5 sfaturi pentru a pierde în greutate după naștere MÂNAȚI MAI INTELIGENT
După sarcină este înainte de sarcină: Multe mame vor să arate ca înainte cât mai repede posibil. Totuși, în oglindă observați mai întâi un stomac moale, rulouri de slănină și - după înțărcare - și un sân plat. EAT SMARTER explică în cinci pași modul în care femeile controlează aceste „efecte secundare” și încă slăbesc într-un mod sănătos.
Dieta fulger? Greva foamei? Sport de putere? Nu - mâini de la orice extremă! După sarcină, corpul are nevoie de odihnă și energie pentru a-și reveni de la stresul din ultimele luni. Următoarele 5 sfaturi pentru fiecare femeie arată cum își poate câștiga în continuare forma fizică și pierde excesul de căptușeală:
1. Alăptați-vă subțire
Gospodină, mamă, zeiță sexuală? După nașterea copilului lor, multe femei au impresia că le este imposibil să combine toate cerințele mediului. Cu toate acestea, două dintre ele merg mână în mână: mamele își pot alăpta copilul și pot pierde în greutate în acest proces - deoarece alăptarea arde multe calorii. De asemenea, ar trebui să promoveze regresia corpului și să consolideze legătura dintre mamă și copil. Organizația Mondială a Sănătății recomandă alăptarea completă timp de aproximativ șase luni. Acest lucru are un alt avantaj față de sticle: sugarii beau instinctiv din sânul mamei până când sunt plini.
2. Mănâncă-te în formă
Femeile care alăptează au nevoie de mai multe calorii după naștere decât cele care dau sticle. Mai ai nevoie de aproximativ 500 de kilocalorii pe zi. Multe mame iau acest lucru ca o oportunitate de a ajunge la o prăjitură sau o batonă de ciocolată mai des decât de obicei. Din când în când, acest lucru nu este deloc rău - cu toate acestea, se aplică următoarele: Chiar și după naștere, o dietă sănătoasă și variată este importantă. La urma urmei, bebelușul bea întotdeauna cu el - iar tampoanele de grăsime ale mamei dispar mai repede dacă nu sunt hrănite zilnic cu bombe calorice.
3. Așteptați în loc să începeți
Unele femei nu pot slăbi suficient de repede după ce au născut. Poate partenerul exercită presiune sau mediul critică figura schimbată a mamei. Cel mai important lucru acum este: răbdarea! Potrivit experților, două kilograme de slăbire pe lună sunt complet suficiente. Dietele cu fulgere, pe de altă parte, vă pot afecta sănătatea și sunt deosebit de periculoase pentru mamă și copil în primele luni - mai ales dacă femeia alăptează în continuare, ar trebui să acorde atenție unei diete echilibrate. Faptul că multe vedete se strecură pe podium sau strălucesc pe fotografiile bikinilor la scurt timp după ce au născut ar trebui să lase femeile indiferente - chiar și în viața acestor mame, nu tot ce străluceste este auriu.
4. Recuperare în loc de antrenament de putere
Jogging, tenis, baschet - aceste sporturi sunt acum interzise. Asta nu înseamnă că nu o vei mai putea face niciodată. Dar, înainte ca proaspata mamă să înceapă din nou antrenamente sportive reale, ar trebui să pună bazele pentru aceasta: trebuie să-și antreneze podeaua pelviană. A realizat multe în timpul sarcinii și, de asemenea, în timpul nașterii și este acum uzat. De aceea, experții recomandă cursuri post-training care sunt chiar plătite de compania de asigurări de sănătate.
(...)
5. Potriviți-vă cu bebelușul
De îndată ce podeaua pelviană se potrivește din nou, totuși, se aplică următoarele: Puteți face sport și cu un copil într-un cărucior! Există furnizori de cursuri de fitness pentru mamă și copil în toate orașele importante. Adesea au loc afară când vremea este bună, astfel încât tinerii să se poată bucura și de călătorie. Chiar și joggingul sau patinajul este posibil în aceste zile dacă cumpărați un cărucior sport special.