5 sfaturi Aceste mici modificări ajută rapid împotriva stresului GQ Germania

Cu toții suntem sub presiune constantă în viața noastră de zi cu zi modernă. De multe ori nu este ușor să ieși din aceste structuri, dar echilibrul poate fi de fapt antrenat și face ca stresul de zi cu zi să fie mai suportabil.

În viața noastră de zi cu zi suntem expuși la situații stresante. Presiunea crescândă pentru performanță și timp înseamnă că adesea ne simțim stresați mai repede decât ar trebui. Cheia echilibrului chiar și în situații stresante sunt obiceiurile sănătoase. Cei care își structurează viața de zi cu zi și pun în aplicare modele noi, sănătoase și conștiente de comportament devin automat mai calmi. Cu toate acestea, este nevoie de multă disciplină pentru a rămâne la ea. Împreună cu experții din aplicația de fitness Freeletics, am adunat cinci sfaturi pentru dvs.:

Cunoașteți și experimentați stresul

„Stresat” nu înseamnă inițial decât să fie „tensionat” sau „presat” și în sine nu este nici pozitiv, nici negativ. Jacob Drachenberg, expert în gestionarea sănătoasă a stresului și unul dintre experții în Freeletics, descrie cele două reacții de stres care se pot întâmpla acum:

1. Reacție de stres disfuncțională (suferință)

Asta înseamnă: sistemul nostru este copleșit și nu vede nicio posibilitate de a face față în mod adecvat situației. Suntem sub curent constant și ne simțim stresați cronic. Nu putem găsi un echilibru între tensiune și relaxare. Rezultatul: probleme de somn, alimentație excesivă, epuizare, probleme de concentrare, furie, nesiguranță, frică, consum crescut de alcool și nicotină, dureri de cap, puiet, cârpe și probleme ale pielii. (Mindfulness pentru începători: Cum să evitați stresul)

2. Reacție de stres funcțional (eustress)

Sistemul nostru este tensionat pozitiv și vede oportunități de a face față în mod adecvat situației. Ocazional suntem electrizați și ne simțim bine înarmați. Există un echilibru între tensiune și relaxare. Motivarea, energia, performanța specială, concentrarea, concentrarea, spiritul de echipă, activarea și vigilența sunt rezultatul.

„Stresul este energie pură, comparabilă cu focul”, explică Drachenberg. Îl puteți folosi pozitiv încălzindu-vă scurt sau generând căldură în general. În același timp, focul poate arde întregul loc sau stresul ne poate îmbolnăvi prin „arderea” completă. (Acesta este modul în care poți folosi stresul pentru tine)

Mici modificări care ajută la stres

În perioadele de stres, avem tendința de a mânca rapid ceva gras între ele. Ambele sunt absolut contraproductive. A mânca regulat și sănătos este un obicei care nu numai că are un efect pozitiv asupra corpului, dar și asupra minții. Dieta ta este o rețea complexă de preferințe personale, influențe sociale, mediul tău și obiceiurile tale.

Pentru a vă schimba tiparele de comportament, ar trebui să le acordați o atenție deplină. Expertul Freeletics Wellbeing, Liora Bells, recomandă: „Timp de două săptămâni, concentrează-te pe un obicei și nu te concentra pe altceva. Odată ce acest lucru este ancorat, îți poți stabili următorul obiectiv.” La început este nevoie de multă disciplină: "Ai nevoie de multă autodisciplină până când se stabilește un nou obicei, dar apoi devine din ce în ce mai ușor. La un moment dat acțiunile tale sunt automate", spune Bell.

Deocamdată, ea recomandă să faceți cel puțin o masă pe zi mai sănătoasă: „Să zicem că mâncați ceva dulce sau bogat în carbohidrați și apoi vă simțiți inconfortabil, lent și obosit. Apoi, încercați să înlocuiți acest mic dejun cu o masă bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Atunci vezi cum te simți. " (Mic dejun puternic: începeți ziua cu toată energia)

Abțineți-vă de la interdicții

Stabilirea unor noi obiceiuri poate fi dificilă. Și a face fără nu este deloc distractiv. Când vine vorba de alimentația sănătoasă, Liora Bell recomandă: „În loc să lăsați afară alimentele, puteți adăuga mai întâi altele noi. De obicei este mai ușor. Dacă doriți să vă schimbați dieta, atunci să faceți fără, restricțiile și interdicțiile sunt abordarea greșită. Mai degrabă, încercați să încorporați alimente noi, cum ar fi o garnitură de legume, o bucată de fruct după prânz sau mai multe proteine pentru micul dejun. Nu poți greși cu asta! O dietă sănătoasă este simplă, dar uneori nu este ușor de implementat. " (Cu aceste 5 reguli, nu veți mai mânca niciodată în exces)

Regenerare activă și pasivă

Recuperarea este suma tuturor măsurilor luate pentru regenerarea completă a corpului după epuizarea fizică și mentală. Următoarele ajustări au loc în timpul fiecărei faze de recuperare:

Umplerea stocării de energie

Reînnoirea celulelor, în special la nivelul mușchilor

Adaptarea sistemului neuronal, precum și optimizarea secvențelor de mișcare care sunt controlate de sistemul neuronal

Adaptarea sistemului cardiovascular

Aceste adaptări pot fi susținute de diferite metode de recuperare active și pasive după antrenament. Experții în instruirea Freeletics recomandă următoarele metode pasive: somn suficient, dieta corectă, măsuri de fizioterapie, cum ar fi masaje, rulare cu spumă, saune, dușuri calde și reci și exerciții de relaxare. Pentru regenerarea activă, potrivit experților, așa-numitul „cooldown” se efectuează imediat după sesiunea de antrenament. Cu toate acestea, o unitate specială poate fi utilizată și pentru regenerarea activă, cum ar fi alergarea ușoară, canotajul lent sau ciclismul, înotul, yoga sau exercițiile de mobilitate. (Puteți găsi sfaturi pentru începătorii de meditație aici)

Menține-ți mintea la fel de potrivită ca și corpul tău

Creierul nostru folosește un sfert din energia noastră totală în orice moment al zilei. Dacă luați în considerare dimensiunea sa mică în comparație cu restul corpului, consumul său de energie este semnificativ mai mare decât cel al oricărui alt organ. Și din motive întemeiate: creierul este cel mai important instrument al nostru. În timp ce depuneți mult timp și efort în fitness, frumusețe și nutriție, este posibil să vă neglijați creierul - sau, în cel mai larg sens, mintea. Chiar dacă corpul și mintea se influențează puternic reciproc (Puterea mentală: 5 sfaturi pentru carieră și viața privată). De exemplu, dacă te simți stresat și inconfortabil, acesta are un impact negativ asupra sănătății tale fizice. În schimb, te vei simți sănătos și fericit dacă îți vei menține corpul în formă și sănătos. Două aspecte simple duc la un echilibru mai mare între corp și minte:

1. Varietate:

Călătoria, descoperirea de noi locuri și noi hobby-uri oferă creierului un aport nou. Sau citiți o carte bună, urmăriți un film sau un documentar interesant, ascultați o carte audio sau descoperiți noi genuri de muzică. Există mii de moduri de a rupe obiceiurile plictisitoare. Indiferent dacă vă alternați modul de lucru, variați prânzul zilnic sau lucrați dintr-un loc diferit - este vorba despre adăugarea de varietate.

2. Recuperare:

Să nu faci nimic și să te relaxezi nu sunt neapărat unul și același lucru. Chiar și atunci când te întinzi pe canapea și nu faci nimic, ești uneori încordat și te gândești la diferite lucruri. Tehnicile de relaxare și atenție, în special meditația, vă pot ajuta. Meditația este cea mai eficientă metodă de relaxare și permite corpului și minții să se calmeze și să se reîncarce. Meditația a fost practicată de mii de ani, iar beneficiile sale aparent nesfârșite pentru bunăstarea mentală și fizică au fost chiar dovedite științific astăzi. (Meditație: întărește întregul corp în doar 10 minute)