5 sfaturi pentru a rămâne tânăr mai mult - sciences et Avenir
Postat pe 05/10/2020 la 9:00 a.m.
Îmbătrânirea bună începe cu menținerea funcțiilor creierului. Iată cinci sfaturi pentru a rămâne sănătos pe măsură ce îmbătrânești.
Exercitarea este excelentă pentru a rămâne sănătos.
1 - Favorizați o dietă bună
S-a dovedit că dieta mediteraneană protejează creierul. Este bogat în fructe și legume, pește, ulei de măsline, cereale integrale, leguminoase, nuci, cremă de brânză sau iaurt, carne slabă (carne de pasăre fără piele, cotlete de vițel etc.). Funcțiile cognitive sunt îmbunătățite în mod notabil, după cum arată un studiu publicat în 2015 de echipa Cinta Valls-Pedret, de la spitalul din Barcelona (Spania), la 447 de voluntari cu vârsta peste 65 de ani care au urmat această dietă timp de patru ani. În ceea ce privește alcoolul - vinul inclus - acesta este clasificat ca „anume cancerigen” de către Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului (Circ). Reducerea consumului (maximum 10 băuturi pe săptămână) este o necesitate pentru sănătate în general (citiți S. și A. nr. 864, februarie 2019).
2 - Exercițiu
30 - 60 de minute de activitate fizică zilnică (mers pe jos, urcarea scărilor ...) plus două sesiuni de 20 până la 60 de minute de exercițiu fizic săptămânal (drumeții, ciclism, înot ...) sunt benefice. Sportul promovează dezvoltarea de noi capilare sanguine și, prin urmare, o oxigenare mai mare, în special a creierului. De asemenea, stimulează secreția factorilor de creștere în neuroni. Deplasarea induce un risc cu 35% mai mic de a dezvolta tulburări cognitive în comparație cu persoanele sedentare, conform unei meta-analize care include 15 studii pe 33.816 pacienți cu vârsta peste 55 de ani (Sofi F., Journal of Internal Medicine, 2011).
1 - Favorizați o dietă bună
S-a dovedit că dieta mediteraneană protejează creierul. Este bogat în fructe și legume, pește, ulei de măsline, cereale integrale, leguminoase, nuci, cremă de brânză sau iaurt, carne slabă (carne de pasăre fără piele, cotlete de vițel etc.). Funcțiile cognitive sunt îmbunătățite în mod notabil, după cum arată un studiu publicat în 2015 de echipa Cinta Valls-Pedret, de la spitalul din Barcelona (Spania), la 447 de voluntari cu vârsta peste 65 de ani care au urmat această dietă timp de patru ani. În ceea ce privește alcoolul - vinul inclus - acesta este clasificat ca „anumit cancerigen” de către Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului (Circ). Reducerea consumului (maximum 10 pahare pe săptămână) este o necesitate pentru sănătatea generală (citiți S. și A. nr. 864, februarie 2019).