5 sfaturi pentru exerciții fizice pentru viața de zi cu zi - fără sală de gimnastică - metoda Herzog
Ne uităm în jos la noi înșine și ne tragem stomacul, dar butonul încă apasă. Nu vrem să credem și să ne liniștim din nou: „Dragă, uite, m-am îngrășat cu adevărat?” Știm în secret că nu există un răspuns corect la acest lucru. Dacă spune că nu, știm că păcălește, dacă spune că da, suntem afectați. Deci, nu așteptăm răspunsul, ci trecem direct la modul de acțiune.
Este nevoie de puțină mișcare, apoi tortul va funcționa din nou. Dar dacă lucrăm toată ziua și nu ne putem retrage seara?
Iată cinci sfaturi care sunt dure și ușor de implementat în viața de zi cu zi - fără sală de sport și cursuri intensive de sport. Promis.
1. Stabiliți-vă obiective realiste și respectați-le
La începutul fiecărei noi provocări aveți nevoie de un obiectiv.
Putem distinge dacă vrem să integrăm mai mult exercițiu în viața de zi cu zi sau, în general, să lucrăm la fitnessul nostru. Exemple de acest lucru sunt 30 de minute de mers pe jos ușor pe zi sau o mică plimbare cu bicicleta cu familia sau un prieten bun de două ori pe săptămână.
Este important să rețineți că obiectivul ar trebui să fie realist și obligatoriu. Ajută dacă rezervăm timp fix în calendar pentru proiectul nostru și le spunem altora despre el. Acest lucru întărește ambiția și ne motivează cu atât mai mult să perseverăm. Și pentru a rămâne pe minge pe termen lung, ne gândim și la modul în care putem realiza acest lucru.
Prioritate de top: Împreună cu prietenii noștri în loc să fim singuri și să stabilim recompense pentru obiective intermediare. Începem.
2. Fiecare pas contează
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 10.000 de pași pe zi. Ceea ce pare a fi mult la prima vedere poate fi pus rapid în perspectivă. Pentru că fiecare pas contează cu adevărat aici:
Drumul spre baie, în sus și în jos pe scări sau drumul spre stația de autobuz - chiar și drumul de la ușă la scaunul din autobuz și retragerea contează.
Totuși, ar trebui să ne ascultăm pe noi înșine și să aflăm cât de mult vrem cu adevărat să realizăm. Și pentru că nimeni nu are nicio idee câți pași fac de fapt în fiecare zi, primul lucru pe care îl facem este să descărcăm o aplicație de contorizare a pașilor cu smartphone-ul nostru, de exemplu. Noom Walk sau Pedometru Runtastic.
Ambele aplicații sunt disponibile pentru iOS și Android.
Cu ajutorul lor, avem rapid o idee despre câți pași facem într-o zi medie și apoi poate aborda încet, dar sigur un nou scop. Aceste mici trucuri ajută la realizarea acestui lucru:
Și, ultimul sfat extraordinar: Instalați și pedometrul pe partenerul dvs. Deci, poți lupta cu o mică competiție, iar cel care pierde trebuie să-l invite pe celălalt la cină la sfârșitul săptămânii.
3. Stai unde poți
Oriunde poți și oricând îți permite corpul: ridică-te.
Știința a arătat recent că șederea este dăunătoare pentru sănătatea ta (citește studiu aici). Corpul nostru arde mai puține calorii, ceea ce înseamnă că metabolismul și sistemul cardiovascular sunt pe spate.
Deci, ce vă ajută? Trebuie să căutăm în mod activ oportunități de mișcare. Următoarele se aplică pentru joburile de birou: Schimbați-vă mai des poziția de șezut, efectuați un apel telefonic în timp ce stați în picioare sau treceți lângă colegul dvs. în biroul de alături.
Și ori de câte ori este posibil: Rezistați reflexului de a vă așeza. De îndată ce vedem un scaun, corpul nostru devine foarte greu. Cine reușește să rămână puternic aici are un avantaj clar. De exemplu, ne putem opri pur și simplu la gară în loc să stăm în adăpostul autobuzelor. Înclinarea este, de asemenea, posibilă. Doar nu sta.
Corpul nostru ne va mulțumi.
4. Voi face singur treburile casnice singur, dragul meu soț
Sport în propriul apartament? Puteți face acest lucru fără videoclipuri de fitness și biciclete de antrenament.
Cuvântul magic este: gospodărie.
Desigur, care femeie își dorește cu adevărat să curețe tot timpul apartamentul. Nici unul! Dar dacă am putea face ceva pentru bunăstarea noastră și figura noastră în același timp?
Disciplina supremă: aspirarea. Spune si scrie Putem arde 120 de calorii cu 30 de minute de alăptare și antrenează-ți coapsele și brațele.
Dacă doriți să faceți un pas mai departe, iată sfatul pentru utilizatorii avansați: încorporați ghemuituri ușoare. Ori de câte ori apare și câte ne place.
Locul al doilea merge la curățarea geamurilor. Aici creăm 90 de calorii în 30 de minute și ne mărim bicepsul aproape neobservat.
Cine mai are atunci putere poate Purtând cutii de apă pline și goale în sus și în jos pe scări. Ai transpirat? Perfect. Apoi faceți un duș și bucurați-vă de succes.
Puteți găsi lista cu toate activitățile și consumul asociat de calorii aici.
5. Planificați timpul liber activ
Dacă nu ți-ai săturat, poți folosi acest sfat pentru a profita la maximum de tine.
Merge la inimă: timpul nostru liber.
Momentul zilei în care vrem cu adevărat să facem ceea ce chiar ne vine să facem. Nu este neobișnuit ca acest lucru să însemne pur și simplu relaxare. Dar, poate ambele pot fi combinate.
De exemplu, când soarele strălucește minunat, cerul este albastru și temperaturile sunt suportabile. Ce părere ai despre asta, tu însuți să consideri o destinație plăcută și să faci o plimbare acolo cu iubita ta? Ca recompensă, există cu siguranță o înghețată acolo.
Sau îți place să mergi cu bicicleta? Apoi urcă-te pe bicicletă și distrează-te. Aerul proaspăt este bun pentru corpul nostru și o schimbare de peisaj este bună pentru capul nostru. Noile impresii te pot inspira și stăpâni o provocare, oricum.
Acum este timpul tău. Luați imediat un sfat în inimă și implementați-l. Planificați o excursie în mediul rural la sfârșit de săptămână, descărcați aplicația Noom Walk sau stabiliți un obiectiv realist pentru această săptămână.
Cele mai interesante discuții au loc aici în comentarii. Așadar, împărtășiți obiectivul dvs. aici în comentariile comunității. Vă ajutăm și vă motivăm să vă atingeți obiectivul.