5 sfaturi pentru a începe să te ridici de depresie - Xenia Dutoit Conseil
Să recunoaștem: depresia este o atrocitate. Când cineva este prins în plasele sale, poate fi foarte greu să ieși din ea, deoarece depresia este o afecțiune care se autosusține. Cu cât suntem mai deprimați, cu atât ne vom convinge mai mult că este imposibil să ieșim din această stare. Cu excepția faptului că aceste gânduri nu sunt reale, sunt gândurile pe care le creează depresia. #mindfuck #maispasdepaniqueilyatoujoursdessolutions
În acest articol, vă detaliez 5 sfaturi pentru a începe să ieșiți din depresie. Nu sunt produse miraculoase care ne pot scoate din această boală în două zile fără a face niciun efort, dar dacă depunem puțină energie și bunăvoință pentru a onora pur și simplu aceste cinci puncte până la ceea ce putem face astăzi. o anumită perioadă de timp viața noastră se va schimba dramatic în 3, 6 sau chiar 15 luni.
Din moment ce acest timp va trece, am putea la fel de bine să-l folosim cu înțelepciune și să ieșim din această nenorocire !
Iată-le, cele 5 sfaturi pentru a începe să ieși din depresie:
1/Păstrați un jurnal
Când sunteți la un nivel scăzut, unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut, care aduce cele mai mari rentabilități de sănătate, este să țineți un jurnal zilnic. În jurnalul nostru, putem scoate orice vrem, fără nicio limită sau judecată, este un spațiu sacru în care putem pune tumultul care are loc în craniul nostru.
Mai multe idei pentru a ține un jurnal:
- notează-ne gândurile/ceea ce ne trece prin minte la un moment dat T
- relatează faptele zilei
- dezvoltă un eveniment care nu a fost digerat
- răspunzând la întrebări precum: Ce vreau BORDEL? (dacă da, asta face toată diferența, încercați!) Cum ar rezolva această situație persoana cu care vreau să fiu? Pentru ce sunt recunoscător astăzi? Ce obicei ar trebui să-mi tai din viața mea ?
- lasă-i mâna să rătăcească pe hârtie
Nu există un răspuns corect sau greșit, jurnalul nostru este spațiul nostru creativ. Putem experimenta aceste idei și să o folosim pe cea care credem că se potrivește cel mai bine cu ziua prin care trecem. Sau inventăm altele ... După cum vrem noi !
Frumusețea este că, dacă lunile lungi paginile sunt pline de evenimente negative, așa cum și când această întâlnire zilnică ne permite să învățăm MULTE despre noi înșine, să facem un pas înapoi și să găsim noi răspunsuri la dificultățile noastre. Este o formă gratuită de terapie !
Sfaturi și trucuri:
- Dedicați un moment pentru a scrie în jurnalul dvs. (de obicei primul lucru dimineața sau ultimul lucru seara) și respectați-l
- Cumpărați un jurnal școlar și completați o pagină pe zi (datele sunt deja scrise, este convenabil) sau cumpărați un caiet gol și vă angajați să completați o pagină pe zi.
- Ca regulă generală, vă sfătuiesc să nu scrieți mai mult de o pagină pe zi, deja pentru că atunci când terminați doriți să scrieți mai mult și vă grăbiți să o faceți a doua zi, nu vă dezgustați și pentru că este mai ușor să rămânem la un obicei dacă se face cu ușurință zilnic.
2/Exercițiu
Știu, știu ... Ți s-a spus deja de 150.000 de ori, exercițiile fizice sunt bune pentru tine, pentru moralul tău, pentru sănătatea ta, pentru menținerea unei greutăți sănătoase ...
Dar dincolo de banalitățile care ni se repetă, exercițiile fizice ar trebui luate în serios și tratate religios, chiar și atunci când nu ai chef, mai ales dacă ești în depresie.
La nivel neurochimic, exercitarea activează aceiași neurotransmițători de bunăstare care ne lipsesc atunci când suntem în depresie.
În plus, luarea de măsuri (depresia este adesea înrădăcinată în inacțiune, stagnare) ne permite să câștigăm încredere în capacitatea noastră de a acționa și de a merge mai departe.
În cele din urmă, organizarea unui program sportiv și respectarea angajamentelor noastre ne permite să ne consolidăm stima și respectul față de noi înșine, care atunci când sunt abundente, ne conduc într-o spirală pozitivă.
Trebuie să ne mișcăm corpul !
Sfaturi și trucuri:
- Începeți foarte, foarte, foarte, foarte mici. Când am reluat alergarea, aș alerga de trei ori timp de două minute. În două luni, aș alerga ușor 30 de minute.
- Angajează-te să mergi 20 de minute pe zi indiferent de ce, chiar dacă asta înseamnă să ieși singur noaptea la o plimbare de cartier
- În timpul jocului/mersului pe jos, nu sunt permise ecrane pentru laptop. Doar muzică dacă vreți, dar acesta este un moment pentru SUA. Așa că ridicăm ochii și ne uităm la clădirile/copacii frumoși și, întâmplător, la oamenii pe care îi întâlnim.