5 sfaturi pentru calea rapidă către greutatea dorită
Dacă doriți să faceți progrese dietetice mai repede, încercați una sau două dintre următoarele sugestii. Apoi, kilogramele dispar mai ușor.
- Oprește televizorul:
Opriți televizorul de cel puțin trei ori pe săptămână și mergeți la plimbare. Să stai și să te uiți la televizor este rău pentru silueta ta. Studiile arată: Cu cât o persoană se uită mai mult la televizor pe zi, cu atât indicele de masă corporală este mai mare statistic.
Dacă mănânci prea repede, nu îți vei oferi corpului tău timpul necesar pentru a-ți semnala că ești plin. Creierul și stomacul au nevoie de aproximativ 20 de minute de la începutul mesei până când au coordonat semnalele de sațietate. Mănâncă mai încet, lasă fiecare mușcătură să se topească pe limbă și pune un cuțit și o furculiță scurt pentru fiecare mușcătură. Ridică-te de la masă imediat ce te simți sătul, chiar dacă farfuria nu este goală.
Luați cu voi o sticlă de apă oriunde mergeți și luați o înghițitură când vă este sete. În acest fel, veți simți mai puțin pofta de o băutură zaharată. Bea un pahar de apă pentru prânz și cină. Dacă bei apă cu masa ta, îți vei satisface foamea fără a consuma calorii suplimentare și în același timp îți potolești setea.
Aflați când să mâncați pentru că altfel veți mânca întotdeauna la acest moment (pauză de cafea, gustare după-amiaza cu gaz). În loc să mănânci, încearcă să mergi la plimbare. Sunând un prieten. Dezvoltă noi obiceiuri și economisește calorii.
Porțiile de ingrediente bogate în grăsimi pentru cină și prânz sunt de obicei mai mari decât avem nevoie de ele. Mănâncă porții mai mici cu aceste două mese. Folosiți o farfurie de desert în locul unei farfurii de cină. În principiu, porțiunile care nu sunt atât de mari nu se potrivesc acolo. Dacă încă îți este foame, mănâncă legume în plus și mărește porția de ingrediente cu mai puține grăsimi.