5 sfaturi pentru a pierde în greutate (mai bine) în timpul rulării Health News
Vrei să scapi de câteva kilograme în plus? Alergatul este activitatea fizică prin excelență pentru a avea grijă de tine și de sănătatea ta.
Iată 5 sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate eficient prin alergare.
1. Aleargă regulat în rezistență
Pentru a arde cât mai multe grăsimi, este important săau o practică regulată. În funcție de nivelul și obiectivele tale, începe prin a rula de 2-3 ori pe săptămână, apoi crește treptat frecvența la 4 sau chiar de 5 ori pe săptămână.
Obiectivul este de a rulați aceste sesiuni în rezistență fundamentală, un ritm care promovează o producție redusă de lactate și arderea ridicată a grăsimilor.
Idealul este să alergi la mai puțin de 60% din ritmul cardiac maxim. Sub o intensitate sub 60%, corpul tău va folosi depozitele de grăsime pentru combustibil.
Cu cât alergi mai mult, cu atât vei obține mai multe rezultate. Aveți grijă, totuși, să nu forțați prea mult și să vă ascultați corpul și senzațiile pentru a evita orice rănire sau antrenament excesiv.
De asemenea, este mai înțelept să creștem numărul de sesiuni săptămânale, mai degrabă decât durata acestora: reducem, de asemenea, riscul de rănire.
2. Aleargă pe stomacul gol sau aleargă dimineața
Alergatul pe stomacul gol nu este o rețetă minune pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, la unii oameni această practică permiteoptimizați utilizarea grăsimilor. Aveți grijă totuși, antrenamentul pe stomacul gol trebuie făcut la intensitate moderată. Alergarea pe stomacul gol o dată pe săptămână poate fi, prin urmare, benefică ca parte a unui program de slăbire, atâta timp cât mergi treptat și îți asculți corpul la primele semne de disconfort.
Modul ideal de a slăbi este să mergi la o alergare dimineața, între 6 dimineața și 8 dimineața. Acest lucru necesită mulți hormoni, inclusiv cortizolul care atinge vârful în acest interval. Deoarece glucoza corpului dvs. este furnizată creierului noaptea, consumați mai multe grăsimi și, prin urmare, ardeți mai multe grăsimi.
3. Asociați alergarea cu o altă disciplină
Cu cât construiți mai multă masă musculară, cu atât vă creșteți metabolismul bazal, adică capacitatea ta de a arde calorii (zaharuri și grăsimi) chiar „fără a face nimic”. Alergatul ajută la reducerea grăsimii corporale, dar pentru a vă tonifica mușchii, de la cap până la picioare și a vă întări, aveți nevoie finalizați sesiunile de alergare cu antrenament cu greutăți sau construirea mușchilor (mai accesibil). Vei arde și tu Cu 10% mai mult decât un sedentar slab. Cu cât procentul de mușchi din corp este mai mare, cu atât metabolismul bazal va fi mai mare.