Cum să lupți împotriva efectului yoyo - Top Health

împotriva

70% dintre francezi își urmăresc greutatea. Cu toate acestea, 32,3% dintre aceștia sunt supraponderali sau mai mult de una din trei persoane. Iar 15% dintre adulți sunt obezi. Cum să nu te îngrași, să te stabilizezi cu succes ?

Trebuie să absorbiți cât mai multe calorii pe care le cheltuim. Din fericire, potrivit dr. Pierre Nys, endocrinolog-nutriționist, „corpul este bine făcut: pofta de mâncare este concepută în mod normal să se oprească odată ce am avut combustibilul necesar. Dar pentru a ajunge mai ușor acolo, gătiți-vă, variați alimentele și meniurile, nu adăugați prea multă sare. Bucurați-vă de fiecare mușcătură, bucurați-vă, mâncați încet. La fiecare masă, alegeți legume verzi (salată, fasole verde, roșii, ridiche, dovlecei.), proteină (carne, pește, ou, tofu.), leguminoase și cereale integrale cu un indice glicemic scăzut (IG) (linte, fasole roșie, hrișcă, orz, quinoa. în cantități moderate) și puțină grăsime (aproximativ 2 linguri supăulei sau echivalent). Regula: cât mai puțin zahăr, băuturi zaharate, alcool și gustări. »Pentru un consum de 2.500 cal pe zi, Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, a Mediului și Sănătății în Muncă (ANSES) recomandă următoarea distribuție: 81 g de proteine, 88 g de grăsimi și 325 g de carbohidrați. Această cifră medie de 2.500 de calorii pe zi ar trebui adaptată în funcție de vârstă, sex și activitate.