Planul de nutriție pentru dieta anabolică timp de 1 săptămână

planul

Construcția musculară și pierderea de grăsime în același timp - cum este posibil acest lucru? Cu planul nutrițional pentru dieta anabolică, puteți slăbi două-trei kilograme într-o săptămână.

Ce este dieta anabolică?

Dieta anabolică este deosebit de populară printre culturisti. Caracteristicile speciale sunt aportul foarte scăzut de carbohidrați. Pentru a proteja masa musculară, organismul are nevoie de multe proteine. Planul nutrițional tipic pentru o dietă anabolică are ca scop:

Cum funcționează dieta anabolică?

Cel mai important, atunci când vă creați planul alimentar pentru acest program de dietă, trebuie să încorporați grăsimi și proteine. Aportul de carbohidrați nu trebuie să depășească 20-30 de grame pe zi. Este posibil să vă simțiți puțin obosit în primele zile.

- Exclusiv pentru cititorii mei -

LUXURY BODY © este un coaching online exclusiv, unic, personal de la Tobias Rees și echipa sa.

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

- Exclusiv pentru cititorii mei -

LUXURY BODY © este un coaching online exclusiv, unic, personal de la Tobias Rees și echipa sa.

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

Primele cinci zile sunt dificile. Înseamnă să dai dovadă de rezistență.

Motivul este că metabolismul dvs. trece la ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză. În acest timp, pofta de carbohidrați crește, dar pentru ca dieta anabolică să fie un succes, trebuie să perseverați și să urmați planul nutrițional. Asta înseamnă - aproape fără carbohidrați.

Deoarece renunțați radical la carbohidrați, beneficiați de unele efecte secundare ale acestui program de dietă. Din cauza lipsei fluctuațiilor de zahăr din sânge, nu mai aveți pofte. În plus, nivelul zahărului din sânge se normalizează, iar raportul colesterolului se îmbunătățește din HDL sănătos (lipoproteină cu densitate mare, germană: lipoproteină cu densitate mare) și LDL nociv (lipoproteină cu densitate mică, germană: lipoproteină cu densitate mică).

Hormonul de creștere STH (hormonul somatotrop) crește, de asemenea, în timpul programului de dietă. Datorită efectului său anabolic puternic, inhibă procesele catabolice. Datorită aportului ridicat de grăsimi, producția de testosteron este, de asemenea, crescută.

Model de panglică al hormonului de creștere somatotropină în funcție de structura cristalină.

Distribuția nutrienților în planul nutrițional al dietei anabolice

Există una până la două zile de reîncărcare (reîncărcare = reîncărcare) pe săptămână, când puteți mânca o cantitate deosebit de mare de carbohidrați. În aceste zile ar trebui să rețineți că dieta constă aproape în întregime din carbohidrați. În faza 1, care durează aproximativ cinci până la șase zile, aproape că renunți la carbohidrați. Apoi încheiați dieta anabolică cu una sau două zile de reîncărcare.

Faza 1: Ziua 1 până la 5 (de exemplu de luni până vineri)
  • Grăsime: 55-60%
  • Proteine: 30-35%
  • Carbohidrați: maximum 5%
  • Bea: 3 până la 5 litri de lichid (în special apă și ceai) în funcție de greutatea corporală
Faza 2: alimentați zilele 6 și 7 (de exemplu sâmbătă și duminică)
  • Grăsime: 30 până la 40%
  • Proteine: 10-15 la sută
  • Carbohidrați: 45-60%
  • Bea: 3 până la 5 litri de lichid (în special apă și ceai) în funcție de greutatea corporală

Planul de nutriție a dietei anabolice pentru luni până vineri

Alimente bogate în proteine ​​și bogate în grăsimi, cum ar fi ouă cu șuncă slabă și legume, salată cu benzi de curcan, nuci și carne pe o frigăruie cu legume.

  • Mic dejun: La micul dejun, de exemplu, puteți combina ouăle cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi (maximum 5% grăsime) și o garnitură cu castravete, ardei gras și roșii proaspete.
  • Luând prânzul: La prânz, se recomandă carne slabă sau pește, cum ar fi somonul cu o salată cu ulei de măsline sau ulei de in.
  • Gustare: Ca gustare între mese, puteți mânca o mână de nuci sau un avocado. Fiecare are un conținut foarte ridicat de grăsimi și, mai ales, acizi grași foarte sănătoși.
  • Masa de seara: Seara există carne sau pește cu legume mixte la alegere, cum ar fi broccoli, conopidă sau dovlecei cu roșii și ardei. Vara, frigarui de carne cu legume sunt, de asemenea, foarte gustoase.

Plan de nutriție pentru dieta anabolică pentru sâmbătă și duminică (zile de alimentare)

În zilele de alimentare, sunt permise și feluri de mâncare gustoase, cum ar fi muesli, spaghete bolognese, fructe și orez cu pește sau carne.

În zilele de alimentare, reduceți cantitatea de grăsimi și proteine ​​și mâncați o jumătate bună din alimente sub formă de carbohidrați.

  • Mic dejun: Pentru micul dejun, aveți fie un delicios muesli cu lapte și fructe proaspete sau chifle cu miere sau gem.
  • Luând prânzul: La prânz, puteți combina fie o farfurie de spaghete bolognese, fie puțin pește sau carne cu o garnitură de paste sau orez.
  • Gustare: Tipul tău preferat de fructe, cum ar fi banana, mărul, portocalele, căpșunile sau mango, este cel mai potrivit ca gustare între mese.
  • Masa de seara: Seara puteți alege între puțin pește sau carne cu o garnitură de paste sau orez.