dietă și mai ales pentru a vă simți bine în corpul dumneavoastră și pentru o sănătate bună ?
Nu vă voi spune niciodată să încetați dietele, să nu vă mai privați și să adoptați câteva obiceiuri alimentare zilnice pentru a mânca diferit și pe termen lung. Vei vedea, te vei dezumfla, te vei simți mai bine și vei pierde în greutate !
Iată cele 5 rezoluții ale mele de a pierde în greutate fără dietă:
1. Gătesc
Nu mai cumpărați și nu mâncați alimente industriale deoarece sunt pline de grăsimi, zahăr, coloranți, aditivi ...
Dacă nu aveți mult timp de dedicat gătitului sau dacă nu vă place să gătiți, luați în considerare legumele congelate (fără adaos de grăsime) și le gătiți cu mirodenii, usturoi, ceapă ...
Când gătiți, gătiți loturi mai mari, apoi înghețați resturile în porții unice.
„Casă” ne permite să controlăm ceea ce mâncăm, cunoaștem și controlăm compoziția meselor noastre.
2. Miezul și noaptea, mănânc farfuria ideală
Iată o imagine a farfuriei ideale pe care o mănânc la prânz ȘI seara:
Surse de supraveghere a greutății
După cum puteți vedea, trebuie să mâncați (și nu să ciocniți) și să nu neglijați niciun fel de mâncare. Nimic nu servește să te înfometeze !
Nu neglija grăsimile și preferă legumele (uleiurile), corpul tău are nevoie de ele.
La fiecare masă, încerc să încorporez leguminoase (fasole roșie, linte, naut ...) pline de fibre și sățioase.
Trebuie să ne concentrăm pe fructele și legumele de sezon.
Ciugulim inteligent! Un fruct, o mână de fructe uscate, un pătrat de ciocolată neagră ...
3. Îmi controlez emoțiile
Ești fericit, mănânci ... ești stresat, mănânci ... ești anxios, trist, te plictisești, mănânci ... .
Înainte de a dori să slăbești, pune-ți întrebările potrivite. Nu te „răzbuna” pe mâncare !
Învățarea de a vă gestiona emoțiile este în mod evident soluția pentru a evita găsirea confortului în mâncare. (Nu ezitați să consultați un medic).
4. Misc un minim
Nu vorbesc cu tine despre a face un maraton! A fi activ zilnic înseamnă a lua scările în loc de lift, a parca puțin mai departe pentru a merge puțin, a juca fotbal sau pisica cu copiii ...
Nu sunt un sportiv mare (departe de asta!), Dar îmi place să merg la ora mea de fitness o dată pe săptămână. Merg cu copiii din când în când în timp ce merg cu scuterul sau cu bicicleta, așa că trebuie să-i urmezi !
Depinde de tine să găsești o activitate care ți se potrivește.
5 Țin un jurnal alimentar
Principiul este să fii conștient de ceea ce mănânci. Nu are rost să te minți, chiar notează restul farfuriilor de paste pentru copii pe care le-ai terminat, bucata de pâine sau bomboanele pe care le-ai mâncat ... a fost cu adevărat necesar să le mănânci? ?
Evident, nu veți ține un jurnal alimentar toată viața! Este doar pentru a începe, a vă analiza obiceiurile alimentare și a vă corecta greșelile.
În cele din urmă, nu uitați niciodată că mâncarea ar trebui să fie o plăcere, un moment de relaxare.
Dacă faci o mare diferență, nu are rost să te simți vinovat! În schimb, bucurați-vă să gustați această minunată masă bogată sau această felie imensă de tort plină de smântână. În restul zilei sau a doua zi, veți echilibra și reduce aportul de calorii și veți face puțin sport.
Drept urmare, îți echilibrezi stilul de viață, eviți creșterea în greutate și adopți obiceiuri alimentare zilnice pentru a slăbi pe termen lung.
Asta fac de 4 ani, de când mi-am pierdut cele 18 kilograme, îmi echilibrez zilele și mesele. Fiind un mare (foarte mare) bucătar, să mă lipsesc de un tort în timpul unei mese de familie este imposibil pentru mine. Puteți citi călătoria mea AICI .
Vă puteți abona la Weight Watchers aici:
Așadar, sunteți gata să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate fără a face dietă?
53 Răspunsuri la 5 rezoluții pentru a pierde în greutate fără dietă
Bună seara, felicitări Rachel pentru călătoria ta! Numele meu este marlyne Am 60 de ani și aș vrea să slăbesc 5 kg. Stagnez de ceva vreme ... M-am înregistrat și voi urma sfaturile tale și voi profita de rețetele tale. Vă mulțumesc mult seara bună
Marlyne
Bună Marlyne, vă mulțumesc pentru mesaj. Să aveți o zi bună
Am luat această masă ieri, este o încântare pură.
mulțumesc Rachel pentru rețetă
Christine
Bună ziua Rachel Îi doresc copiilor voștri o întoarcere bună și pentru mine îmi asum sarcina pentru că am luat 2 kilograme cu tine va fi mai ușor mulțumesc din nou pentru toate rețetele tale sărutări micheline
Mulțumesc foarte mult Micheline și ne vedem în curând 🙂