Diete diferite - Cele mai bune 3 explicații ușoare
Dietele pentru toată lumea
Aproape toată lumea a încercat o dietă sau cel puțin s-a gândit să facă una. Adesea, însă, eșuează din cauza unei planificări slabe sau pur și simplu din cauza lipsei de timp. Pentru a vă salva confuzia dietetică, vă oferim o perspectivă asupra diferitelor diete și vă oferim sfaturi și trucuri pentru a obține un succes fără stres.
Ce dietă mi se potrivește? Pe ce ar trebui să pun atenția?
Fie că lucrează sau pur și simplu prea convenabil pentru dietă, avem ceva pentru toată lumea. Dar, în primul rând, câteva elemente de bază despre diete. Multe diete vizează slăbirea cât mai repede posibil. Mulți oameni elimină rapid carbohidrații complet din dietă (cum ar fi dieta ketogenică) sau pur și simplu mănâncă mai puțin, în general, în speranța de a pierde rapid în greutate. Multe diete pot obține, de asemenea, o mulțime de scădere în greutate, dar ceea ce mulți nu știu: În primele zile pierzi În primul rând, corpul multă apă și nu grăsime. Ceea ce ne dorim, de fapt, este să pierdem grăsime și, dacă este necesar, să construim mușchi. Nu-i asa?
Slăbiți pe termen lung cu dieta Dukan
Ce este special la dieta?
Le știm cu toții: pofte de mâncare. Acestea sunt puținele gânduri răutăcioase care apar adesea atunci când mâncăm o dietă greșită sau când ne aflăm în mijlocul unei diete. Deoarece cei care iau o dietă echilibrată de multe ori nu au pofte alimentare. Cu dietele pe termen lung, este important, desigur, să perseverați și puteți face acest lucru numai dacă mâncați suficient și nu trebuie să vă luptați cu voi înșivă.
Deci, dacă nu vrei să-ți fie foame și vrei să adormi cu stomacul plin, „Dieta Dukan” este potrivită pentru tine. Practic, se poate spune că aportul ridicat de proteine este cheia acestei diete. Puțini carbohidrați și aproape nici o grăsime pot suna din nou tipic unei diete. Totuși, ceea ce este minunat este că puteți mânca cât doriți din alimentele bogate în proteine, fără a fi nevoie să acordați atenție unui anumit număr de calorii. Tocmai datorită acestui aport ridicat de proteine, corpul dumneavoastră nu consideră necesar să vă trimită acele pofte de mâncare enervante. În plus, mușchii dvs. sunt conservați, deoarece proteinele sunt esențiale pentru mușchii noștri - pulbere de proteine de cuvinte cheie.
Cum funcționează exact Dieta Dukan?
Există patru faze ale dietei în total. Fiecare dintre faze ajută la asigurarea faptului că nu se produce „efect yo-yo” pe termen lung. La urma urmei, ar fi o pierdere totală de timp și nu vrem cu toții asta.
Faza 1: „Faza de atac” (1-10 zile)
În această fază, consumați numai alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carne, pește, tofu etc. Pentru a avea o imagine de ansamblu clară, puteți alege preferatele dintr-o listă de aproximativ 70 de produse și puteți mânca cât doriți. Pentru a nu neglija digestia, este oferită o lingură de tărâțe de ovăz pe zi. Într-un mod foarte relaxat, planificați 20 de minute pe zi pentru a merge la plimbare și et voila ... prima fază a fost deja făcută și este complet relaxată fără stres.
Faza 2: „Faza de construcție” (până la atingerea greutății dorite)
Dacă acum ați stăpânit prima fază, corpul dumneavoastră s-a obișnuit deja cu schimbarea dietei și vă va fi și mai ușor să stăpâniți etapele ulterioare. Acum alternează fazele vegetale și cele proteice. Dacă este posibil, o zi cu proteine pure ar trebui să aibă loc la fiecare două zile. Celelalte zile legumele sunt permise cu moderatie. În plus, rația de tărâțe de ovăz crește la trei linguri pe zi. Mai mult, o plimbare de 30 de minute pe zi este acum planificată.
Faza 3: „Faza de stabilizare” (10 zile pe kilogram deja pierdut)
După cum sa menționat deja, „efectul yo-yo” ar trebui să fie complet exclus în această dietă. Practic, scopul final este ca acest efect să nu apară în niciun caz.
De aceea sunt introduse două „mese de plăcere” în fiecare săptămână. Acolo poți mânca ce vrei. Chiar și maiaua cu cartofi prăjiți sau o porție mare de paste. Atâta timp cât stai cu aceste două mese, le poți mânca chiar relaxat și fără sentimente de vinovăție. Este permisă și o porție de fructe. Acestea nu erau permise înainte, deoarece fructele conțin în mod natural multă fructoză. Cu toate acestea, există o zi strictă de proteine pe săptămână, deoarece nu vrem să rămânem complet în urmă, ci dorim să avem succes pe termen lung.
Faza 4: "Faza de întreținere"
Până acum probabil că ați atins deja greutatea dorită. Acum există doar trei reguli pe care trebuie să le respectați pentru a vă menține greutatea permanentă: o dietă echilibrată, o zi de proteine pe săptămână și mersul zilnic și urcarea scărilor în locul unui lift.