5 rutine de bandă de alergat pentru a vă slăbi picioarele și a vă modela fundul!
Chiar și cei mai buni antrenori sportivi îți vor spune că nu trebuie să alergi pentru a arde calorii! De fapt, beneficiile mersului pe jos sunt la fel de impresionante.
În timp ce vă îngrijiți articulațiile, preveniți rănirea și vă creșteți rezistența, pierdeți în greutate.
Iată 5 antrenamente „de piață” care nu trebuie să fie rapid pentru a fi eficiente. Pe de altă parte, nu garantăm că nu va urca puțin ... Dar trebuie să aveți ceea ce este necesar atunci când vine vorba de modelarea feselor.
1. 20 de minute de urcare
Acest antrenament se bazează în principal pe înclinația benzii de alergat.
De la 0 la 3 minute rulează la viteza 3 - înclinație 2. Aceasta este încălzirea.
Apoi, 3 până la 5 minute rulează la viteza 3,3 - înclinați 4
De la 5 la 8 minute rulează la viteza 3,5 - înclinare 6
De la 8 la 10 minute de mers la viteza 4 - înclinați 9
De la 10 la 12 minute rulează la viteza 3,5 - înclinați 10
De la 12 la 13 minute rulează la viteza 3,3 - înclinați 12
De la 13 la 14 minute rulează la viteza 3,5 - înclinație 14
De la 14 la 16 minute de rulare la viteza 4 - înclinați 9
De la 16 la 17 minute rulează la viteza 3,8 - înclinare 7,5
De la 17 la 19 minute de rulare la viteza 3,5 - înclinare 6. Ne recuperăm
De la 19 la 20 de minute rulează la viteza 3 - înclinație 4. Ne recuperăm.
2,1 ore de mers rapid în antrenamentele la intervale
Acest antrenament se bazează pe rezistența ta. Nu alergi, mergi și asta timp de o oră întreagă. Doar rezistența arde grăsimea profundă !
De la 0 la 5 minute rulează la viteza 3. Aceasta este încălzirea.
Apoi, 5 până la 7 minute rulează la viteza 4.
De la 7 la 9 minute rulează la viteza 5.
De la 9 la 11 minute rulează la viteza 4.
De la 11 la 13 minute rulează la viteza 5.
De la 13 la 15 minute rulează la viteza 4.
De la 15 la 17 minute rulează la viteza 5.
De la 17 la 19 minute rulează la viteza 4.