5 semințe cu beneficii pe care nu le poți rata în dieta ta - pas către sănătate

Există o varietate de semințe cu proprietăți surprinzătoare și multe beneficii pentru sănătate pentru corp și suflet. .

care

Aceste semințe sunt comestibile și ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică, astfel încât organismul să se poată bucura de efectele extraordinare ale acestor semințe.

Ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de „superalimente” datorită conținutului ridicat de antioxidanți și substanțe nutritive și datorită beneficiilor pentru organism.

Toate au propriile caracteristici și pot fi încorporate în diferitele mese ale zilei. Majoritatea au un gust și o textură bogate.

Să vedem împreună, în acest articol, care sunt cele 5 semințe esențiale pe care trebuie să le includeți în mese .

1. Semințe de chia

Semințele de chia sunt bogate în vitamine și minerale .

Acestea conțin de zece ori mai multe fibre decât orezul, de opt ori mai multe omega-3 decât somonul, de șase ori mai mult calciu decât laptele și de trei ori mai mult fier decât spanacul. De asemenea, oferă potasiu.

Puteți încorpora semințele de chia în dieta dvs. în mai multe moduri: fierte, în piureuri, în salate, în pâine sau prăjituri coapte.

Iată câteva dintre beneficiile semințelor de chia:

  • Datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3 care protejează inima, acestea ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare
  • Îmbunătățesc circulația
  • Scade tensiunea arterială
  • Ajută la scăderea colesterolului
  • Ele ajută la menținerea nivelului de trigliceride în sânge
  • Ei controlează nivelul de glucoză din sânge

2. Semințe de susan

Semințele de susan sunt bogate în calciu și proteine ​​și sunt foarte populare în fabricarea pâinii.

Datorită compușilor lor fenolici care ajută la reducerea colesterolului, aceștia au o puternică putere antioxidantă. Acesta este motivul pentru care semințele de susan sunt un aliat puternic pentru sănătatea cardiovasculară.

Aceste semințe pot acoperi pâine, fursecuri, iaurturi și brânzeturi.

Printre diferiții nutrienți, se remarcă:

  • minerale (magneziu, fier, potasiu, calciu, zinc, mangan)
  • vitamina B
  • fibre

3. Semințe de in

Semințele de in sunt consumate de mulți ani datorită beneficiilor lor pentru sănătate. Aceste semințe sunt o sursă excelentă de fibre, polifenoli și acid linoleic.