5 sfaturi pentru a vă antrena picioarele și pentru a preveni leziunile la genunchi
Postat de: Nicolas Breya În Patologii și traume 10 martie 2014 4.012 vizualizări
Suferi de dureri la genunchi? Leziunile la genunchi sunt foarte frecvente. Iar durerile de genunchi vă pot afecta semnificativ antrenamentele la picioare. Vă voi împărtăși câteva sfaturi și tehnici care vă vor ajuta să preveniți și să vindecați durerile de genunchi care apar în timpul antrenamentului picioarelor. Salvați genunchii !
Leziunile la genunchi sunt foarte frecvente. Iar durerile de genunchi vă pot afecta semnificativ antrenamentele la picioare. Vă voi împărtăși câteva sfaturi și tehnici care vă vor ajuta să preveniți și să vindecați durerile de genunchi care apar în timpul antrenamentului picioarelor.
În primul rând, trebuie să ții cont de faptul că picioarele sunt una dintre cele mai importante părți ale corpului de antrenat. Sunt adesea trecute cu vederea de mulți entuziaști ai culturismului (interesați doar de întărirea bicepsului și a corpului superior!). Și motivul este evident - antrenamentul picioarelor chiar nu este distractiv! Îți folosești picioarele pentru a merge toată ziua.
Pentru a stimula dezvoltarea musculară, aceștia trebuie antrenați cu intensitate extremă și obișnuiți cu oboseala. Prezența unei leziuni la genunchi sau dureri articulare vă poate afecta antrenamentele la picioare și vă poate împiedica să construiți o masă musculară suplimentară. Iată deci câteva sfaturi și trucuri pe care ar trebui să le aplicați antrenamentelor săptămânale ale picioarelor.
Pentru a stimula dezvoltarea musculară, picioarele trebuie antrenate cu intensitate extremă și obișnuite cu oboseala.
Ia-ți timp să te încălzești !
Indiferent de primul exercițiu din rutina de antrenament, nu puteți ridica doar greutăți mari fără a face câteva seturi de încălzire.
Nu porniți niciodată apăsarea piciorului la 180 kg fără a vă încălzi cu greutăți mai ușoare înainte.
De asemenea, nu faceți o ghemuit de 100 sau 150 kg înainte de a face câteva seturi de încălzire. Vă recomand să faceți un set sau două de ghemuit sub vid înainte de a începe orice alt exercițiu pentru picioare. Păstrați greutățile destul de ușoare pentru 20 până la 30 de repetări lente, controlate, complete. Deci, sângele va circula bine în și în jurul genunchiului dvs. și va fi încălzit la fel ca mușchii cvadriceps ai piciorului.
În plus, puteți face un set de încălziri pe presa de coapse cu o greutate destul de ușoară (înainte de a începe alte exerciții pentru picioare). Din nou, încercați să faceți 20 până la 30 de repetări lente și controlate.