5 sfaturi pentru a excela în Wall-Ball în CrossFit ®! WODNEWS
Iată câteva sfaturi foarte relevante și eficiente pentru a avea tehnica corectă și a stăpâni o mișcare clasică în CrossFit ® *: Wall-ball !
1. Prindeți și poziționați bine mingea
De-a lungul mișcării, ar trebui să țineți mingea cât mai aproape de corp. Ca și în cazul oricărei greutăți, cu cât se îndepărtează mai mult de corpul tău, cu atât va apărea mai greu. Acest lucru se datorează faptului că brațul de prindere se prelungește și pierde tonul. Dar menținerea mingii aproape de față și corp este adesea o problemă, așa cum am recunoscut sau nu, probabil că am primit deja mingea în față în timpul unui WOD din cauza oboselii și a lipsei de forță a picioarelor. arme. Aceste tipuri de accidente nu sunt deloc plăcute și te fac să îți dorești să păstrezi mingea cât mai departe posibil pentru a preveni repetarea acesteia. Așadar, rezistați tentației, depășiți-vă fricile și așezați mâinile pe laturi și ușor în jos de minge în timpul aterizării. Concentrându-vă pe poziționarea mâinilor dvs., veți evita repensarea riscului.
2. Cât de adânc ar trebui să te ghemuit ?
Când efectuați ghemuirea Wall-Balls, șoldurile ar trebui să cadă sub genunchi. Desigur, nu este nimic mai frustrant decât să te uiți la un alt membru al cutiei cum trișează pentru a termina o dungă istovitoare de Wall-Ball și a sărbători așa-numita lor victorie în timp ce te afli în luptă pentru a termina jocul. Dar, la fel ca în cazul tuturor exercițiilor CrossFit ® *, dacă doriți să faceți ceva, faceți-l bine! Înșelarea nu te va duce nicăieri! Pentru a vă obișnui corpul să luați poziția corectă și să vă ghemuiți corect, încearcă să exersezi plasând o altă minge pe pământ în spatele tău. Scopul este să încercați să-l atingeți cu fundul la fiecare reprezentant. Mai presus de toate, nu stați pe el! Scopul nu este să vă transferați greutatea pe această bilă, ci doar să o folosiți ca un dop care vă va învăța corpul adâncimea corectă de atins. Prin urmare, această minge trebuie să aibă dimensiunea potrivită pentru a vă ghemui sub genunchi. De îndată ce atingi mingea, propulsează-te.
Când faceți Wall-Balls, este esențial să generați suficientă energie pentru a propulsa mingea în sus cu forță și precizie. Prin urmare, o ghemuit profund și executat corect este esențială pentru a realiza acest lucru. Nu trebuie să mergi prea departe pentru a genera puterea potrivită. Dacă aveți dificultăți cu ghemuitul, încercați să vă mișcați picioarele într-o poziție mai largă. Acest lucru îți va activa ischiozașii mai devreme și te va ajuta să generezi suficientă forță ascendentă încât să o poți transforma în aruncare.