5 SFATURI PENTRU BUNA HIDRATARE CÂND FUNCȚIONEAZĂ Kalenji
1/BĂU CANTITATEA DREAPTA A APEI PE ZI
Adultul pierde aproximativ 2,5 litri de apă pe zi In forma sudoare, deurină sau din respiraţie. Prin urmare, este important să echilibrați pierderea de apă cu un aport suficient de apă în fiecare zi, altfel veți fi în deshidratare. Deshidratarea poate provoca în cele din urmă amețeli, sete și oboseală extremă, precum și slăbiciune generală.
Prin urmare, obiectivul este de a compensați-vă pierderile, datorită meselor zilnice care oferă aproximativ un litru de apă, restul de litru și jumătate se obține din apa pe care o bei în fiecare zi. in orice caz, fiecare individ are o nevoie diferită de hidratare, urmărind metabolismul, sănătatea fizică și activitatea fizică a acestora. Dacă sunteți alergător, știți că pierdeți între 0,5 și 1 litru/oră (până la 3 litri pentru alergătorii instruiți). Așadar, nu uitați să adăugați aceeași cantitate de apă „pierdută” la aportul zilnic de apă. Pentru a ști câtă apă să bei într-o zi (în ml), există un calcul simplu:
Luați-vă greutatea (în kg) și scădeți din aceasta 20 kg. Înmulțiți rezultatul cu 15 și adăugați 1500.
De exemplu, necesarul de apă pentru o persoană de 65 kg este de 65-20 = 45 x15 = 675 + 1500 = 2175 mL sau 2 litri 175 mL. Acest rezultat nu ține cont de exercițiul fizic pe care îl faceți, motiv pentru care este important să adăugați apa pierdută în timpul exercițiului. Luați exemplul unei persoane de 65 kg și imaginați-vă că aleargă 30 de minute de două ori pe săptămână, ceea ce înseamnă că pierde aproximativ 1 litru de apă în plus în zilele de antrenament. În aceste zile, ea trebuie, așadar, să aibă grijă să ingereze (prin alimente și băuturi) 3 litri 175 ml de apă sau să le distribuie pe parcursul săptămânii.
2/NU AȘTEPT NICIODATĂ SĂ FIE SETE DE BĂUT
Senzația de sete nu este un bun indicator al stării de hidratare a corpului pentru că apare târziu. Se va simți atunci când sportivul se află deja într-o stare de deshidratare de cel puțin 1% din greutatea corporală. Prin urmare, trebuie să oferiți mai multă apă decât cere corpul! Acesta este motivul pentru care este important să cunoașteți aproximativ cantitatea de apă de care aveți nevoie față de ceea ce consumi de fapt.
Sfatul nostru pentru a bea cantitatea potrivită de apă în fiecare zi: pregătiți o sticlă de apă de 1,5 litri în fiecare dimineață pe care o vei consuma pe tot parcursul zilei. Pentru a da un pic de gust, puteți stoarce o lămâie care este, printre altele, recunoscută pentru virtuțile sale. detoxifiant și antiinflamator. În ceea ce privește alte băuturi care conțin apă, cum ar fi sucurile de fructe și băuturile răcoritoare, este recomandabil să le consumați la nivelul de1 pahar pe zi deoarece conțin zaharuri rapide și uneori substanțe chimice pe care organismul le-ar face bine (și da, chiar și în unele sucuri de fructe! Folosiți sucuri de fructe stoarse). În ceea ce privește băuturile care conțin cofeină (cafea, ceai, băuturi energizante), acestea stimulează dorința de a urina și, prin urmare, sunt favorabile deshidratare dacă consumi prea mult. Deci, asigurați-vă că beți un pahar cu apă pe lângă cafea, ceai sau băutură dulce.