5 SFATURI NUTRIȚIONALE PENTRU A MAXIMIZA CREȘTEREA MUSCULARĂ!
De Adee Zukier
A avea mușchii puternici, bine sculptați, pentru care lucrezi atât de mult nu depinde doar de modul în care te antrenezi, ci, mai important, de modul în care mănânci. Având mai mult mușchi în raport cu grăsimea corporală pe care o aveți în mod natural, vă va oferi corpului o formă mai bună, vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă încadrați mai bine în hainele preferate. Toate acestea vor fi însoțite de un sentiment de împlinire și o motivație mai mare, mai ales atunci când ne vedem corpurile schimbându-se datorită muncii grele, transpirației și determinării pe care am oferit-o.
Când vine vorba de câștigarea masei slabe (mușchi), există mai multe lucruri de luat în considerare. Desigur, programul dvs. de antrenament va stimula creșterea musculară, dar și dieta dvs. este extrem de importantă în acest sens. Corpul are nevoie de substanțe nutritive pentru a construi mușchi. Prin urmare, nu trebuie doar să vă gândiți la numărul de calorii pe care le consumați, ci și de unde provin aceste calorii.
Urmați aceste 5 sfaturi nutriționale pentru a vă maximiza creșterea musculară:
1. Mănâncă proteine
Există o mare discrepanță în cerințele de proteine ale sportivilor. Recomandările variază de la 0,5 la 2 g per kilogram (450 g) de greutate corporală. La 0,5 g pe kilogram, un sportiv de 150 kg (68 kg) ar mânca minimum 75 g de proteine pe zi, ceea ce nu este deloc cel mai important. La celălalt capăt al spectrului, același atlet, la 2g pe kilogram, ar mânca 300g de proteine, care ar putea fi considerate prea mult dintr-un aport.
Ceea ce știm cu siguranță este că proteinele sunt necesare pentru construirea, menținerea și recuperarea mușchilor. Proteinele vă vor ajuta să suportați mai multă rezistență și să ardeți mai multe grăsimi corporale datorită efectului său termic, deoarece corpul arde mai multe calorii prin digestia proteinelor decât carbohidrații sau grăsimile.
Cel mai important lucru pentru tine ca sportiv este să te asiguri că primești suficiente proteine în dieta ta pentru a profita de beneficiile sale, dar nu până la punctul în care vei avea dificultăți în aprovizionarea corpului cu ceilalți macronutrienți (carbohidrați). și grăsimi). Vă recomand să consumați 1g - 1,5g per kilogram de masă corporală slabă, deoarece celulele adipoase nu au aceleași cerințe proteice ca mușchiul.
Dar din ce surse ar trebui să obțineți această proteină? Încercați să nu vă bazați prea mult pe suplimentele alimentare și să vă diversificați sursele de proteine, astfel încât să puteți beneficia de diverși aminoacizi, vitamine, minerale și o digestie mai bună.