5 sfaturi pentru a alerga când este frig - joc de sport
Oh, ce frumos să alergi când e frig iarna, mai ales când se ascunde soarele, pentru o plimbare lungă pe un drum cu zăpadă.
" Este foarte frig ? - oofff ... Vara e bine, pentru că ai zero, zero-unu. Dar iarna, coboară, coboară, coboară: minus zece, minus douăzeci. Minus douăzeci, minus treizeci. zici: rămân în pat, te iau cel puțin patruzeci. Vezi ? - Minus patruzeci? - Este Nooord! " (Bine ați venit la Ch'tis)
Ți-ai planificat antrenamentul pentru tot anul și nu vrei sau nu poți ignora această perioadă de iarnă și știi bine că există multe motive de teamă, da fricii, iarna și temperaturile sale îngrozitor de negative.
Ședințele dvs. de iarnă necesită anumite măsuri de precauție pentru a evita riscul de rănire, la fel ca pe vreme caldă, vă recomandăm să vă consultați medicul, indiferent de vârstă și situație, indiferent dacă sunteți practicant obișnuit, începător sau dacă începeți din nou o activitate sportivă.
Să aruncăm o privire mai întâi asupra riscurilor implicate și apoi să vedem împreună măsurile de precauție care trebuie luate și condițiile necesare pentru a rula în cele mai bune condiții.
Risc cardiovascular și astm
Răceala determină contractarea și îngustarea vaselor de sânge, numite vasoconstricție (pronunțați: và - zoo - kon - s’truc - ssion) cu efectul unei scăderi a fluxului sanguin și, prin urmare, transportul oxigenului către inimă sau creier (rezultat; dacă este inima, totul se oprește și ești mort - și dacă este creierul, ești delirant și ne oprim). Corpul și în principal inima funcționează mai intens decât în perioadele temperate pentru a menține o temperatură corporală de 37 °.
Consecințele pot fi grave cu riscuri cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic. Percepția și sensibilitatea dvs. la senzațiile kinestezice ale mișcărilor corpului dvs. sunt reduse, ceea ce va avea ca efect o scădere a eficienței și propriocepției, adică capacitatea corpului dvs. de a proteja articulațiile și de a menține un echilibru corporal.
O altă consecință a fricii este aceea a astmului prin iritarea bronhiilor, chiar și la o persoană care nu este supusă acestei patologii. Exercitarea la temperaturi reci și umede este un factor în declanșarea unui atac de astm (după exercițiu). Evident, practicarea regulată a unui sport nu este incompatibilă sau chiar recomandată persoanelor cu astm, dar sub supraveghere medicală.
Riscuri musculare
Riscuri musculare, rupere, tendinită și entorsă, sunt de temut chiar și iarna. Factorii declanșatori sunt: absența încălzirii, un efort prea intens sau prea lung, un efort fizic violent pe teren rece și accidentat.
În caz de traume musculare, cum ar fi alungirea sau entorse, se recomandă odihna timp de aproximativ 5 zile și aplicarea de gheață timp de 3 zile dacă leziunea este benignă. Protocolul GREC al medicului (RICE - engleză) ar trebui implementat Gabe Mirkin (1978), care reduce durerea și previne înrăutățirea rănirii și, astfel, îmbunătățește timpul de recuperare sportivă: Glazură, odihnă, ridicare, reținere.
Pentru cazurile ușoare este suficientă aplicarea de gheață timp de 3 zile și odihnă timp de 4-6 zile, membrul trebuie ridicat pentru a facilita drenajul.
Pentru cazuri mai grave, cum ar fi durerea severă și incapacitatea de a merge; se recomandă insistent să vă adresați medicului dumneavoastră, în acest caz restul poate merge până la 8 săptămâni sau chiar dincolo.