5 sfaturi despre cum să-ți stimulezi metabolismul online
Nu există produse în coșul de cumpărături.
Te simți adesea obosit și încetinit? Starea ta de spirit devine adesea negativă și suferiți de faptul că nimic nu merge mai departe cu pierderea în greutate? Atunci metabolismul dvs. poate fi încă în hibernare! Pentru a-l scoate de acolo, avem cinci sfaturi, cum vă puteți stimula metabolismul.
Pentru a înțelege mai bine următoarele sfaturi, este important să utilizați Definiția metabolism a ști. El este, de asemenea, sub numele metabolism cunoscut, descrie procesul biochimic din corpul nostru. Ingerăm alimente care sunt ingerate, descompuse, transformate și reconstruite în componente noi în timpul procesului. Cu acest proces, corpul se menține în viață.
Evitați dietele radicale
Chiar la început avem vești bune: Greu sau nimic de mâncat nu aduce absolut nimic! Se presupune adesea că dietele radicale sau dietele zero fac metabolismul să funcționeze, deoarece organismul nu obține multă sau deloc energie și trebuie să cadă din nou în rezerve. Dar este exact opusul: fără combustibil, aragazul este scos. Corpul declară starea de urgență și încearcă să ardă mai puțină energie și chiar să o stocheze. Ca urmare, mânerele de rezervă de dragoste continuă să se acumuleze.
A schimbarea dietei sănătoase dar din fericire susține metabolismul. În plus față de o cantitate adecvată de apă, puteți consuma alimente bogate în nutrienți care vă deschid drumul către obiectivul dvs. Avem deja unul pentru asta Postare pe blog despre sfaturi despre alimentația sănătoasă compusă!
O dietă sănătoasă care vă face și metabolismul fericit include:
- Proteine
- Fibră
- grăsimi nesaturate
- Vitamine
- Minerale
Bacsis: Se agită proteinele, ca și ale noastre Shake-uri fericite subțiri, sunt surse bune de proteine. Vă mențin sătul mult timp și vă susțin mușchii, de care trebuie să ardeți și grăsimi.
Alcoolul este cheia
Pentru ca metabolismul să funcționeze corect, are nevoie de multă apă. Corpul uman este format din aproximativ 70% apă. Fluidul transportă substanțe nutritive importante în organism sau îndepărtează deșeurile. Dacă bei prea puțin, acest lucru perturbă puternic procesul biochimic, deoarece nu are suficient „combustibil” pentru a aduce substanțele nutritive și toxinele care se acumulează în zonele necesare. Rezultatul este că metabolismul se culcă.
Bacsis: Mulți dintre noi suntem obișnuiți cu băuturile îndulcite și ne este greu să trecem la apa naturală, deoarece „nu are gust”. Dar pentru a face ca băutura obișnuită de apă să fie mai gustoasă, puteți adăuga fructe, legume și ierburi într-un pahar sau carafă. Nu numai că are un gust excelent, dar nu vă deranjează metabolismul!
Dar sfatul suprem este: Nu beți apă cu alimente. Acest lucru diluează acidul stomacal și împiedică digestia - fatală pentru metabolism. Acidificarea, oboseala și obezitatea sunt consecințele.
Găsiți centrul interior
De multe ori ignorăm semnalele pe care ni le trimite corpul nostru atunci când ar trebui să călcăm frâna. Nu este de mirare, având în vedere stilul de viață pe care îl dorim sau trebuie să trăim astăzi. Vrem să aducem munca, familia, prietenii și nevoile sub un singur acoperiș și asta uneori ne pune sub stres total și lipsă de somn. Trupul și sufletul nostru pot suferi grav și de multe ori reacționăm doar atunci când am ajuns la limita noastră.
Dar ce legătură are asta cu metabolismul? Când suntem sub stres, corpul trece la alertă roșie. El crede că vin vremuri proaste și că are nevoie de mai multă energie, pe care apoi trebuie să o stocheze. Aceasta înseamnă că grăsimea nu este arsă, ci depozitată.
Bacsis: În loc să stați ore în șir pe rețelele de socializare, puteți rezervați-vă o oră în fiecare zi. În această oră poți de ex. citiți o carte, meditați sau pur și simplu relaxați-vă. Echilibrul interior și metabolismul vă vor mulțumi!
Reduceți alcoolul, mâncarea rapidă și zahărul
Alcoolul, mâncarea rapidă și zahărul sunt bine stabilite în viața noastră de zi cu zi. O ofertă excesivă nu ne face mai ușor să ne îndepărtăm de ea, dar din păcate consumul regulat sau chiar abuzul sunt foarte dăunătoare pentru corpul nostru. Unul dintre primii care suferă este metabolismul.
Zahărul nu se găsește numai în dulciuri, ci se găsește adesea în fast-food și alcool. Când ingerăm prea mult, nivelul zahărului din sânge crește și corpul produce hormonul insulină. La rândul său, acest lucru încearcă să scadă nivelul la normal. Aceasta aduce zahărul din sânge în celulele corpului și le furnizează energie. Acest lucru duce adesea la atacuri de foame necontrolabile și acestea trebuie evitate în orice caz.
Bacsis: A face complet fără totul nu are sens, dar reducerea puțin a volumului de muncă este cu siguranță calea corectă. Uneori, doar înlocuiți ciocolata cu fructe sau comandați burgerul cu rulouri integrale.
Mișcare, mișcare, mișcare
Nu în ultimul rând, din păcate trebuie să vă dezamăgim pe toți cartofii de canapea: fără mișcare - fără metabolism stimulat! Deși organismul consumă calorii chiar și în stare de repaus și are astfel o anumită rată metabolică bazală care menține toate funcțiile vitale în funcțiune, acest lucru este, desigur, mult mai mic decât atunci când vă deplasați activ.
Pentru a aduce metabolismul în plină desfășurare, a este potrivit un amestec bun de forță și antrenament de rezistență. Antrenamentul de anduranță nu numai că stimulează metabolismul în timpul exercițiilor fizice, ci și pentru un anumit timp după aceea. La rândul său, antrenamentul de rezistență construiește mușchii necesari pentru arderea grăsimilor. În plus față de exerciții fizice, este, de asemenea, important să faceți pauze regulate, astfel încât corpul să-și poată reîncărca bateriile.
Vești minunate pentru tine: Chiar și respirația mai profundă este ca exercițiul pentru metabolism. Culcă-te, pune-ți mâinile pe stomac și respiră adânc în stomac timp de 5-10 minute cu pauze. Mai presus de toate, aportul crescut de oxigen, dar și aspirația și presiunea diafragmei, aduc metabolismul în plină desfășurare. Un ritual grozav după trezire sau înainte de culcare!
Bacsis: A te motiva în fiecare zi poate fi obositor. Pentru a păstra distracția și progresul, uneori este nevoie de o provocare. În următoarea noastră postare de blog din două săptămâni, am creat o provocare de metabolizare de 30 de zile pentru dvs. Așa că fii curios!