5 sfaturi pentru a pierde în greutate și a fi mai subțire fără dietă - Întrebări despre formă -
Urmați aceste strategii simple pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile
Dietele stricte sunt plictisitoare și exercițiile fizice prea mari nu sunt sănătoase. Deci, care este cel mai bun mod de a pierde kilograme în plus pentru a fi în cea mai bună formă? Cercetările au arătat că aceste strategii simple de slăbire vă pot ajuta să pierdeți kilograme în plus pentru a obține rezultate optime.
1. Fii sincronizat
Caloriile nu contează, dar sincronizarea meselor este crucială în controlul greutății. Ritmurile circadiene ale corpului, gestionate de multe ceasuri biologice interne diferite, nu determină doar când ești alert și când dormi. De asemenea, acestea influențează eficiența digestiei și a metabolismului, precum și eliberarea anumitor hormoni, cum ar fi insulina, care favorizează depozitarea grăsimilor. Vechea zicală conform căreia ar trebui să luăm micul dejun ca un rege, să luăm masa ca o regină și să luăm masa ca un om sărac are merite științifice.
Cercetările au arătat că consumul majorității caloriilor dvs. mai devreme, atunci când corpul este mai capabil să le ardă, vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate. Studiile au arătat, de asemenea, că organismul descompune carbohidrații mai bine în primele ore ale zilei. Pentru a vă coordona ciclurile metabolice și mesele, mâncați aproximativ 70% din calorii și carbohidrați înainte de ora 15:00.
2. Mergi după nuci
Nucile au un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă slăbiți talia. Cercetările au arătat că oamenii care au mâncat nuci de două ori pe săptămână sau mai mult cântăresc mai puțin decât cei care nu au consumat-o. Datorită grăsimii, fibrelor și proteinelor pe care le conțin, 30g de nuci (care echivalează cu aproximativ 47 de fistic fără coajă, 30 de arahide întregi, 24 de migdale sau 14 jumătăți de nucă) vă pot ajuta să vă simțiți mai plini. Prin urmare, veți fi mai puțin tentați să luați gustări sau să mâncați în exces. În plus, este posibil ca fiecare mușcătură să nu fie metabolizată: cercetările au arătat că până la 25% din calorii pentru migdale și 21% pentru nuci nu sunt folosite de organism. Deci acestea nu sunt bombele cu calorii pe care le credeați că sunt. Migdalele, fisticul, nucile și arahidele oferă un amestec de nutrienți. Așadar, preferați-le în comparație cu alte alimente care nu oferă atât de multe beneficii.