5 sfaturi pentru a învăța cum să sari coarda
Acum două zile v-am adus un clasic din zilele copilăriei, Hula Hoop. Astăzi vă voi prezenta un alt veșnic verde între echipamentele sportive: frânghia de sărit. La fel ca colegul rotund, frânghia a trecut printr-o schimbare și acum este numită și în zona de fitness: Coarda de viteză. Acestea nu mai sunt frânghii de cânepă bej, așa cum erau atunci, ci frânghii colorate din plastic, cu rulmenți cu bile.
Pe vremea aceea ca azi
Cel mai bun lucru despre săriturile cu coarda este că este un sport ieftin, independent de locație. Fie pe plajă, în grădină, în sala de sport sau pe stradă - coarda de sărit este posibilă aproape peste totH. Între timp, săritura cu coarda nu mai este doar o activitate de agrement, ci o metodă universală de antrenament care este încorporată în planurile lor de antrenament atât de către sportivii recreaționali, cât și de către pasionații de fitness. Deoarece antrenamentul cu frânghii este ușor de învățat și antrenează întregul corp. Așadar, sărind coarda este un antrenament cu tot corpul Forță, rezistență și coordonare poate fi antrenat în același timp. Antrenamentul regulat cu coarda de sărituri îți mărește fitnessul, îți îmbunătățește sănătatea și te face slab.
Iată cele 5 sfaturi ale noastre - învățați să săriți coarda corect:
Sfat 1: alegeți materialul potrivit
Practic orice bucată simplă de frânghie de bumbac, cânepă sau sisal este încă potrivită pentru sărituri de frânghie, la fel ca clasicii din zilele copilăriei. În zilele noastre, însă, există o selecție incredibilă de frânghii. În general, atunci când cumpărați, trebuie să vă asigurați că o coardă de sărituri îndeplinește cerințele de instruire ale utilizatorului:
++ Frânghiile cu margele sunt frânghii de nailon acoperite cu margele de plastic. Acest lucru le face mai robuste, dar și mai grele și destul de inadecvate pentru începători.
++ Corzile de salt din piele sunt rezistente și durabile. Coarda subțire din piele permite frecvențe rapide de sărituri și este deosebit de populară pentru boxeri.
++ Parâme din PVC cu rulmenți cu bile și contra: un must pentru oricine face antrenament intensiv.
Sfat 2: Setați lungimea corzii corect
Ce lungime trebuie să aibă coarda de sărit? Indiferent de ce material, pentru a determina lungimea corectă a frânghiei, procedați întotdeauna în același mod: stați în mijlocul frânghiei. Când ambele capete ajung sub subsuori, ai găsit lungimea potrivită. Ca începător, ar fi bine să începeți cu o frânghie mai lungă, astfel încât să nu o împiedicați la început.
Sfatul 3: protejați-vă articulațiile
Suprafața pentru sărituri de coardă ar trebui să vă protejeze articulațiile. Suprafețele dure precum betonul și asfaltul trebuie evitate la început. Suprafețe neuniforme precum Cu toate acestea, iarba este, de asemenea, problematică, deoarece frânghia nu se poate balansa lin peste ea. Suprafața ideală este o podea care vibrează împreună cu ea, cum ar fi o podea de hol sau o podea din lemn, dar și un covor sau un covor de exerciții ca substrat. În plus față de suprafața optimă, asigurați-vă că purtați pantofi sport bine căptușiți și stabili în timp ce săriți coarda.
Sfat 4: învățați tehnica corectă
Cel mai bine este să începeți cu saltul de bază cu două picioare. Postura este verticală și relaxată. Cele două brațe superioare se află aproape de corpul superior. Brațele indică înainte un unghi. Elanul pentru frânghie este luat doar de la încheieturi. Așadar, nu vă scoateți brațele din umăr sau din articulația cotului! Saltul are loc atunci când coarda se leagănă deasupra capului. Tot ce trebuie să faceți este să sari suficient de sus încât coarda sărind să se poată leagăna direct sub picioare. Articulațiile genunchiului sunt ușor îndoite. Important: Sari doar pe mingea piciorului și nu atinge niciodată pământul cu tocurile.
Toți începătorii trebuie să se obișnuiască încet cu stresul săriturii de coardă. La început, sari doar atâta timp cât starea ta o permite. Antrenamentul pe intervale cu 3 unități de câte 30 de salturi, cu o pauză de 30 de secunde între ele, este, de asemenea, ideal pentru început. În funcție de starea și puterea dvs., puteți crește treptat unitățile, timpul de sărituri sau numărul de salturi și puteți încorpora diverse tehnici, cum ar fi săriturile fără sărituri intermediare. De asemenea, vă puteți antrena zilnic. Deoarece nu este unul dintre exercițiile de forță de intensitate ridicată și de construire a mușchilor, mușchii nu au nevoie de mult timp pentru a-și reveni decât dacă aveți mușchi dureroși. Atunci ar fi bine să aștepți până când se termină.
Deci să mergem! Și dacă sunteți în continuare în căutarea unei frânghii sau a unei frânghii potrivite, o avem pentru dvs. în magazinul nostru - răsfoiți acum frânghiile de sărituri!