5 sfaturi aurii pentru corpul tău d; vară! Casa Nutriției
Fustele s-au întors ... Ai observat-o peste tot în ultimele săptămâni, a început primăvara! Primăvara este începutul multor bucurii, dar pentru mulți dintre noi este și una dintre cele mai grele perioade ale anului. Dar cât de dificil este? Nu exercităm suficient, mâncarea sănătoasă rămâne și regularitatea lipsește ... Calendarele noastre sunt pline de festivaluri, grătare, iar sălile de sport sunt mai liniștite. De aceea, veți găsi câteva sfaturi mai jos pentru a vă ajuta să vă atingeți cifra ideală. Sfaturi simple la care nu vă gândiți în mod normal, dar care pot face diferența. Urmați aceste 5 sfaturi și pregătiți-vă pentru silueta de vară !
1. Reduceți aportul de calorii
Încă câteva săptămâni și veți defila pe plajă din nou! Prin urmare, este timpul să interzice alimentele nesănătoase din dieta ta. Și prin interdicție, nu vrem să eliminăm, ci să înlocuim! Oprirea caloriilor este adesea luată prea literal. La început ne privăm de ceea ce poate produce rezultate rapide, dar adesea doar sub formă de transpirație și mușchi. Una dintre cele mai bune modalități de a afla consumul corect de alimente este să descărcați o aplicație: de exemplu MyFitnessPal.
Cea mai frecventă greșeală pe care o fac mulți sportivi este că dieta reduce drastic carbohidrații și grăsimile. Nu este necesar. În plus, îți dezechilibrează metabolismul și îți tratează energia într-un mod mai „economic”. Prin urmare, trebuie să aruncați o privire critică asupra aportului de calorii și să vă asigurați că aveți gustări sănătoase acasă sau la serviciu. Vedeți ce alimente proaste pot fi înlocuite cu gustări sănătoase, cum ar fi bare de proteine fără prea mult zahăr, brânză de vaci slabă, nuci neprăjite, ovăz și cereale, legume într-o baie de hummus, chipsuri de cartofi. Legume sau fructe uscate.
Te întrebi cât timp îți ia să atingi greutatea țintă și câte calorii pe zi poți mânca pentru a o atinge? Aruncați o privire la acest calculator de calorii la îndemână.
2. Utilizarea inteligentă a carbohidraților: mai multă masă musculară și mai puține grăsimi
Carbohidrații vin în multe forme diferite, de la carbohidrați simpli la carbohidrați complecși. Corpul tău are nevoie de el pentru aproape tot ceea ce faci, indiferent dacă este vorba de sport activ sau doar pentru a-ți regla metabolismul. În funcție de locul de muncă, metabolismul și efortul fizic, nevoile variază. Dacă mâncați calorii scăzute, dieta pentru perioade mai lungi de timp sau antrenamentul de forță, sincronizarea este extrem de importantă. Regula generală este să vă planificați majoritatea carbohidraților (complexi, = digerați lent) cu 1 până la 2 ore înainte de antrenament și 30 de minute după antrenament pentru a vă reîncărca bateriile. Nivelul zahărului din sânge va crește temporar, ceea ce vă va oferi mai multă energie în timpul antrenamentului și va reduce pierderea de masă musculară.