5 sfaturi pentru a te antrena bine pe stomacul gol Lepape-Info

Antrenamentul pe stomacul gol este utilizat în mod regulat în programele de antrenament. Pregătirea pentru curse de anduranță, ascuțirea ta, maximizarea organizării zilelor tale, plăcerea de a alerga când te ridici din pat, sunt multe motive. Va fi capabil să prezinte multe interese, dar numai dacă sunt respectate câteva mari principii simple. Recenzie, sfaturi și planuri bune.

De ce să te antrenezi pe stomacul gol ?

Să fim deja clari despre ce este antrenamentul de post. Există într-adevăr diferite moduri de a practica acest tip de sesiune specifică. Cel mai practicat va fi evident să exersezi să te ridici din pat și apoi să iei micul dejun după antrenament. În acest moment al zilei, rezervele de zahăr, principala noastră sursă de energie, sunt relativ mici deoarece aproximativ zece ore vor fi trecut între cină cu o seară înainte și începutul antrenamentului.

Dar alte optiuni va fi posibil să se antreneze cu rezerve de energie mai mici:

Exersați după-amiaza târziu sau seara devreme după o zi activă și un prânz cu conținut scăzut de carbohidrați .
Limitați voluntar aportul de zaharuri 24-48 de ore înainte de sesiune, în timp ce continuați să vă antrenați în această perioadă.
Fii și mai jignitor reducerea voluntară a rezervelor de zahăr printr-un antrenament intens în după-amiaza târziu sau seara devreme, pentru a nu le umple seara favorizând o masă bogată în proteine, grăsimi bune, vitamine, minerale și prin maximizarea hidratării și a doua zi dimineață pentru antrenament cu rezerve de zahăr chiar mai mici: De asemenea, pot fi planificate sesiuni de post .

Pentru unii oameni, antrenamentul pe stomacul gol va fi un mod practic de a valida un antrenament înainte de o zi lungă de lucru.

Dar, pentru mulți, obiectivul principal va fi forțarea organismului să ardă mai multe grăsimi pentru a face față provocării energetice pe care o impun. Într-adevăr, mușchii vor trebui să se organizeze pentru a produce energie, în timp ce combustibilul lor preferat, zaharurile, nu vor mai fi în cantitate suficientă. Prin urmare, organizația va trebui să găsească soluții pentru a face față acestei provocări energetice. Ca și în viața profesională, corpul uman funcționează în funcție de metoda ofertei și cererii. Activitatea fizică și energetică va necesita: o viteză de mișcare, o înălțime asociată, un curent de vânt/purtător sau contrar, o temperatură și umiditate mai mare sau mai mică, o distanță de atins etc. Toate aceste criterii vor stabili intensitatea și durata efortului și vor corespunde cererea de oferte la care individul trebuie să încerce să răspundă prin organizarea sa mecanică permițându-i să avanseze, provocând în consecință cheltuieli de energie și o organizare fiziologică asociată. Aici, în timpul efortului pe stomacul gol, sportivul ar trebui mobilizați mai multe grăsimi decât de obicei, ceea ce va forța mușchiul să învețe avantajul favorizând utilizarea acestuia din urmă .

Se pare că această strategie ar putea fi o opțiune foarte interesantă în sporturi pe termen lung precum semimaraton, maraton, trail running, ciclism, triatlon, înot în apă deschisă etc., deoarece rezervele de zahăr din mușchii noștri nu vor fi niciodată suficiente pentru a furniza toată energia necesară provocării necesare: să traversăm linia de sosire, producând efortul maxim posibil pe tot parcursul evenimentului. Din acest motiv simplu alimentăm aceste evenimente pentru a da un impuls rezervelor noastre de zahăr, insuficiente, de parcă ne-am opri la pompa de gaz pentru a crește în mod regulat nivelurile. Mai mult, rețineți că, chiar și prin maximizarea opțiunilor de alimentare, va fi foarte dificil să jucați doar cu combustibilul dulce.

Prin urmare, sesiunile de post vor avea marele avantaj simulați aceste condiții de curse sau chiar faceți provocarea și mai restrictivă dar controlându-l (durata și intensitatea antrenamentului, strategiile de hrănire în amonte și în aval etc.). Această alegere va necesita învățați să economisiți rezervele de zahăr în timpul testului viitor prin mobilizarea crescută a lipidelor.

Când vă imaginați, este ca și cum ați fi știut în mod natural să folosiți doar un combustibil, mai puțin energic și în cantități limitate: zaharuri. Intr-adevar, Oamenii occidentali au învățat cum să-și oxideze în mod eficient mânerele dragostei, spre deosebire de alergătorii din zonele înalte (Kenya, Etiopia) care folosesc acest tip de strategie în rutina zilnică. Dar, ca întotdeauna, dacă ne aducem regulat corpul într-o nouă situație, acesta se va adapta la aceasta. Deci, știind mai bine cum să oxizi lipidele la intensitatea dorită a efortului, această sursă de energie va economisi în mod necesar rezervele de zahăr devenind un supliment sau poate fi utilizată direct pentru a crește viteza de mișcare și, prin urmare, să înoate, să călătorească sau să alerge mai repede .

În plus, prin descompunerea mai multor grăsimi corporale, efortul poate contribui și la pierderea în greutate, dacă este necesar și astfel îmbunătăți raportul greutate/putere-viteză. Și, din momentul în care vorbim despre sportul de anduranță, dacă pentru aceeași putere dezvoltată, masa de deplasat (greutatea corporală) este mai ușoară, efortul necesar va fi mai mic și va fi economisită energie pentru sfârșitul cursei, sau o capacitate mai bună de a vă deplasa mai repede.