5 semne că ești obsedat de slăbit
Cuprins:
Am o tulburare obsesiv-compulsivă. Varietatea mea specială de tulburare obsesiv-compulsivă cântărește pe „O”.
Acesta nu este „OMG, am doar un răspuns automat la stres care mă determină să iau un subiect și să-l rup ca un câine cu o pernă de canapea. Gândurile se blochează la repetare și nu se face nimic altceva.
Sunt, de asemenea, la nord de 200 pe scară și de aceea cel mai simplu mod de a intra într-o spirală de obsesie, de a pierde în greutate, de a-mi prelua creierul și de a arunca toate gândurile vesele și productive. Dar, din moment ce cred că pierderea în greutate nu ar trebui să vină în detrimentul fericirii, scopul meu trebuie să fie să pun capăt acestui război mental și să fac pace cu mâncarea.
Primul pas în a scăpa de o obsesie este identificarea ei. În acest scop, iată cinci obiceiuri care pot apărea din a petrece prea mult timp gândindu-vă la pierderea în greutate.
1. Păstrați mai multe înregistrări.
Există o mulțime de lucruri de reținut în timp ce pierdeți în greutate: mâncare, apă, exerciții fizice, cântare, gânduri și emoții despre alimente și poate lucruri mai specifice, cum ar fi sodiu, fibre, calciu și alți nutrienți.
Odată ce aveam un jurnal în camera din față pentru mâncare, altul în baie pentru greutate, un calendar pe frigider cu programul meu de antrenament și un blog pe un site de slăbit. Am petrecut mult timp inutil și inteligență încercând să urmăresc lucrurile mici.
Un notebook este tot ce ai nevoie. Și când este plin, aruncă-l. Este o veste veche. Obțineți unul nou și începeți de la capăt.
2. Cântărindu-te înainte și după tot.
Din experiența mea, cele mai populare două perioade „înainte și după” sunt antrenamentele super transpirate și caca. Dar niciunul dintre ei nu prezintă o pierdere reală în greutate. Nu este ca și cum nu ne-am recâștiga greutatea apei sau că nu vom mai face caca. Cântărindu-ne astfel, căutăm doar acea grăbită pentru a vedea cum numerele scad.
Cu excepția cazului în care o faci pentru o alunetă - „Hei scumpo, am făcut caca o lire, două uncii azi!” - atunci apare disperarea, o nevoie atât de mare de a slăbi pentru a te simți bine încât te înșeli. Încă lucrez la închirierea asta.
3. Ia-ți dieta la culcare cu tine.
Această categorie acoperă gândirea la ceea ce ai mâncat sau la ce vei mânca a doua zi. Să fie acesta ultimul gând înainte de a te culca sau primul tău gând când te trezești.
Am avut un ritual în care m-am dus la culcare și am întins tot ce mâncasem în ziua aceea pe o masă. Și știi ce? Întotdeauna părea o mulțime de mâncare. Și știi de ce Pentru ca a fost ... Chiar și cele mai sensibile mese așezate una lângă alta deodată vor privi deasupra.
Lăsați culcare să fie despre relaxare și somn, ambele fiind importante pentru a pierde în greutate. Gândindu-vă la ce ați mâncat sau la ce veți mânca, crește doar cortizolul și alți hormoni asociați anxietății care ne fac să ne îngrășăm mai repede.
Al 4-lea. Petreceți-vă timpul liber pe suporturi de slăbit.
Mi-am irosit atât de mult din viața mea aici. O vreme am urmărit fiecare emisiune TV și film despre pierderea în greutate. Am citit zeci de cărți de dietă și nutriție. M-am alăturat site-urilor web pentru a-mi urmări mâncarea, apa și exercițiile fizice.
Speram să dau peste un secret, o nouă perspectivă care să anuleze supraîncărcarea informațiilor. De asemenea, eram sigur că, dacă nu umpleam fiecare moment liber cu informații legate de sănătate, nu aș lua în serios alegerile mele alimentare; trebuia să învăț să am încredere în mine cu timp liber.
5. A.pentru a exalta greutatea altora.
Cu cât mă gândeam mai mult la propria mea greutate, cu atât mă gândeam mai mult la alții. M-aș compara și aș avea gânduri teribile, judecătorești, de genul: „Trebuie să se înfometeze singură. Nu contează să fie slabă!” Sau „Cel puțin nu sunt atât de înaltă”.
Adevărata problemă a fost lipsa de acceptare de sine: m-am simțit inconfortabil și m-am uitat afară pentru a mă liniști că sunt bine. Dar asta nu funcționează niciodată. Acceptarea de sine nu poate veni decât din interior. După ce mi-am depășit propriile greșeli și am învățat să mă iubesc pe mine, am evidențiat bunele mele calități și mi-am acceptat neajunsurile, a devenit mult mai ușor să-i accept pe ceilalți pentru cine sunt. În acest fel, există mult mai multă iubire și, în cele din urmă, este vorba de iubire.
Ei bine, pentru cei doi pași de recuperare a creierului de la obsesia pierderii în greutate:
Odată ce descoperi că ai un obicei obsesiv, fie că gândești sau acționezi, următorul pas este același: lasă-te să devii pe deplin conștient de el.
Urmăriți-vă cum faceți asta. Care sunt gandurile tale? De ce faci asta? Reflecția de sine necesită curaj. Este curajos să lăsăm deoparte istoria pe care am scris-o pentru a găsi scuze pentru comportamentul nostru. Yoga și meditația oferă un sprijin nemăsurat aici.
Apoi, când ați aruncat o lumină puternică asupra obiceiului obsesiv, decideți cu ce să îl înlocuiți și începeți să lucrați. De exemplu, când fac judecăți despre alții, încerc să o înlocuiesc cu compasiune. La început părea ciudat, dar treptat s-au dezvoltat noi modele de gândire.
Asta e. Este atât de simplu. Primul pas, începeți-vă cu mâna roșie. Pasul doi: înlocuiți-l cu un nou gând sau comportament. Nu se va întâmpla peste noapte, dar vechile obiceiuri vor dispărea în cele din urmă. Și pe măsură ce câștigăm mai mult control asupra minților noastre, facem loc pentru mai multă bucurie, mai multă sănătate și o viață mai bună în general.