5 sfaturi pentru a învăța cum să-ți reglezi foamea și să slăbești fără să ții dieta - Rețetele mele și

Bine ați venit la rețetele și sfaturile mele de sănătate! Dacă sunteți nou aici, poate doriți să citiți cartea mea despre cum să mâncați o dietă echilibrată pentru o sănătate bună faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit din nou la rețetele și sfaturile mele de sănătate! Deoarece nu este prima dată aici, poate doriți să citiți cartea mea, care explică cum să mâncați o dietă echilibrată pentru o sănătate bună, faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Într-un articol anterior pe care îl puteți găsi aici, v-am povestit despre principalele cauze ale creșterii în greutate. Și mai ales pentru că mâncăm prea mult pentru activitatea noastră fizică. Acesta este motivul pentru care, în acest articol, Vreau să vă aduc 5 sfaturi pentru a învăța cum să vă reglați foamea și să pierdeți în greutate fără a face dietă dacă aceasta este dorința ta.

Dacă nu trebuie să slăbești, acest lucru vă va permite reconectează-te cu senzațiile corpului tău dar și pentru a vă facilita digestia. Într-adevăr, mâncând mai puțin, sistemul digestiv elimină mai ușor ceea ce i se dă, este mai puțin supraîncărcat și energia eliberată poate fi astfel utilizată pentru alte organe. Te vei simți mai ușor, mai energic și, prin urmare, mai în formă.

Mâncarea are trei roluri:

homeostazie: furnizează energia și nutrienții necesari pentru a satisface nevoile organismului de a funcționa fără deficiențe sau exces.
Hedonism: aduce placere
Simbolism: deoarece mâncarea noastră ne permite să ne identificăm cu un grup și să participăm la integrarea noastră socio-culturală.

Cele trei sunt esențiale și specifice fiecăruia. Aportul de energie este reglementat de foame și sațietate. Prin urmare, trebuie să le recunoaștem pentru a avea o dietă adaptată cheltuielilor noastre de energie. Într-adevăr, această cheltuială este specifică fiecăruia, există trei tipuri diferite:

metabolismul de bază care corespunde cheltuielilor de energie necesare pentru a opera toate organele noastre în repaus. Aceasta corespunde la 60% din cheltuielile de energie pe parcursul a 24 de ore.
energia cheltuită de activitatea fizică indiferent dacă este sau nu atletică. Când aspirați, ardeți energie! Prin urmare, este variabil de la o persoană la alta și corespunde cu 15-30% din cheltuielile de energie pe parcursul a 24 de ore.
efectul termic al alimentelor; este cantitatea de energie care trece prin digestie și întregul proces de absorbție și procesare a alimentelor. Aceasta echivalează cu 10% din cheltuielile de energie pe parcursul a 24 de ore.

Prin urmare, este necesar să se găsească un echilibru între contribuții și cheltuieli.

Iată cele 5 sfaturi pentru a afla cum să-ți reglezi foamea și să slăbești fără să ții dietă.

Primul sfat: Mănâncă în funcție de foamea ta

Acest lucru necesită recunoașterea foametei fizice și a foametei psihologice. După cum v-am explicat în articolul despre cele 3 cauze ale creșterii în greutate, foamea fizică este o senzație de gol în stomac, la baza sternului.

După cum putem vedea în această diagramă, stomacul este situat în mijloc, sub sâni.

Deci, aici trebuie să simțiți senzația de foame. Există mai multe etape ale foamei, intensitatea poate fi abia vizibilă, bine percepută, dar confortabilă, neplăcută sau chiar dureroasă. Când este prea important, poate fi asociat cu amețeli, dureri de cap, senzație de slăbiciune.

Când mâncăm pentru că ne este foame, stomacul trimite un semnal către creier pentru a declanșa apetitul; acest proces este cel care trezește cele 5 simțuri și le face, a mânca este o plăcere. De îndată ce începe aportul de alimente, începe un contor de alimente și stomacul se umple în timp ce mergeți. Plăcerea scade, se trimite un semnal către creier care declanșează senzația de plenitudine și un sentiment de satisfacție. Atunci nu mai mâncăm.

Când mâncăm fără să ne fie foame, este adesea din cauza unei emoții sau a vederii unui aliment care ne face să ne dorim. Procesul poftei de mâncare nu începe și mâncăm fără să experimentăm plăcere. Ceea ce oprește consumul de alimente este deversarea stomacului care trimite un semnal către creier și apoi se declanșează un sentiment de frustrare sau chiar de vinovăție. Este un cerc vicios care apoi începe deoarece aceste emoții negative te fac să îți dorești să mănânci și mai mult chiar dacă nu ți-e foame.

Sfaturi:

Să știi dacă poți recunoaște senzația de foame, Vă ofer un test. Am descoperit acest test în timpul antrenamentului meu de nutriție a obezității la Spitalul Universitar din Montpellier. O puteți descărca făcând clic aici. Obiectivul său este într-adevăr să te facă să descoperi și să devii conștient de sentimentul tău de foame. L-am practicat eu însumi, ceea ce mă determină să-mi pun în mod regulat întrebarea: "chiar mi-e foame ?”Dacă da, mănânc. Dacă îmi dau seama că nu mi-e foame, nu mănânc. Dar uneori mai mănânc din dorință sau pentru că starea mea de spirit este proastă și mă face să mă simt bine !