5 salate delicioase care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp - O viață mai sănătoasă

care

Trucul cu o dietă sănătoasă este să alegeți alimente care să vă umple mult timp, dar care să nu conțină calorii excesive.

Dacă doriți să mâncați sănătos și să slăbiți în același timp, trebuie să vă reglați dieta în consecință. Aceste rețete de salate vă pot ajuta pentru că fac mult sătul.

Pentru mulți oameni, salatele sunt doar un gust care nu vindecă cu adevărat foamea. Cu toate acestea, nu trebuie să fie: În funcție de ingrediente, salatele pot fi o masă întreagă.

Puteți mânca salate de frunze verzi în cantități aproape nelimitate. Dacă îi combinați cu morcovi, aceștia vă vor ține sătui mult timp. Puiul, tofu, avocado sau ouă fierte sunt, de asemenea, umpluturi bune.

Încercați aceste 5 rețete delicioase de salate care nu numai că vă vor menține plini mult timp, dar vă vor ajuta și să slăbiți.

Fii plin mult timp cu aceste salate

1. Broccoli, avocado și roșii cherry

Este o concepție greșită obișnuită că avocado te îngrașă. Într-adevăr, ele reglează nivelul zahărului din sânge, al tricliceridelor și al colesterolului, furnizează antioxidanți importanți și previn bolile.

ingrediente

pregătire

  • Aduceți apa la fiert într-o cratiță.
  • Spălați și tăiați broccoli, adăugați-l în apă. Adăugați sarea și gătiți timp de aproximativ 5 minute. Scurgeți broccoli și clătiți-l scurt sub apă rece. Lasă-l deoparte.
  • Pentru dressing, amestecați sucul de lămâie, uleiul și puțină sare după gust.
  • Tăiați avocado în bucăți mici și amestecați-le cu broccoli.
  • Tăiați roșiile cherry în jumătăți și adăugați-le la salată împreună cu semințele. Adăugați pansamentul și amestecați bine totul împreună.

Vă poate plăcea și acest articol:

2. Spaghete cu creveți

Da, puteți mânca spaghete în timp ce țineți dieta. Cu toate acestea, este recomandabil să cumpărați spaghete de grâu integral și să aveți acest fel de mâncare doar la prânz.

ingrediente

  • 240 g spaghete
  • 300 g creveți
  • 3 căței de usturoi
  • 1 ardei iute uscat
  • 4 linguri de ulei de măsline

pregătire

  • Aduceți apa la fiert într-o cratiță. Adăugați spaghetele și gătiți conform instrucțiunilor. Scurgeți-le și puneți-le deoparte.
  • Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie. Adăugați chili și usturoiul tocat.
  • Prăjiți condimentele pentru scurt timp, apoi adăugați creveții în tigaie. Se prăjește totul timp de 2 până la 3 minute, până când creveții sunt fierți.
  • Puneți spaghetele într-un castron și adăugați creveții prăjiți. Amesteca bine. Poftă bună!

3. Salată de fasole albă

Fasolea conține o mulțime de proteine ​​valoroase, dar cu greu grăsimi. De aceea sunt minunat potrivite pentru umplerea salatelor.

ingrediente

  • 1/2 piper roșu
  • 400 g fasole albă, uscată
  • 1/2 ceapa
  • 1 roșie
  • Ulei, oțet și sare după gust.

pregătire

  • Înmuiați fasolea în apă peste noapte. Gătiți-le a doua zi timp de 45 până la 60 de minute fără sare (altfel nu vor găti!).
  • Tocăm piperul, ceapa și roșiile în bucăți mici.
  • Când fasolea este gătită, scurgeți-le și lăsați-le să se răcească. Apoi puneți-le într-un castron mare.
  • Adăugați legumele și condimentați salata cu oțet, ulei și sare.
  • Puteți prepara această salată și cu fasole albă conservată. Pentru a face acest lucru, scurgeți fasolea și clătiți-o din nou sub apă curentă.

4. Broccoli cu cartofi, ou și curcan

ingrediente

  • 1 cap de broccoli
  • 3 cartofi
  • 3 ouă
  • 200 g piept de curcan sau de pui
  • ulei de masline

pregătire

  • Gatiti cartofii timp de 20 de minute. Apoi curățați-le și tăiați-le cubulețe.
  • Gatiti ouale pana sunt tari. Taie-le felii.
  • Gatiti broccoli in putina apa cu sare timp de 7 minute.
  • Puneți uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți carnea tăiată în fâșii.
  • Când carnea este aproape gata, adăugați toate ingredientele în tigaie încă câteva minute. Terminat!

Iată un articol interesant pentru dvs.: