Nou antrenament de la Kayla Itsines Cum începătorii își pot antrena brațele și picioarele - FIT FOR FUN
Tunul sportiv australian Kayla Itsines își motivează regulat fanii să facă sport. În ciuda faptului că este însărcinată în 26 de săptămâni, ea insistă să continue schimbul de antrenamente. Ultima ei vizează în întregime brațele și picioarele.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
În ciuda sarcinii, pictograma de fitness Kayla Itsines continuă să posteze cu sârguință antrenamentele cu care se antrenează și ea.
Tânăra de 27 de ani se abține în mod natural de la sărituri în procesele sale de antrenament și îi face exercițiile foarte blânde și prietenoase sarcinii.
Cu mai mult de 10 milioane de adepți, mama care urmează să fie împărtășită un antrenament pentru brațe și picioare pe canalul său de Instagram, care este ideal nu numai pentru femeile însărcinate, ci și pentru începători.
Alternează-ți brațele și picioarele
În videoclip, diverse exerciții pentru brațe alternează cu exerciții pentru picioare și fese.
Kayla recomandă repetarea fiecărui exercițiu de zece până la doisprezece ori în patru runde. În acest fel, mușchii sunt într-adevăr abordați eficient de către unitatea de antrenament.
Dacă doriți să faceți antrenamentul puțin mai solicitant (și nu sunteți gravidă), Kayla vă recomandă să adăugați salturi suplimentare pentru a vă crește ritmul cardiac.
Dacă observați că exercițiile individuale sunt ușoare pentru dvs. și le puteți efectua curat, puteți crește intensitatea și mai mult cu greutăți mai mari.
Exercițiile dintr-o privire
Squats (cu o greutate mică)
Intensitate scăzută în timpul sarcinii
În afară de buclele bicepsului, exercițiile de braț prezentate se adresează în principal tricepsului. Ținând greutățile în timpul genuflexiunilor, bicepsul este, de asemenea, abordat ca un mic efect secundar.
Faptul că fiecare exercițiu al picioarelor include genuflexiuni poate părea unilateral la început. Dar, prin variația genuflexiunilor normale, execuția cu așezarea și ținerea, mușchii primesc în continuare diferiți stimuli.
În timp ce acest lucru antrenează în principal partea din spate și partea din față a coapselor, stimulii sunt în mod corespunzător intensi.
Dacă construiți, de asemenea, salturi între exerciții, mușchii dvs. vor deveni cu siguranță rapid sesizați - dar la fel va face și primul progres!