5 semne că mâncați prea puțin; Foodlinx

  • semne

5 semne că mănânci prea puțin

Mână pe inimă: când ai luat prima dietă? Chiar și la 14 sau 15 ani? Ai alergat de la o dietă la alta toată viața? Atunci cu siguranță ați interiorizat deja un fapt ca o mantră: „Prea multă mâncare te îngrașă”.

Într-o societate în care există întotdeauna mâncare în jurul nostru, pare mai ușor să mâncăm prea mult decât prea puțin. Logica care ne-a însoțit de zeci de ani este evidentă. A mânca mai puțin înseamnă a cântări mai puțin. Cât de des am auzit propoziția „Dar mănânc aproape de nimic și totuși nu slăbesc.” Și tocmai aici se află problema, deoarece prea puțină mâncare aduce o serie întreagă de probleme nu putem rezolva numărând calorii sau chiar carbohidrați. Iată 5 semne tipice că nu există suficientă mâncare pe farfurie.

Nu raspunzi

Unul dintre paradoxurile pierderii în greutate este că trebuie să mâncăm pentru a ajunge la greutatea normală. Mulți oameni în călătoria extraordinară de slăbit fac sport ca nebunii și au doar o salată la prânz. Recomandările pentru mesele cu 600 sau 700 kcal par apoi ca și cum ai vrea să le îngrășăm. Dar opusul este adevărat. Un om adult are o rată metabolică bazală de aproximativ 1.300-1.500kcal, pe care o consumăm doar prin existența noastră pură și fără nicio mișcare. Când mâncăm în mod normal, oferim corpului nostru doar nutrienții de care are nevoie pentru a nu intra în „modul de înfometare”.

Când mâncăm în mod regulat mai puțin decât are nevoie corpul nostru, întregul nostru metabolism se schimbă într-un mod care previne pierderea în greutate doar din motive hormonale. Hormonul tiroidian T3 scade [1], hormonul stresului cortizolul este eliberat mai intens [2] și astfel se reduce și producția hormonilor noștri sexuali [3]. De altfel, cu un nivel crescut de cortizol, se întâmplă alte câteva lucruri: stocăm mai multă apă și metabolismul și digestia noastră încetinesc, deoarece cortizolul este semnalul reacției de „luptă sau fugă”. Tigrul cu dinți de sabie sau eu. De ce am nevoie de digestie și reproducere?

Acest haos din organism și din sistemele sale hormonale vă asigură că vă țineți depozitele de grăsime și veți avea greutăți să pierdeți în greutate.

Pierzi smocuri de păr

Acest lucru se întâmplă mai ales în cazul persoanelor care trec la un conținut scăzut de carbohidrați și are, de asemenea, o cauză hormonală. Căderea părului este un semn al aportului insuficient de nutrienți sub formă de calorii, proteine ​​sau ambele, și atât scăderea hormonilor sexuali, cât și funcția afectată a glandei tiroide pot face părul să devină mai subțire dacă nu mănânci suficient.

Ești întotdeauna rece

Mâini reci, picioare reci? Noi, femeile, găsim asta normal oricum. Colectăm căldură în jurul uterului nostru, care vine pe primul loc când vine vorba de temperatură. Oamenii consumă o mare parte din aportul zilnic de energie pentru a menține temperatura corpului, ceea ce este foarte scump pentru noi în termeni de energie. Deci, dacă nu mâncăm suficient, temperatura este, de asemenea, redusă [4]. Deci, dacă vă simțiți frig tot timpul, chiar și vara, acesta este un semn bun că corpul dvs. nu primește suficientă energie pentru a produce temperatura corpului. Deși este posibil ca restricția calorică să ducă la o viață mai lungă, așa cum scrie acest studiu, eu personal nu vreau să tremur la împlinirea a 100 de ani.

Ești constipat tot timpul

Este foarte evident că nimic nu poate ieși dacă nu intră nimic, dar, desigur, este absurd să ne gândim că mâncarea noastră are o culoare diferită în spate. Majoritatea a ceea ce găsim în scaunul nostru sunt doar bacterii moarte. În plus, există mai presus de toate fibre dietetice, pe care noi oamenii nu le putem digera. Constipația poate avea o serie de cauze, dar mai ales în cazul alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați, se vede de mai multe ori că proporția legumelor din dietă este mult prea mică pentru a produce un scaun voluminos.

Mai puțin evident este că constipația poate fi declanșată și de iritarea glandei tiroide. Constipația este o problemă obișnuită cu hipotiroidismul, deoarece hormonii tiroidieni afectează și mișcările (peristaltismul) intestinului. Dacă, așa cum este descris mai sus, hormonul tiroidian T3 nu mai poate fi produs suficient, acest lucru facilitează funcția corpului.

Starea ta de spirit (și zahărul din sânge) călăresc pe un roller coaster

În engleză există frumosul termen de argou „hangry”, care descrie destul de bine consecințele unui roller coaster de zahăr din sânge. Cuvântul este o combinație de flămând (= flămând) și furios (= enervat, supărat) și exprimă ceea ce se întâmplă cu oamenii care se află într-un roller coaster constant de zahăr din sânge. Desigur, acest lucru se aplică în primul rând celor care trăiesc pe pâine albă, brioșe și batoane de ciocolată, dar și pentru dvs. dacă mâncați neregulat și în cantități insuficiente.

De exemplu, un studiu cu 107 cupluri de peste 21 de zile a arătat că capacitatea de a trata partenerul cu răutate crește semnificativ atunci când nivelul de zahăr din sânge al subiecților este scăzut [5].

Chiar dacă roller-coasterul zahărului din sânge este în primul rând asociat cu o dietă bogată în zahăr, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este în mod similar contraproductivă pentru unii oameni și duce la un nivel scăzut de zahăr din sânge care nu este echilibrat de ficat ca parte a glicogenolizei sau gluconeogenezei poate fi. Consecințele sunt nu numai foamea, stresul (cortizol!), Amețeala și transpirația abundentă, ci și schimbările de dispoziție, sentimentele de slăbiciune și confuzie.

[1] EP Weiss, DT Villareal, SB Racette, K. Steger-May, BN Premachandra, S. Klein și L. Fontana, „Restricția calorică, dar nu reducerile induse de efort ale masei grase scad concentrațiile plasmatice de triiodotironină: un control randomizat proces., "Rejuvenation Res., voi. 11, nr.3, pp. 605-9 iunie 2008.

[2] A.J. Tomiyama, T. Mann, D. Vinas, J.M. Hunger, J. DeJager și S.E. Taylor, „Dietele cu conținut scăzut de calorii cresc cortizolul”, Psychosom. Med., Vol. 72, nr.4, pp. 357-364, mai 2010.

[3] Williams, N.I., Reed, J.L., Leidy, H.J., Legro, R. S. și De Souza, M.J., "Expunerea la estrogeni și progesteron este redusă ca răspuns la deficiența energetică la femeile cu vârste cuprinse între 25 și 40 de ani." Reprod., Vol. 25, nr.9, pp. 2328-39, sept. 2010.

[4] R.C.DO.J.O.H.L.F. Andreea Soare, „Restricția caloriilor pe termen lung, dar nu exercițiul de rezistență, scade temperatura corpului la om”, Aging (Albany NY), vol. 3, nr 4. Impact Journals, LLC, p. 374, 01-apr-2011.

[5] B.J. Bushman, C.N. Dewall, R.S. Pond și M.D. Hanus, „Glicemia scăzută se referă la o agresiune mai mare în cuplurile căsătorite”, Proc. Natl. Acad. Știință. S.U.A., vol. 111, nr.17, pp. 6254-7, aprilie 2014.